Здоровье и Красота
Полезные советы
30 ноябрь 2015
273
0
Нравится 0

Как похудеть женщине после 40 лет

Как похудеть женщине после 40 лет Когда женщина достигает 40-летнего возраста, она как никто другой начинает замечать на себе излишки веса и старается всеми способами преобразить увядающую с годами фигуру, при этом, как правило, совершенно не зная того, что в таком возрасте подход к похудению должен быть совсем иным, нежели в юном возрасте.

Вот знаете ли вы, например, как похудеть женщине после 40 лет правильно, без ущерба для собственного здоровья?
Скорее всего, вы задумались. А значит, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть женщине правильно, и что она должна учесть в похудении согласно своему уже не молодому возрасту, возрасту, когда женский организм уже начинает стареть и за день способен сжигать, куда меньшую порцию калорий, чем организм молодой.
Итак, как похудеть женщине после 40 лет, полезные советы от специалистов.

1. Если женщина не знает, как похудеть после 40 лет, но во чтобы то ни стало собирается это сделать, первым делом она должна посетить врача-терапевта и диетолога, которые, согласно ее болезням, (если такие имеются), и результатам проведенных анализов, смогут подобрать ей индивидуальный оптимальный режим питания + правильные физические упражнения.

2. Выбирая похудение после 40 лет, не забывайте о сердечнососудистой системе и, в общем, о здоровье. Для того, чтобы сильно не перетруждать свой организм, подберите для себя самые любимые физические упражнения.

Это может быть как самая обычная ежедневная зарядка перед сном и после сна, так и другие виды спорта. Например, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, танцы, катание на велосипеде и т.д.

При этом ненужно забывать, что физические нагрузки должны быть ежедневными, только тогда можно будет достичь какого-то видимого результата и в фигуре, и в укреплении организма.

3. Перед любыми физическими нагрузками во время похудения после 40 лет делайте обязательно небольшую разминку (2-3 минуты). Такая разминка поможет упростить процесс сжигания жиров за счет того, что во время нее будет несколько увеличена температура самого тела.

4. Женщинам после 40 лет важно совмещать легкие физические упражнения с силовыми, они позволят быстрее сжигать калории, однако делать их можно не более 3-ех раз в неделю.

Как делать подобные упражнения?

Просто возьмите в руки гантели и сделайте с ними около 20 скручиваний рук к плечам и обратно (можно делать обеими руками сразу, можно по одной).
С этими же гантелями выполните процедуру приседания, вытягивая руки при каждом присесте вперед.
Хорошим занятием, корректирующим фигуру, для женщины в 40-летнем возрасте будет качание брюшного пресса.

5. Уделите один день в неделю интенсивным кардиотренировкам. При этом делать такие упражнения рекомендовано не менее часа в день. В момент таких тренировок организм женщины 40 лет и выше использует резервную энергию, ускоряя таким образом скорость метаболизма.

Стоит заметить, что сжигание калорий в данном случае начинается только спустя 20-30 минут тренировки, но при этом, спустя час занятий организм будет способен лучше сжигать калории и дальше, то есть после тренировки на протяжении дня.

6. Не забывайте, что все упражнения должны быть в меру.

Не нужно бежать из последних сил, а потом через минуту лежать на дорожке, так как закончились силы. Бегите пару минут настолько быстро, насколько вы можете это делать, потом остановитесь и пройдите обычным шагом, отдохнув, снова бегите и вновь через пару минут пройдитесь и т.д. такие чередования лучше всего повторять около 25 минут.

Однако, если вам сложно это делать такое количество времени сразу, не перетруждайте свой организм. В первый день бега чередуйте упражнения 10 минут, а каждый последний день просто увеличивайте это количество на 3-5 минут

7. Ну и последнее, если вам уже 40 и вы решили заняться своей фигурой – пересмотрите меню и режим своего питания. Женщинам после сорока лет просто необходимо свой суточный рацион снизить более чем на 100 калорий. Лучше всего на 150-180.

Уберите из питания жирные продукты, обогатите меню цельными злаками, ненасыщенными белками продуктами с низкой калорийностью и обезжиренными молочными продуктами.



Оставьте свой коментарий...