Здоровье и Красота
Питание и диеты
23 февраль 2015
435
0
Нравится 0

Диета на каждый день

Диета на каждый день Чаще всего желание похудеть одолевает человека в преддверие определенного события: свадьба, отпуск на морском побережье, празднование Нового Года и т.п. В этом случае в ход идет строжайшая диета, а любые послабления после того, как удалось похудеть в приемлемых рамках, ведут к резкому набору веса. Безопаснее для здоровья и эффективнее окажется диета на каждый день, помогающая постепенно прийти в форму.

Все дело в правильном питании



Разговоры о правильном и сбалансированном питании уже давно набили оскомину. А ведь именно здоровая пища и сбалансированный рацион помогут добиться стойкого результата.

Стоит отметить, что диета на каждый день предполагает насыщение организма всеми нужными витаминами и элементами, обеспечение его энергией на весь день, при этом не последнюю роль играют привычки, связанные с питанием.


Рекомендуется следовать определенным правилам питания: завтрак насыщает организм энергией (в ход идут углеводы), в качестве второго завтрака выбирается белковая пища, в обед меню сочетает белки и углеводы, вечерний рацион представляет собой преимущественно белки. Последний раз употребляют пищу за 3 часа до сна. В течение дня необходимо пить воду, желательно в среднем 1,5 литра.

Итак, правильное ежедневное питание должно обеспечить организм нужными калориями. Рассчитывать их необходимо, учитывая, насколько высок уровень физической активности. При регулярных занятиях спортом человеку требует большее количество калорий в день.

Специалисты рекомендуют рассчитывать количество углеводов, белков и жиров на день следующим образом: чистый белок –1,2-1,5 г на каждый килограмм веса (из них животного происхождения не более 35%), жиры – вес умножается на коэффициент 0,4, углеводы – стараться в среднем употреблять 300 г (из них 4/5 сложных углеводов). Ешьте больше клетчатки!




Диета на каждый день может быть представлена таким рационом. Утро начать с каши, приготовленной на воде. Лучше всего, если это овсянка или гречневая каша. Если хочется кашу подсластить, то вместо сахара кладутся фрукты или ягоды. Рекомендуется привыкать пить чай и кофе без сахара. Часа через три можно съесть низкокалорийный творог с фруктами.

Днем в обед предлагается мясо курицы, индейки, лосось. В качестве гарнира к ним – неочищенный рис, дополнить обед овощным салатом. Полдник состоит из фруктов или орехов. Вечером на ужин съедается порция говядины/индейки/куриного мяса не более 200г с гарниром в виде стручковой фасоли, брокколи, горошка, а чуть позже допускается порция обезжиренного творога (не более 150г) или стакан кефира.




Оставьте свой коментарий...