Здоровье и Красота
Спорт
03 сентябрь 2017
67
0
Нравится 0

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – избавляемся от боли

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – избавляемся от болиОт поясничной болезни остеохондроз лучше всего избавляться с помощью специально разработанной лечебной гимнастики.

Регулярное ее выполнение в соответствии со всеми правилами поможет не только распрощаться с остеохондрозом.

Благодаря этим упражнениям, вы приведете в тонус весь организм, предупредите дальнейшее появление болезни, повысите настроение и получите прекрасную релаксацию.

Приступим к рассмотрению комплекса.

Гимнастика при остеохондрозе: выполняем упражнения для поясницы правильно


Чтобы выполнять гимнастику правильно и абсолютно безопасно, нужно следовать разработанными докторами рекомендациям. Существует несколько правил по выполнению упражнений:
  1. Врачебная консультация. Выполнение этого правила обязательно! Врач не только должен дать согласие или несогласие на выполнение лечебной гимнастики. Он должен составить для вас индивидуальный режим выполнения и сам комплекс упражнений.

  2. Регулярность. От регулярности занятий зависит и результат от них. Выполняйте гимнастику постоянно, и вы сможете добиться отличного эффекта, закрепив его на длительный срок;

  3. Одежда. Для занятий оздоровительной гимнастикой выбирайте одежду из натуральных тканей. Ваше тело должно свободно дышать. При этом следите за сквозняком. Его быть не должно. Вы можете протянуть поясницу и нажить себе еще больше проблем. Проветрите комнату перед самым выполнением комплекса;

  4. Ощущения. За сигналами своего тела вы тоже должны тщательно следить. При малейшем ощущении боли в прорабатываемом участке тела, немедленно обратитесь к врачу. Это означает, что подобранный курс спортивного лечения вам не подходит. Его нужно изменить;

  5. Плавность движений. Забудьте о резкости! Абсолютно все движения при выполнении лечебных упражнений должны быть максимально плавные. Резкость впрок не пойдет. Вы лишь усугубите ситуацию;

  6. Дыхание. За этим моментом в тренировке нужно следить особо тщательно. Оно должно быть свободным и регулярным. При задержке в определенных позах, следите за дыханием. Его задерживать не нужно! Дышите ровно;

  7. Индивидуальный комплекс. Вы обязаны ни на шаг не отклоняться от предложенного вам курса занятий лечащим доктором. Соблюдайте все его рекомендации.

Лечим остеохондроз поясницы: комплекс исцеляющих гимнастических упражнений


Весь комплекс оздоровительных упражнений гимнастики для поясницы представлен обязательной разминкой и пятью эффективными упражнениями. Рассмотрим его подробнее.

Первый этап занятий: правила качественной разминки поясницы


Разминка представляет собой шесть простых упражнений. Хорошо разогрев поясницу, вы сможете не беспокоиться о безопасности этого отдела при выполнении гимнастики.

  1. Стопы и колени. Примите ровное лежачее положение. Ноги и руки нужно вытянуть. Работайте стопами и коленями. Стопы: поднимать и опускать. Колени: сгибать и разгибать;

  2. Руки. Вы должны быть в лежачем положении. Руки нужно поднимать до завода за голову и опускать;

  3. Крестец и ноги. Лежите на спине. Начинайте сгибать ноги в коленях, чувствуя скольжение стоп по полу. Подтяните их. Начинайте приподнимать крестец. Медленно вернитесь к началу упражнения;

  4. Плечи и голова. Продолжайте лежать на спине. Согните ноги в коленях. От пола нужно оторвать и задержать на некоторое время (около 5 секунд) плечи и голову. Медленно опуститься;

  5. Позвоночник. Примите сидячую позицию (на коленях). Нагните корпус вперед и сделайте себе опору ладошками в пол. Имитируя изгибы кошки, начинайте выгибать спину вверх и вниз;

  6. Ноги. Нужно расположиться на животе. Руки – как удобно. Одна нога поднимается, другая – опора. Поднимайте ногу не сильно, примерно на 6 сантиметров от поверхности пола. Ее нужно задержать в воздухе на 5 секунд и опустить. Поменяйте ноги.

Обратите внимание! Пренебрегать выполнением вышеперечисленных упражнений для разминки организма запрещено. Без качественного разогрева риск получить травму позвоночника возрастает.


Второй этап занятий: 5 лечебных гимнастических упражнений для поясничного отдела


Важно! Приступайте к выполнению лечебной гимнастики исключительно после представленной выше разминки.


Оздоровляющие упражнения спортивной гимнастики для лечения поясничного остеохондроза нужно выполнять 20 минут в целом.

Всего два подхода:

  1. Утром, до завтрака;
  2. Вечером, за полтора часа до отдыха.

Важно знать! Относитесь к представленному ниже гимнастическому комплексу условно. Все перечисленные упражнения эффективны, но подбирать для вас их должен лечащий доктор строго в индивидуальном порядке. Перед выполнением гимнастики попросите его одобрения. То же самое относится и к указанному количеству раз. Все делаем с учетом индивидуальных факторов.


Приступаем к оздоровлению организма:

  1. Наклоны вперед-назад. Выполняем стоя. Положение должно быть твердым и устойчивым. Стопы расставьте по плечам, а руки расположите на поясе. Следите за максимальной прямотой спины! Выполняйте глубокие наклоны вперед назад медленно, не спешите. Общее количество – 15 раз;

  2. Наклоны вправо-влево. Не меняйте своего положения. Уверенно стоя на ногах, глубоко наклоняйтесь в правую сторону, затем в левую сторону. Не сгибайте спину! Повторяйте 15 раз;

  3. Вжимаем спину. Лягте на пол. Расслабитесь и выпрямите тело. Напрягите пресс и прогнитесь в пояснице к полу (вы должны коснуться ею поверхности пола). Остановитесь в таком напряженном положении на определенное время (от 5 до 10 секунд, по возможности). Расслабитесь. 15 раз – максимальное количество;

  4. Касания коленей локтями. Продолжайте лежать на полу. Оторвите стопы от поверхности пола, приподняв ноги вверх. Руки согните в локтях. Начинайте поочередно касаться локтями коленей – левый локоть и правое колено, правый локоть и левое колено. Повторяйте 15 раз;

  5. Растяжка позвоночника. Вы должны имитировать потягивание. Оставайтесь лежать на спине. Вытяните ноги максимально вниз, а руки максимально вверх. Медленно начинайте потягиваться. Вы должны чувствовать, как растягивается ваш позвоночник.

Обратите внимание! Период выполнения гимнастических упражнений при остеохондрозе поясницы затягивается от 3 месяцев до постоянного режима. Определяет время доктор, опять же, с учетом индивидуальных потребностей организма. Эту гимнастику полезно выполнять и для предупреждения заболевания поясницы.

Спорт при остеохондрозе: зачем нужно выполнять гимнастические упражнения


Лечебная гимнастика направлена специально на оздоровление поясничного отдела организма. Ее цели следующие:

  • Торможение прогрессирования остеохондроза. Благодаря выполнению упражнений, вы останавливаете дальнейшее развитие болезни;

  • Мышечное обезболивание. Специально разработанная спортивная гимнастка направлена на снятие болевых ощущений в мышцах, вызванных болезнью;

  • Снятие боли нервных окончаний. Придавленные позвонками кончики нервов вызывают сильную боль в пояснице. Гимнастика позволяет расслабить позвонки, тем самым снимая болевой синдром;

  • Поддержка тонуса мышц. Благодаря регулярному выполнению гимнастики вы поддерживаете в тонусе весь организм, а главное, мышцы спины. Упругие мышцы хорошо удерживают позвоночник, выравнивая его;

  • Общее оздоровление. Представленные выше упражнения направлены на оздоровительный эффект для всего организма;

  • Хорошее настроение и релаксация. Как и любые спортивные упражнения, оздоровительная гимнастика приносит общую приподнятость настроения и хорошо расслабляет, предупреждая стресс.

Источник - информации.


Оставьте свой коментарий...