Синдром хронической усталости, возможно ли победить?
![Синдром хронической усталости, возможно ли победить? Синдром хронической усталости, возможно ли победить?](/uploads/posts/2015-12/medium/1450103692_sindrom-hronicheskoy-ustalosti-vozmozhno-li-pobedit.jpg)
Основные симптомы этого психологического заболевания
Агрессия. Человек испытывает приступы раздражительности на людей или животных без всяких видимых причин. Со временем такие приступы повторяются все чаще.
Усталость. Человек чувствует себя разбитым и вялым даже после продолжительного отдыха или полноценного сна.
Слабость. Полное нежелание двигаться и что-либо делать. Даже при пассивном отдыхе или умственной работе человек хочет прилечь (присесть) и отдохнуть.
Уныние. Человек испытывает полную апатию и безразличие к происходящим событиям. Со временем все перестает радовать и приносить удовольствие.
Причины возникновения заболевания
Постоянное переутомление. Втянувшись в бешеный ритм жизни, нагрузив себя всевозможными обязанностями и отказавшись от развлечений, удовольствий и активного отдыха (общение с друзьями, выезд на природу, расслабление в кругу семьи), человек не оставляет шансов своей нервной системе нормально справляться с перегрузками.
Недосыпание. Всем известно, что полноценный сон должен длиться 6-8 часов, в зависимости от особенностей организма. В цейтнот постоянного недосыпа попадают кормящие мамы и трудоголики, совмещающие несколько работ или занимающиеся бизнесом круглосуточно. Регулярное уменьшение времени отведенного на отдых ведет к умственному и физическому истощению.
Жизненная рутина. Как много людей живет по заранее расписанному сценарию, они соблюдают предписанные правила и строгую самодисциплину, заданный ритм и жесткий монотонный режим, что неизбежно ведет к потере радости и утрате красок. Возникает ощущение полной серости и беспросветности, и жизнь скорее напоминает существование запрограммированного бесчувственного робота. Такой образ жизни пагубно сказывается на здоровье и взаимоотношениях в семье и коллективе.
Рекомендации, ведущие к исправлению ситуации
Качественный сон. Этот физиологический процесс крайне важен для организма. Во время сна восстанавливаются физические, душевные и умственные силы, восполняется запас энергии и омолаживается все тело. Если у вас наблюдаются трудности с засыпанием, то перед отходом ко сну съешьте столовую ложку натурального меда с теплым цельным молоком, зажгите в спальне аромалампу с натуральными эфирными маслами (лаванда, мята, мелисса), примите теплую ванну с этими же маслами, проветрите помещение.
Рациональное питание. Откажитесь от позднего приема пищи, обратите внимание на продукты, богатые витаминами и микроэлементами, в частности, магнием (брокколи, ламинария, авокадо, индейка, орехи, арбуз, бобовые, зерновые, шпинат, салат-латук). Кушать следует блюда, приносящие удовольствие и одновременно насыщающие организм целебными веществами. Включайте в свой рацион бананы, горький шоколад, какао, мед – эти продукты не только быстро восполняют запасы энергии, но и способствуют выработке серотонина (гормон радости, улучшающий качество жизни и наполняющий мозг счастьем).
Активный отдых. Отвлекайтесь от работы, отключайте мозг во время отдыха от всех проблем и хлопот. Чтобы регулярно снимать перенапряжение (и умственное, и физическое) и восстанавливать нервную систему после стрессовых перегрузок, нужно заниматься активными видами отдыха: ходить в походы, на пикники, париться с друзьями или семьей в сауне (бане), выезжать в лес за грибами, загорать и плавать на пляже, ездить на ночную рыбалку, посещать танцевальную студию и т.д. Запишитесь в тренажерный зал или в бассейн. Физическая активность (любая) является отличным средством от усталости и переутомления.
Как видите, синдром хронической усталости достаточно просто победить. Но помните, что как только вы опять махнете на себя рукой и запрыгните в вертящееся колесо ежедневных скучных проблем, все симптомы вернутся. Ежесекундно наслаждайтесь жизнью и будьте здоровы!
14 декабрь 2015