Сбалансированная диета для похудения: правильный сброс веса

Желание сбросить лишний вес подталкивает женщин на различные монодиеты и голодание. Эти методики дают быстрый результат, однако, так же быстро потерянный вес в скором времени возвращается обратно. Сбалансированная диета для похудения позволяет безопасно и эффективно избавиться от лишних килограмм. Следуя основным принципам построения рациона по данной методике за неделю можно избавиться от 5 кг. Главное преимущество в том, что голодать при этом не придется, а потерянный вес потом не настигнет женщину снова.

Преимущества и недостатки диета сбалансированного питания

Сбалансированное питание подразумевает правильное употребление белков, углеводов и витаминов. Жиры необходимо максимально исключить из своего рациона. Диетологи и врачи рекомендуют данную методику снижения веса всем, что хочет похудеть таким образом, чтобы не нанести врем своему организму.

Основные преимущества сбалансированного питания

1. Меню системы снижения веса построено так, что организм человека будет получать все полезные витамины. Кушать можно практически все, чувство голода не будет беспокоить.
   
   
2. Сбалансированная диета для похудения оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм. В меню содержатся натуральные продукты, которые нормализуют работу всех внутренних органов. Система питания позволяет очистить организм от лишней жидкости, шлаков и токсинов, в результате улучшается общее самочувствие человека.
   
   
3. Сбалансированное питание позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Методика особенный акцент делает на употребление овощей и фруктов, в которых очень много витаминов, незаменимых для здоровья человека.
   
   
4. Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось то, что сбалансированное питание снижает риск возникновения заболеваний онкологического характера.
   
   
5. Конечно, одно из главных преимуществ методики в том, что потерянные килограммы обратно не вернутся. Данная методика – это не столько диета, сколько «справочник» правильного построения своего рациона. Когда человек корректно составляет свое дневное меню, лишний вес будет ему не страшен.
   

Какие есть недостатки у сбалансированного питания

1. Диета сбалансированное питание не подходит тем, кто хочет резко избавиться от лишнего веса. Меню методики рассчитано на неделю, за этот период можно сбросить от 3 до 5 кг.
   
   
2. Если человек привык к чрезмерно калорийной пище, ему тяжело будет перейти на сбалансированное питание. Есть вероятность, что данную методику он выдержать не сможет.
   

Диета сбалансированное питание: разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем приступить к сбалансированной диете для похудения, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов, которые она подразумевает.

В меню допустимо включать:

• злаковые каши;
  
• любые овощи, можно и картофель, но только в отварном либо запеченном виде;
  
• фрукты (бананы не рекомендованы);
  
• из молочных изделий разрешены нежирные сыры, творог, натуральный йогурт;
  
• яйца;
  
• хлеб можно кушать, но только из муки грубого помола;
  
• рис нешлифованный;
  
• пророщенную пшеницу.
  

В меню запрещено включать следующие продукты:

• белый рис;
  
• копчености и слишком жирную пищу;
  
• шоколад и любые кондитерские изделия;
  
• майонез и прочие соусы;
  
• жирные сорта мяса (например, свинину);
  
• белый хлеб.
  

Примерное меню диеты сбалансированного питания на неделю

Если строго следовать представленному меню, за неделю человек сможет сбросить от 3 до 5 кг. Важно отметить, что это лишь приблизительный результат, все зависит от индивидуальных особенностей организма. При чрезмерном избыточном весе диета может дать лучший результат.

День 1

1. Утро. 100 грамм геркулеса (отварного, не пакетированного). В него можно добавить немного меда, нарезанное мелко яблоко.
   
2. Обед. Салат из свежих овощей. Отлично подойдет капуста с укропом, заправленная нежирной сметаной. При приготовлении салата не рекомендуется использовать соль и прочие специи.
   
3. Полдник. 1 зеленое яблоко и 100 грамм творога.
   
4. Вечер. Стакан компота без сахара и несколько сырников (без сахара).
   

День 2

1. Утро. Чашечка черного кофе не навредит. Так же можно скушать ломтик подсушенного хлеба с маслом.
   
2. Обед. Отварной картофель – 2-3 штуки.
   
3. Полдник. Зеленый чай с небольшим количеством молока.
   
4. Вечер. Овощи, приготовленные в духовки (любые, кроме картофеля).
   

День 3

1. Утро. Завтрак такой же, как и в предыдущий день.
   
2. Обед. 2 отварных яйца, зеленый чай без сахара.
   
3. Полдник. Разрешено скушать 2-3 кусочка черного шоколада.
   
4. Вечер. 150 грамм салата с укропом и огурцами, заправленного оливковым маслом.
   

День 4

1. Утро. 150 грамм фруктового салата (яблоки, киви, груши), заправленного натуральным йогуртом.
   
2. Обед. 150-200 мл постного супа.
   
3. Полдник. 1-2 зеленых яблока.
   
4. Вечер. Салат с капустой, заправленный сметаной.
   

День 5

1. Утро. Чашечка натурального черного кофе, 1 отварное яйцо.
   
2. Обед. Салат из отварного картофеля, заправленный оливковым маслом (100 грамм).
   
3. Полдник. 1 грейпфрут, либо 1 апельсин.
   
4. Вечер. 100 грамм гречки и небольшой кусочек отварной рыбы.
   

День 6

1. Утро. Салат из тертой моркови с яблоком (без сахара), стакан зеленого чая.
   
2. Обед. 100 грамм отварного филе курицы, стакан нежирного молока.
   
3. Полдник. 1 зеленое яблоко, либо любые цитрусовые фрукты.
   
4. Вечер. Тушеные овощи (морковь, кабачки, капуста). Главное – это готовить их без соли и специй на оливковом масле.
   

День 7

1. Утро. Ломтик хлеба с маслом, 50 грамм сухофруктов и зеленый чай.
   
2. Обед. Овощной суп – порция 150-200 мл.
   
3. Полдник. 1 апельсин, зеленый чай с молоком (выводит лишнюю жидкость из организма).
   
4. Вечер. Гречка с отварной рыбой – общая порция не больше 150 грамм.
   

По истечению недели человек сможет порадоваться отличному результату – лишний вес уйдет, улучшиться его общее самочувствие. При желании сбалансированную диету для похудения можно продлить еще на 7 дней, однако, потом обязательно нужно сделать перерыв в месяц во избежание истощения организма.
Важные моменты организации рациона

Меню сбалансированного питания построено таким образом, что в течение дня человек будет употреблять не более 1500 Ккал – это оптимальная суточная энергетическая ценность продуктов для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Диета переносится довольно легко, ведь чувство голода не будет беспокоить. Однако, несмотря на простоту и эффективность такой методики снижения веса, есть несколько важных нюансов, которым необходимо следовать.

Важные моменты построения рациона

1. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака – это самый важный прием пищи за весь день. Если утром человек не поест, в его организме замедлятся обменные процессы. Кроме того, есть риск срыва на еду в обед.
   
   
2. При сбалансированном питании нужно кушать 4 раза в день. Перекусы допустимы, но в таком случае разрешены только фрукты и сырые овощи, они не нагружают желудок.
   
   
3. Перед завтраком за 20 минут необходимо выпить стакан чистой негазированной воды. Так же необходимо поступать перед каждый приемом пищи. Вода запускает работу желудка, заполняет его, следовательно, исключается риск переедания.
   
   
4. Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-5 часов, чтобы пищеварительная система успевала переработать пищу.
   
   
5. После еды категорически запрещено пить чай и воду в течение 40 минут.
   
   
6. Диета сбалансированное питание характеризуется низкой калорийностью, иногда человек может ощущать слабость. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять аптечные комплексы витаминов. Они восполнят недостаток питательных веществ в организме, улучшат самочувствие.
   
   
7. Питьевой режим – это очень важно. Когда организму не хватает жидкости, замедляются обменные процессы, ухудшается состояние кожи. В течение суток требуется выпивать 8 стаканов воды (минимум).
   
   
8. Физические нагрузки не запрещены, они будут даже полезны, позволят ускорить процесс похудения. Слишком перегружать свое тело не нужно. Если ранее человек спортом не занимался, для начала ему рекомендуется приучить себя делать зарядку по утрам в течение 20-30 минут. Так же будут крайне полезны пробежки перед сном (10-15 минут).
   
   
9. Кушать вечером можно. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до отхода ко сну. К этому времени пищеварительная система успеет переработать еду.
   

Диета сбалансированного питания – правильное решение для тех, кто хочет обрести стройное и подтянутое тело. Противопоказаний методика снижения веса практически не имеет. При наличии заболеваний пищеварительной системы, во время беременности и в период лактации рекомендуется посоветоваться со своим врачом, прежде чем приступить к сбалансированному питанию.

Монодиеты и голодание – это очень вредно для организма. Если человека беспокоит избыточный вес, только сбалансированная диета для похудения поможет ему справиться с проблемой. Методика невероятно простая, не требует больших затрат, легко переносится. Главное – это соблюдать все правила сбалансированного питания, тогда результат действительно удивит.

Источник - информации.