6 важных советов для полноценного сна

Сон – каждодневная необходимая потребность. Сон необходим организму для отдыха, во время сна все системы органов начинают медленнее функционировать. Если потребность во сне не удовлетворяется или мы спим неправильно, то организм сразу же дает об этом знать в виде отсутствия энергии, снижения работоспособности и ухудшения самочувствия. Как же избежать эти неприятные нюансы и спать правильно?

Правила здорового сна очень просты и легко выполнимы, главная сложность – не забывать выполнять их правильно и регулярно.

Соблюдение режима

Самое простое и знакомое каждому человеку. Для крепкого и полноценного сна необходимо ложиться и просыпаться в одинаковый период времени. Врачи рекомендуют отправляться спать не позже 22–23 часов вечера, а начинать свой день до 6–ти утра.

Свежий воздух

Свежий воздух необходим для насыщения организма кислородом. Полезная привычка – совершать легкую прогулку перед сном. В душной и жаркой комнате вы навряд ли вы сможете выспаться и набраться сил, особенно если рано утром необходимо вставать. Поэтому следует проветрить спальню, но не стоит оставлять открытую форточку на всю ночь, иначе вы можете простудиться.

Незаполненный желудок

Врачи рекомендуют ужинать за 4–6 часов до сна. Если ваш желудок будет наполненным в момент сна, то основное внимание организма будет не на восстановлении сил, а на переваривании пищи. Также не рекомендуется употреблять тонизирующие напитки (кофеин, энергетические напитки, крепкий чай, шоколад) во второй половине дня. Они могут привести к бессоннице, следовательно, и к отвратительному самочувствию на утро.

Постель

Кровать не должна быть слишком мягкой или жесткой. Немаловажную роль играет подушка – при неправильном выборе подушки нарушается кровоснабжение головного мозга, результат – головная боль и отсутствие сил. Также можете матрас беспружинный купить, который вам долго прослужит.

Физические нагрузки

Физиологи убеждены в том, что физическая активность – лучшая профилактика стресса. Благодаря физическим нагрузкам организм полноценно сжигает энергию, полученную в виде еды, тем самым легкая усталость будет являться лучшим снотворным средством. Но перед сном заниматься физическими упражнениями не рекомендуется – излишнее возбуждение организма не поможет вам заснуть.

Подъем

Вставать с кровати следует быстро, но не резко. Если залеживаться в кровати результатом будет являться усталость и вялость. Но и резкий подъем ни к чему хорошему не приведет. Проснитесь, поваляйтесь немного в кровати, встаньте, подтянитесь, улыбнитесь и начинайте новый день бодро и свежо!