Как сделать протеиновый коктейль дома

Чтобы восполнить дефицит белка в организме, можно употреблять протеиновый коктейль, который в основном применяют во время диеты, а также для быстрого наращивания мышц. Поэтому не лишним будет знать о том, как сделать протеиновый коктейль дома. Особенно важна эта информация для спортсменов, который испытывают постоянные физические нагрузки.

Важным компонентом для набора мышечной массы и веса является белок. Именно поэтому спортсмены используют специальное питание и придерживаются различных диет. И одним из решений в данном вопросе становится потребление протеинового коктейля. Но поскольку этот напиток достаточно дорогой, а также нет никакой гарантии, что вы купите не подделку, то в некоторых случаях очень важно знать, как сделать протеиновый коктейль дома.

Ингредиенты для протеинового коктейля

Для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях вам потребуется:

- свежее молоко – 0,5 литра;
- сухое молоко или белковый порошок – 50 грамм;
- обезжиренный творог – 100 грамм;
- фруктовый сироп или замороженные ягоды;
- чайная ложка льняного или кокосового масла.

Как сделать протеиновый коктейль у себя дома?

Для начала смешайте в миксере 0,5 литра свежего молока вместе с двумя-тремя чайными ложками сухого молока или белкового порошка. Затем положите в эту смесь 100 граммов творога и взбивайте все не менее, 10 – 15 секунд.

На следующем этапе добавьте в полученную смесь белковый порошок, в результате чего у вас должно будет получиться порядка 0,6 литра молочной смеси, которую необходимо будете перемешивать до получения однородной массы. Затем положите в практически готовый протеиновый коктейль замороженные ягоды или подлейте туда фруктовый сироп. Помимо того, что вы сможете таким образом улучшить вкус приготовленного в домашних условиях напитка, вы также добавите туда антиоксиданты. Для увеличения энергетической ценности напитка в коктейль можно добавить чайную ложку кокосового или льняного масла.

Еще несколько способов приготовления протеинового коктейля

Существует несколько способов того, как можно сделать протеиновый коктейль дома. Для этого необходимо взбить сырое яйцо и добавить в него столовую ложку меда и столько же тертого грецкого ореха вместе со стаканом кефира. Затем нужно будет перемешать весь этот состав и принимать его до тренировки. Любители сладкого могут добавить туда 250 граммов пломбира или же немного фруктового сиропа. Перед употреблением все ингредиенты необходимо смешать в блендере или в миксере.

Также можно смешать два сырых белка, 0,5 литра молока, ложку сахара и три банана. В некоторых случаях при приготовлении этого напитка используется топинамбур, который нужно мелко натереть вместе с грецким орехом. Потом добавляется 100 граммов яблочного сока и 1 ст.л. дрожжей. Коктейль тщательно перемешивается и принимается перед тренировкой.

Если вы знаете секрет того, как сделать протеиновый коктейль дома, то можете быть уверены, что всегда будете здоровы, а ваши физическая форма и подготовка будут вызывать зависть окружающих.

Источник - информации.