Какие продукты содержат эндорфины

Учеными выявлены гормоны счастья - эндорфины. Установлено, что они не только делают нас счастливее, но и снижают болевые ощущения, наполняют организм энергией и заставляют более оптимистично смотреть на мир. Эти уникальные вещества помогают избавиться от подавленности, действуя при этом в 10 раз эффективнее, чем препараты-антидепрессанты.

При недостатке гормона счастья человек испытывает подавленность, вялость или напротив, повышенную раздражительность, причины которой также могут крыться в нехватке эндорфинов. Причины дефицита могут быть различными: разного рода заболевания, употребление психоактивных препаратов, стресс и нездоровый образ жизни.

Продукты, стимулирующие образование эндорфинов

Очень важную роль в поддержании нормального уровня эндорфинов играет питание. Если организм будет регулярно недополучать витамины и полезные элементы, содержание гормонов счастья сильно понизится.


Существует ряд продуктов, которые стимулируют выработку эндорфина:

- Различные сладости. Содержится гормон счастья в шоколаде, мороженом, конфетах, т.к. эти продукты содержат углеводы, быстро снабжающие организм энергией;
- Клубника и апельсины, содержащие большое количество витамина C и антиоксиданты. В апельсинах еще присутствует витамин P;
- Виноград, благодаря высокому содержанию глюкозы, фруктозы, витамина C;
- Бананы, богатые укрепляющим нервы калием и сахарами;
- Острый перец. Было доказано, что острая и пряная пища также стимулирует выброс эндорфинов;
- Авокадо, в котором содержится много магния.

Как еще можно поднять уровень эндорфина

- Отличное средство для поднятия настроения – музыка. Если во время прослушивания композиций испытывается некий подъем – это первый признак выброса гормонов радости;
- Любимые развлечения и положительные переживания: поход в кино, музей, театр, встреча с друзьями, покупка важной вещи и пр.;
- Хороший секс способствует выработке огромного количества эндорфина;


- Беременность. Во время нее в организме регулярно образуется эндорфин. А рождение ребенка – это самое большое счастье, при котором уровень гормона радости просто зашкаливает;
- Верный способ, как повысить гормон счастья - заняться творчеством. Рисование, рукоделие или участие в другом творческом процессе также доставляет положительные эмоции;
- Чаще улыбаться и смеяться – именно смех провоцирует выброс эндорфина в кровь;
- Уметь расслабляться. Можно заняться йогой или медитацией, гулять на свежем воздухе или прибегнуть к услугам массажиста;
- Чаще бывать на солнце, ведь солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, который стимулирует образование гормонов счастья. Кстати, если правильно загорать в солярии, то "искусственное солнышко" способно заставить организм вырабатывать организм эндорфины не хуже, чем настоящее.
Заняться спортом. Здесь можно не бояться экспериментировать. Не важно, чем человек будет заниматься – ездой на велосипеде, аэробикой или пауэрлифтингом. Главное, чтобы занятия длились не менее 40 минут. Человеческий организм считает физическую нагрузку дополнительным стрессом и поэтому, стремясь защитить себя, выделяет большое количество эндорфинов, которые дарят нам радость.

Источник - информации.