Фруктовая диета: принцип действия

Фруктовые диеты считаются одними из самых эффективных, ведь фрукты при низком содержании калорий обогащены естественной сахарозой, клетчаткой, витаминами, легко усваиваются и перевариваются.

Фруктовая диета действительно позволяет сбросить вес за достаточно короткое время, но есть и...
Ограничения по применению фруктовой диеты

Поскольку фруктовая диета все же предполагает ограничения рациона, долго на ней сидеть нельзя. Ведь фрукты не могут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. В них также отсутствует витамин B12.

Проконсультировавшись с врачом, можно выяснить, предпочтительны ли для вас разгрузочные дни (один раз в неделю) или неделя употребления одного вида фруктов в день.


Но наиболее распространенным является трехдневный вариант диеты: главное правило — употреблять как можно больше фруктов за день, чередуя свежие или свежемороженые фрукты с сухофруктами и не забывая пить как можно больше жидкости — не меньше 2 л воды в день. Есть можно любые фрукты, кроме бананов, инжира или фиников.

Виды комбинированных фруктовых диет

Как уже указывалось выше, фруктовые монодиеты для организма не очень полезны, зато в сочетании с другими продуктами фрукты действуют эффективно и не вызывают белкового голода.

Молочно-фруктовая диета подразумевает сочетание фруктов с кисломолочными продуктами.

Принцип ее таков: утром — чашка чая без сахара, через три часа — 200 г нежирного творога, еще через три часа — столько же любых фруктов, кроме бананов и фиников, затем после такого же интервала — 200 г кефира или ряженки, во время последнего приема пищи (за три часа до сна) — 300 г фруктов. После семи дней диеты потеря в весе составит 4-5 кг.

Мясо-фруктовая диета включает в меню нежирное мясо и длится 5-7 дней. При такой диете утром после пробуждения следует выпить стакан воды. Затем — завтрак, который может состоять из творога или фруктов. В обед надо съесть 200 г отварного мяса нежирных сортов (кролик, говядина). В течение остального дня идут периодические перекусы любыми фруктами или ягодами, кроме бананов и винограда. После шести часов вечера есть нельзя, но можно продолжать пить воду. Потеря веса составит около 4 кг.

Главные правила фруктовой диеты

Если возникает чувство голода или резко захотелось сладенького, рекомендуется съесть фруктовый десерт (желе, например). Вместо мороженого стоит выбрать замороженный сок.
Можно перекусывать яблоками или сухофруктами (кроме фиников) между основными приемами пищи.
Даже в дни без диеты нужно стараться заменять калорийные снэки фруктами: вместо бутерброда, например, можно взять с собой на работу грейпфрут.
Дома фрукты всегда должны быть под рукой, например в большой вазе на столе.

Противопоказания для фруктовой диеты

Основными противопоказаниями являются гастрит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, аллергические реакции. Подобрать оптимальный вариант диеты поможет врач-диетолог.

Источник - информации.