Ходьба отличный вид физической активности

Все больше людей, которые любят спорт, начинают заниматься простой ходьбой и не зря, ведь быстрая ходьба отличный вид физической активности. Долгое время ходьбу как вид упражнений не оценивали высоко. В последнее время начали много говорить о пользе пеших прогулок. Врачи говорят о том, что ходьба снижает риск сердечных заболеваний, астмы, сахарного диабета второго типа и инсульта. Данный вид физической активности подходит для всех возрастных групп. Это очень простой способ похудеть, и стать просто здоровее. Ходьба - это хорошая умеренно интенсивная аэробная тренировка.

Прежде чем вы начнете

Из-за простоты выполнения данного вида спорта, человеку не нужно ничего особенного чтобы приступить к ходьбе. Главное это убедиться что ваша обувь прочная и удобная. Одежда комфортная, в которой легко двигаться. Для того чтобы ходьба принесла пользу здоровью необходимо заниматься как минимум 5 раз в неделю минимум 30 минут. Если вы хотите ходить больше времени, убедитесь что у вас достаточный запас воды.


Если вы решили начать ходьбу, и до этого вели малоподвижный образ жизни, то начинайте постепенно. Попробуйте ходить сначала 10 минут при умеренной интенсивности. Темп и время ходьбы увеличивайте постепенно. Если в процессе вы будете чувствовать себя хорошо, то можете попробовать пройтись немного быстрее, но не перебарщивайте.

Для того чтобы была какая-либо польза для здоровья интенсивность ходьбы должна быть умеренной. Это значит быстрее, чем на прогулку в парк. Вы должны ходить достаточно быстро, чтобы увеличилась частота сердечных сокращений.

Сколько ходить?

Ваш возраст и состояние здоровья являются решающими факторами, определяющими, сколько и как часто вы сможете заниматься ходьбой. Главное это регулярность. Желательно ходить от трех до десяти тысяч шагов в день. Перед началом можно сделать легкую разминку.

Сделайте ходьбу своей привычкой

Если ходьба войдет в привычку, то вы почувствуете как стали здоровее, сильнее, выносливее и счастливее. Вы можете ходить пешком по лестнице вместо того чтобы пользоваться лифтом. Если ваша работа не очень далеко от дома вы можете ходить на нее пешком. Также пешком можно водить ребенка в школу или детский сад. Или можете специально планировать ходьбу в утреннее или вечернее время, все зависит от вашего графика.

Во многих городах есть парки, тропинки или прибережные зоны, где можно комфортно заняться любимым видом спорта. В фитнес клубах есть беговые дорожки, это также неплохой вариант, но минус в том, что в таких залах мало кислорода, а он очень важен для сжигания жира. Как видим ходьба отличный вид физической активности, главное не лениться ведь чем чаще вы будете заниматься спортом, тем здоровее будете.