Здоровье и Красота
Питание и диеты
05 январь 2017
111
0
Нравится 0

Осенняя диета

 Осенняя диетаC наступлением осени вопросы похудения становятся не так остры. Холодные дни, длинные вечера перед телевизором, теплый плед и чашка ароматного чая с «чем нибудь вкусненьким» все это очень мешает вести здоровый образ жизни. С приходом осени женщин часто посещает тоска, легкая грусть и, даже, депрессия. А плохое настроение в наших широтах принято «заедать». Одновременно с этим происходит перестройка меню: если жарким летом можно обойтись легким салатом и быстрым овощным супом, то в холодное время мы заменяем все это наваристыми блюдами и консервацией. Вот и получается, что килограммы растраченные за лето с легкостью возвращаются обратно. И тут возникает вопрос — а существует ли осенняя диета?
Как сделать так, чтобы осенняя пора приносила радость, а не лишние килограммы? Попробуем дать несколько советов.

  1. Старайтесь вести правильный образ жизни. Продолжайте поддерживать физическую форму. Если ходите в спортзал — не бросайте, если нет — больше гуляйте, дышите свежим воздухом, получайте позитивные эмоции. Когда день становится короче — это не повод больше есть, это повод больше спать. Скандинавские диетологи подтвердили, что немного дополнительного сна положительно влияет на снижение веса, на самочувствие и на внешний вид.
  2. Ешьте сезонные овощи и фрукты. На наших рынках осенью появляются тыква, яблоки, капуста, морковь, сельдерей и многие другие. Это местные, богатые витаминами и минералами продукты, из которых можно приготовить вкуснейшие блюда с низким содержанием калорий. Приготовление их скрасит длинные вечера, а вкус поднимет настроение.
  3. Найдите время для фитнеса. Спортивные занятия после работы отлично помогают избежать переедания. Возмите с собой на силовую тренировку небольшие полезные перекусы (рыбу и овощи). Если у вас кардио тренировка лягте пораньше спать, а утром побалуйте себя полноценным завтраком.


Чтобы сбросить вес осенью приучите себя выполнять следующие правила:

  • Включайте в свое ежедневное меню горячие блюда из овощей (используйте овощи по сезону). Тушите, запекайте их используя небольшое количество масла, используйте пароварку и гриль для приготовления рыбы и куриных грудок. Не забывайте есть красное мясо, в нем большое количество витамина ускоряющего обмен веществ — B12.
  • Отложите до весны безуглеводную диету. Хотя бы понемногу включайте в свое меню зерновые. Выбирайте полезные крупы: гречку, пшено, коричневый рис. Приготовьте их на завтрак или ланч, это поможет отказаться от шоколадки и булочки к чаю.
  • Если вы задумались о том, как похудеть за месяц, то откажитесь от чая со сладостями. Натуральные сладости (зефир, пастилу, мед) ешьте не более 2 раз в неделю, а в остальные дни отдайте предпочтение сезонным фруктам (яблоки, хурма, гранат).
  • Не наедайтесь перед сном. Правильное питание подразумевает 3-5 приемов пищи в день, при этом основной прием пищи — обед. Если вы активно посещаете спортзал питайтесь более дробно, добавьте пару перекусов.
  • Каждый прием пищи должен содержать полноценные белки, сложные углеводы и клетчатку. Откажитесь от быстрого питания и консервированных продуктов, последние способствуют задержке воды в организме и образованию отеков.


Рассмотрим примерное меню диеты, которая поможет справится с осенними непогодами и при этом не поправиться:

Завтрак (на выбор):

  • Тыквенная пшенная каша — 200 г, молоко с добавлением кофе — 1 стакан
  • Каша гречневая — 200 г, натуральный йогурт — 100 г, чай с медом или кофе
  • Творожная запеканка — 200 г, фрукты


Обед

  • Овощной суп 200-300 мл, булочка с отрубями, 150 г куриной грудки
  • Капуста тушеная, запеченый картофель, 200 г нежирной рыбы (или рыбная котлета)
  • Отварная говядина с гречкой, овощной салат


Ужин:
  • 200 г креветок с лимонным соком и зеленью
  • 200 г запеченной форели, лосося с лимонным соком
  • 200 г творога с низким содержанием жира, фрукты
  • капуста брюссельская — 200 г, стакан кефира


Перекусы:

  • Фрукты сезонные, на ваш выбор, немного твердого сыра, творога. 30 г орехов или 1-2 сухофрукта.


Источник - информации.


Оставьте свой коментарий...