В какое время лучше тренироваться

У людей, решивших выкроить в своем плотном (или не очень плотном) графике время для тренировок, возникает естественный вопрос: в какое время лучше тренироваться? Прежде чем осветить этот вопрос, нужно заметить следующее: какое бы время вы не выбрали для тренировок, менять его не следует.

Как выбрать время тренировок

Для начала прислушайтесь к своему организму. И если сама мысль о вставании по утрам вызывает у вас тоску, не обязательно мучить себя: занимайтесь днем или вечером. Жаворонкам можно заниматься утром. Разумеется, выбор времени для тренировки будет зависеть от рабочего графика. Немаловажен также вид деятельности: если у вас сидячая работа, то заниматься спортом лучше днем (если есть такая возможность) или вечером после работы. Если же ваша работа связана с перемещением по городу или тяжелой физической нагрузкой, то сил на занятия вечером может просто не остаться. Так что придется выбрать для тренировки утреннее время.

Утренняя тренировка: плюсы и минусы

Утренние тренировки идеальны для тех, кто хочет похудеть. За ночь организм использовал все углеводы, и ему ничего не остается, как приняться за жировые запасы. Утренние тренировки, проводимые на пустой желудок (особенно бег), сжигают до 3-х раз больше жировых отложений, чем в другое время. Занятия в ранние часы также ускорят ваш обмен веществ на целый день, так что их смело можно считать грозой калорий! Недаром утренняя зарядка считается специалистами необходимой частью распорядка дня.


Однако если вы уже обладаете значительной мышечной массой, такие утренние занятия (без предварительного завтрака) вам не подойдут, так как в первую очередь будут сжигаться мышцы.

Утренняя тренировка ставит еще одно условие: у вас не должно быть проблем с сердцем. С утра организму сложно настроиться на активную работу, и нагрузка на него возрастает.

Заниматься утром хорошо по следующим причинам:

- в тренажерном зале свободно и можно выполнить намеченную программу за более короткое время (жаворонки также могут порадоваться ценам, которые обычно ниже, чем в вечерние часы);
- вечер остается свободным для общения с друзьями, семьей или других дел;
- вы дисциплинируете себя и вырабатываете силу воли, вставая в ранние часы;
- никто не прервет ваши занятия (все еще спят, вы один героически поднялись в такую рань);
- вы получаете выброс гормонов радости и счастья, энергичность на протяжении целого дня;
- летом вы будете заниматься в наиболее подходящее для этого время, когда нет еще удручающей жары;
- продолжительность тренировки также контролируется вами.

Среди минусов у утренней тренировки можно назвать частые травмы, причиной которых является пониженная температура тела в это время суток. Поэтому предварительная разминка мышц перед тренировкой должна быть особенно тщательной.

Ранние подъемы также не всем по вкусу. Однако это не проблема: вы привыкнете к ним достаточно быстро. По мнению психологов, на формирование новой привычки у взрослого человека уходит в среднем 21 день, а ребенку достаточно и трех дней. Так что скоро вы будете сами вставать в нужное время, не дожидаясь звонка будильника. Привыкнуть к раннему подъему проще, чем кажется.

Тренировки днем

Физические упражнения в обеденный перерыв. Из плюсов занятий в это время можно назвать более высокую температуру тела, чем утром, более активное кровообращение, возможность переключиться на другую деятельность (а это лучший отдых для тела и мозга) и тем самым снять стресс. Есть приятная возможность найти среди коллег напарников. Однако вам придется часто отвлекаться, а время тренировки будет ограничено.

Занятия после обеда. Лучшее время для занятий – в 4 – 5 часов вечера. Можно заниматься за один-два часа до или после этого времени. В это время идеальный уровень гормонов, температура тела и легкие работают наилучшим образом. Мышцы более эластичные, и успешно снимается накопившееся за день напряжение.

Занятия в вечернее время

Тренировка вечеромимеет все плюсы занятий после обеда, и единственный минус: после тренировки иногда бывает трудно заснуть. Можно заниматься спортом вместе с друзьями, правда, в это время тренажерные залы могут быть забиты людьми. Однако способы, как сделать тренировку эффективной в часы пик, есть, так что вечернее время - не повод пропускать занятия. Если у вас ненормированный график работы, круглосуточные фитнес-клубы предоставляют возможность заниматься даже ночью.

Очередь на тренажеры в фитнес-клубе в поздние часы обычно расходится, и можно заниматься без помех

Если иного времени выкроить не получается, тренировки ночью могут оказаться не менее эффективными, при условии отсутствия переутомления, к тому же они имеют свои плюсы. Так, поздние вечерние часы замечательно подходят для силовых упражнений, работы со штангой или гантелями. Да и очередь на тренажеры уже разойдется.

Выбор за вами! Когда бы вы не занимались, помните: главное – регулярность тренировок.

Источник - информации.