Упражнение для плоского живота и тонкой талии

«Вакуум в животе» – очень эффективное упражнение для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря нему всего за три недели вы не только получите красивый пресс, но и уменьшите объем талии.

Данное упражнение необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Чем чаще вы будете его повторять – тем лучше. Минимум – 5 раз в неделю.

Порядок выполнения упражнения «вакуум в животе»

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.


2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.


4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Источник - информации.