Как уменьшить боли в мышцах после тренировки

Те, кто не привык к физическим нагрузкам, после первых тренировок будут гарантировано испытывать боли в мышцах. Как уменьшить боли в мышцах после тренировки этот вопрос интересует тех, кто начал заниматься спортом. Может совсем избавиться от боли и не удастся, но уменьшить ее вполне возможно.

Во время занятий спортом, мышцы подвергаются в большей части с непривычки, большим нагрузкам, а если это только первые тренировки, то им приходится, мягко говоря, ой как не сладко. Боль говорит о том, что мышцы активизируются, ведь в повседневной жизни они практически не задействованы. Но, несмотря на появившиеся боли важно и дальше придерживаться намеченного плана, ведь только так ваши мышцы станут все сильнее и выносливее. К сожалению, после первых тренировок мышечная боль может быть настолько сильной, что даже подъем зубной щетки может показаться слишком сложным и непосильным действием, поэтому многие могут серьезно задуматься стоит ли вообще ходить на тренировки. Действительно потребуется большая сила воли и целеустремлённость. Но конечно стоит, просто перед тренировками и после них нужно следовать некоторым рекомендациям, которые помогут уменьшить боли в мышцах.

Витамины перед началом занятия

Если вы только планируете свою первую тренировку, то к ней нужно подготовиться заранее, начав применение витаминов. Курс поливитаминных комплексов даст вам заряд энергии. Также будет полезным прием препаратов, которые содержат экстракт женьшеня. Магний является важным элементом необходимым для сбалансированной работы мышц, кроме того этот микроэлемент укрепит кровеносные сосуды и сердце что также очень важно во время тренировок. Магний можно получить вместе с пищей он содержится в шпинате, капусте, бобовых, орехах, бананах и т.д. Если вы планируете возобновить курс физических упражнений после долгого перерыва, тогда для профилактики необходимо пропить курс этих препаратов хотя бы дней 3-5. Препараты помогут поддержать тонус мышц во время тренировки, а также будут способствовать успешному восстановлению после нее.

Согревающие мази

Обязательно проводите разминку, перед тем как приступить к физическим упражнениям. Разминка активирует кровообращение, разогревает мышцы, что снизит риск получить травму, а также мышцам легче будет восстановиться после занятий. Для разогрева мышц также можно использовать различные согревающие мази. Мази нагреют мышцы и активизируют кровообращение в глубоких тканях, причем данный эффект сохранится на все время тренировок. Согревающие мази будут полезными также и для использования после тренировки, помогая мышцам быстро вернуться в тонус, а также уменьшат усталость и признаки переутомления.

После тренировки

Если после тренировок вы почувствовали сильное мышечное напряжение, то облегчить боль в мышцах помогут средства с охлаждающим эффектом в состав которых входит, например, ментол. В таком случае также будет не лишним воспользоваться обезболивающими и противовоспалительными мазями. В случае перегрузки будет полезен массаж. Массаж поможет улучшить кровообращение, что в свою очередь поспособствует уменьшению боли и поможет быстрее привести мышцы в тонус.