Как похудеть на творожной диете Магги за 4 недели на 5-10 кг

Белковые диеты – самый быстрый путь к потере веса.

Творожная диета Магги на 4 недели без голода и сильных ограничений позволяет избавиться в течение месяца как минимум от 5 кг лишнего веса.

Некоторые дамы умудряются похудеть на 10 кг и даже больше. А все благодаря творогу – основе рациона на ближайший месяц.

Особенности диеты

Творожная диета Магги на 4 недели – это вариант яичной диеты с тем же названием. Однако вместо яиц создатели схемы питания предлагают использовать творог – тоже очень питательный белковый продукт. Он отлично насыщает, дает бодрость, силу, хорошее настроение, а еще за счет большого содержания кальция укрепляет кости, зубы и ногти. Но если вы не любите творожную массу, то такую диету садиться нельзя. Целый месяц каждый день есть нелюбимый продукт просто не получится, а значит, и мучить свой организм незачем.


Секрет эффективности творожной Магги-диеты не в снижении калорийности рациона, а в чередовании продуктов из определенных групп. Организм настраивается на определенную последовательность и начинает легче расставаться с накопленными жировыми депо.

У творожной диеты Магги на 4 недели есть существенные плюсы: быстрое расщепление жировых излишков, вывод токсинов, отравляющих организм, отсутствие голода, обогащение организма кальцием, ускоряющим похудение. Но есть и минусы, о которых важно знать. Дело в том, что после диеты все потерянные килограммы мгновенно вернуться, если не следить за своим питанием. Не стоит наедаться тортами и мороженым после окончания четырехнедельного марафона.

Продукты питания на диете Магги на 4 недели

Итак, основной продукт на весь срок похудания – это творог нормальной жирности. Не покупайте обезжиренные мягкие или зерненые творожки. Мало того что кальций из обезжиренных продуктов не усваивается, так еще и недобросовестные производители наполняют свою продукцию крахмалом. Понятно, что результатов от такого «похудения» не будет. Нормальная жирность – это 1 – 9 процентов. Лучше есть продукт «золотой середины», то есть покупать творог жирностью 3-4 процентов.

Наряду с творогом нужно будет есть следующие продукты:

• нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина);
  
• постная птица без кожи;
  
• нежирная рыба;
  
• цельное молоко в качестве добавки в напитки;
  
• несладкие и некрахмалистые фрукты;
  
• некрахмалистые овощи (картошку, кукурузу есть нельзя).
  

Мясо, рыбу и птицу можно варить, готовить на пару и на гриле, в крайнем случае – запекать. Жарить и тушить на масле ничего нельзя. Овощи можно есть сырыми или термически обрабатывать точно так же, как мясо и рыбу. Соль и специи допускаются в разумных пределах. Отказываться от соли совершенно не нужно, но помните, что соль задерживает воду и снижает скорость похудения.

Запрещенные продукты:

• крупы и макаронные изделия;
  
• вся мучная выпечка, за исключением черного и цельнозернового хлеба, да и то в определенные дни;
  
• бананы, инжир, финики и виноград;
  
• сахар, все виды рафинированных кондитерских изделий;
  
• овощные и мясные бульоны, в которых вы варили овощи и мясо.
  

Каждый день важно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды без газа, сахара и подсластителей, ароматизаторов и красителей. Воду вить крайне важно, так большое количество белка перегружает почки. Вода поможет вывести из организма вредные вещества и снизить нагрузку на почки.

Основные принципы диеты Магги на 4 недели

Важно следовать всем рекомендациям создателей диеты. В этом случае можно рассчитывать на гарантированный результат. Основные принципы творожной диета Магги на 4 недели:

• в течение всех четырех недель соблюдать рацион каждого дня, не меняя местами ни сами дни, ни приемы пищи;
  
• пить много воды, чтобы скорость обменных процессов увеличивалась;
  
• не использовать для приготовления пищи ни растительных, ни животных жиров;
  
• если норма продукта не указана, есть столько, сколько хочется.
  

Из напитков можно варить кофе (или пить растворимый), заваривать черных или зеленый чай. Сахар, варенье, мед, а также сахар под запретом. На все время похудания нужно забыть про алкоголь.

Овощи, курицу и мясо можно варить только на воде, чуть-чуть подсаливая ее. Можно закладывать в кастрюлю специи и пряные овощи в качестве натуральных ароматизаторов. Это скрасит отсутствие жирных соусов (ни майонеза, ни кетчупа на диете есть нельзя), сделает блюдо вкуснее.

Если вы съели положенную порцию, но остались голодны, то часа через два после трапезы (не раньше) можно подкрепиться овощными: морковью, огурцом, листовым салатом.

Важные моменты диеты Магги на 4 недели

Творожная диета Магги на 4 недели продолжается 28 дней. Дольше этого времени придерживаться ее нельзя, как бы ни было велико желание продолжать похудательный марафон. С 29 дня нужно перейти на принципы правильного питания и ни в коем случае не начинать есть сладости и жирную пищу.

Белковую диету можно повторять один раз в полгода, то есть вернуться на Магги можно будет не раньше чем через 6 месяцев. Если удастся в течение этого времени удержать вес или (что еще лучше) продолжать худеть на правильном питании, это просто замечательно.

Чтобы активизировать процессы жиросжигания, добавьте в свою жизнь спорт. Не обязательно бежать в фитнес-зал. Утренней зарядки, часовой прогулки достаточно, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки и ускорить расщепление жировой массы. Можно плавать, заниматься танцами и йогой, в общем, нагружать мышцы так, как нравится.

Меню творожной диеты Магги на 4 недели

Главное правило на этой диете: есть только то, что указано в графике, не заменять продукты, не переставлять дни или приемы пищи. То есть питаться строго по схеме, без самодеятельности. Если вы допустили нарушение, не нужно начинать все сначала. Просто помните, что лишний или недопустимый кусочек затормозит похудение. После нарушения продолжайте следовать основным курсом, пока не доберетесь до заветного 29-го дня.

Старт: неделя первая

Очень удобно на этой диете то, что все завтраки одинаковы. Не нужно думать, что бы съесть: за вас уже подумали создатели схемы питания. Итак, на протяжении первой недели творожной диеты нужно есть на завтрак чашку творога весом 200 г в сочетании с любым фруктом, кроме запрещенных. Чтобы было вкуснее, можно смешивать фрукты и творог блендере.

Обеды и ужины будут такими.

Понедельник

• Обед: свежие фрукты, которые можно сочетать как угодно и есть в желаемом количестве в течение всего дня.
  
• Ужин: кусок отварной или запеченной без масла говядины, на гарнир – зеленые листовые овощи.
  

Вторник

• Обед: днем едим отварную курицу (кожу снять).
  
• Ужин: 100-граммовый кусок рыбы с салатом из свежих овощей (перец болгарский, помидоры, огурцы, щепотка соли), цельнозерновой хлебец или кусочек цельнозернового хлеба весом 25 г. На десерт можно съесть апельсин.
  

Среда

• Обед: творог, помидоры, кусочек ржаного хлеба. Можно сделать себе несколько очень вкусных творожно-томатных тостов, протерев творог через сито и нафаршировав помидоры смесью творога с долькой чеснока.
  
• Ужин: кусок говядины, приготовленной разрешенным способом, с гарниром из зеленого листового салата.
  

Четверг

• Обед: ешьте свежие фрукты на протяжении всего дня без ограничений.
  
• Ужин: повторите рацион предыдущего дня (съешьте кусок мяса с китайской капустой или сочным салатом «айсберг»).
  

Пятница

• Обед: сварите себе два куриных яйца, добавьте к ним гриль-овощи без растительного масла, либо свежую овощную нарезку, либо порцию вареных овощей.
  
• Ужин: 250 граммов запеченной или паровой рыбы, большая тарелка овощной нарезки. На десерт – грейпфрут.
  

Суббота

• Обед: в любое время дня ешьте свежие или запеченные в духовке фрукты.
  
• Ужин: сварите себе курицу, индейку или говядину и съешьте с зеленью, салатом, овощами.
  

Воскресенье

• Обед: индейка, запеченная в фольге или отваренная в воде (можно заменить курицей без кожи), крупный мясистый томат, средний апельсин.
  
• Ужин: любое количество слегка подсоленных вареных овощей.
  

Продолжаем интенсивно худеть: неделя вторая

Сытный завтрак не меняем: по-прежнему съедаем 200-граммовую чашку творога с фруктами.

Понедельник

• Обед: отваренные в воде овощи без соусов, сколько захочется, в сочетании с творогом.
  
• Ужин: рыба, приготовленная на пару, в кастрюле или в духовке. На гарнир нарежьте свежих овощей – сколько хочется. На десерт – грейпфрут.
  

Вторник

• Обед: кусок телятины, крольчатины, говядины, зеленый салат «айсберг» или руккола плюс нарезка из свежих помидоров, перцев, огурцов.
  
• Ужин: творог, протертый через сито или зерненый, с любимыми фруктами.
  

Среда

• Полностью копируем меню вторника.
  

Четверг

• Обед: творог плюс овощи.
  
• Ужин: рыбу либо мясо сочетаем с овощным гарниром.
  

Пятница

• Обед: варим кальмары, креветки, мидии или просто рыбу, едим морепродукты с салатом, овощами, зеленью.
  
• Ужин: салат из фруктов, заправленный протертым творогом. Можно съесть все отдельно.
  

Суббота

• Обед: сварите кусок телятины или говяжье филе, съешьте с томатами. Тягу к сладкому утолите цитрусами.
  
• Ужин: ешьте сколько угодно фруктов.
  

Воскресенье

• Обед: куриное мясо, приготовленное любым способом, кроме жарки на масле. На гарнир – овощи в свежем или отварном виде. На сладкое съешьте апельсин.
  
• Ужин: повторить обеденное меню.
  

Даем встряску: неделя третья

Эти семь дней кому-то даются легко, кому-то, напротив, не очень нравятся. Дело в том, что график питания как таковой отсутствует. Вы можете сами составлять для себя меню, но только из тех продуктов, которые разрешены в течение дня.

Особенность этой недели – полный отдых от творога. Можно сказать, что третья неделя – это своеобразная встряска для организма. Она нужна для того, чтобы преодолеть возможное плато. Организм перестроился на определенный режим, его нужно снова переключить, сбить с толку.

Понедельник

• Можно лакомиться фруктами, сочетать их друг с другом как угодно. По-прежнему под запретом очень сладкие плоды.
  

Вторник

• Ешьте позволенные овощи. Их можно варить, запекать, тушить на воде, жарить без масла на гриле.
  

Среда

• Можно есть продукты первого и второго дня третьей недели. То есть сочетать фрукты и овощи как угодно.
  

Четверг

• Весь день ешьте рыбу. На гарнир берите любимые овощи.
  

Пятница

• Можно есть говяжье мясо и вареные овощами, количество не ограничивается.
  

Суббота

• Можно есть исключительно разрешенные фрукты.
  

Воскресенье

• Продолжаем есть фрукты.
  

Четвертая неделя диеты

На этом завершающем этапе похудение уже настолько очевидно, что откровенно радует вас и удивляет окружающих. Однако бросать все и переходить на обычное питание нельзя.

На протяжении четвертой недели сохраняется свободный принцип питания. В течение дня можно компоновать набор продуктов для основных приемов пищи как угодно. Идеальное решение – плотно завтракать и обедать, а вот ужинать легко. Есть больше, чем указано в рационе на сутки, нельзя.

Понедельник

• В течение дня съешьте 200 г отварной курицы, банку консервированного в собственном соку тунца, два свежих среднего размера помидора, кусок цельнозернового хлеба весом до 30 граммов, в качестве десерта разрешен грейпфрут.
  

Вторник

• Отварная говядина или крольчатина весом в 250 граммов, четыре средних огурца и помидора, один фрукт на выбор.
  

Среда

• 400 граммов творога, 400 граммов вареных овощей, кусок ржаного хлеба не более 30 граммов весом, два средних помидора, два средних огурца, на десерт – грейпфрут.
  

Четверг

• Полкило вареного цыпленка или мясо индейки, три помидора, три огурца, грейпфрут или апельсин, кусок ржаного или цельнозернового хлеба весом в 30 граммов.
  

Пятница

• Овощи свежие в любом количестве, триста граммов творога, один грейпфрут.
  

Суббота

• Четыреста граммов куриного мяса, отварного или запеченного. Кусочек ржаного хлеба или один хлебец, 150 граммов творога, в любом количестве огурцы и помидоры. На десерт в любой прием пищи можно съесть грейпфрут.
  

Воскресенье

• Чашка творога весом в 200 граммов, банка консервированного тунца без масла, один цельнозерновой или ржаной тост, любые свежие или сваренные овощи, один грейпфрут.
  

Противопоказания для творожной диеты Магги

У творожной диеты Магги на 4 недели противопоказаний практически нет. Но только для совершенно здоровых людей.

Помните, что если у вас есть диагностированные заболевания почек или эндокринной системы, то о диете нужно забыть.

Источник - информации.