Диета кормящих матерей

После беременности и родов у многих женщин стоит задача снизить вес и вернуть фигуру, которая была до родов. Но кормление грудью накладывает множество ограничений на диету, ведь питание мамы — это питание ребенка. Да и аппетит в этот период у многих женщин усиливается, а на целенаправленные физические упражнения времени и сил почти не находится.

На самом деле лучший совет, который можно дать кормящим мамам, желающим похудеть, — это подождать. Гормональная система в этот период работает нетипично, ограничений слишком много.

Когда все вернется в норму, снизить вес будет значительно проще, а у некоторых женщин он и вовсе сам нормализуется без каких-либо усилий.

Но тем не менее есть ряд рекомендаций по питанию именно в этот период, которых рекомендуют придерживаться специалисты.

Контролируйте кортизол

Беременность и рождение ребенка — время гормональной перестройки. Весь организм работает совершенно иначе, и задает тон именно баланс определенных гормонов. Относится это и к послеродовому периоду, особенно в случае если вы кормите ребенка грудью.

Это же время — период, часто насыщенный стрессами. Это и сам процесс адаптации к новым условиям, к изменению режима, к новой ответственности. И непосредственно физиологический стресс, связанный в первую очередь с недостатком сна. Любой стресс ведет к выработке гормона кортизола. А этот гормон мало совместим с задачей снижения веса.

Контролировать содержание кортизола в крови помогает магний. Этот минерал способствует снижению стресса и не дает повышаться уровню гормона. Снабдить организм магнием можно, употребляя в пищу фасоль, зелень, злаки, авокадо. Эти продукты насыщены не только магнием, но и минеральными веществами, помогающими его усвоению в организме.

Ешьте жиры, чтобы сжигать жиры

Этот парадоксальный совет специалистов действительно работает. Дело тут в качестве потребляемых жиров.

Омега-3 жирные кислоты полезны для организма. Мало того, что это необходимое питательное вещество. Эти кислоты также стимулируют работу жиросжигающих энзимов, способствуя снижению веса без вреда для здоровья. А кроме того, крайне необходимы для полноценного развития головного мозга младенца.



Получать полезные жиры лучше всего, включая в рацион качественную жирную рыбу, злаки и орехи.

Скажите «да» правильным перекусам

Многим кормящим мамам знакомы резкие приступы голода, когда кажется, что готов съесть все, что угодно. Это нормальное явление в период грудного вскармливания, организм сигналит, что ему не хватает питания. Ограничивать себя в этой ситуации будет неправильным.

А что нужно сделать, так это позаботиться о здоровых перекусах, чтобы они всегда были вам доступны. Закупая продукты в магазине, отдельно покупайте несколько вариантов таких перекусов: сухофрукты, орехи, фрукты, овощи, хлебцы и тому подобное. Если такие продукты постоянно будут доступны, меньше риск, что вы переедите сладкого и жирного — шоколада, печенья, бутербродов и так далее.

Это не значит, что полностью нужно лишить себя сладостей. Если ребенок нормально переносит, вполне можно позволить себе немного качественного горького шоколада, зефирку или пастилу. Просто если вы стремитесь снизить вес, потребление сладостей не должно быть бесконтрольным, когда рука сама тянется к вазочке с конфетами при каждом приступе голода.

Если похудеть после родов не удается длительное время, несмотря на здоровое питание и физические нагрузки, стоит обратиться к эндокринологу, чтобы проверить состояние гормональной системы и, возможно, скорректировать его. А при наличии множества ограничений, связанных с аллергическими реакциями у ребенка, стоит обратиться к врачу-диетологу для составления сбалансированного меню с учетом всех ограничений и задач.

Источник - информации.