Если болит трапециевидная мышца, что делать?

Боль и ломота в области шеи и верха спины знакомы практически каждому, кто вышел из периода детства. Чаще всего такие симптомы дает напряжение или воспаление трапециевидной мышцы, располагающейся на задней части шеи и верхней части спины. Этот мышечный массив входит в число самых многофункциональных в нашем организме: он участвует в механизме подъема руки и приведения лопатки к позвоночнику, способствует разгибанию позвоночника в шейном и грудном отделе, а также отклоняет голову назад. Поэтому трапециевидная мышца часто поддается разным нагрузкам, результатом чего могут быть болевые ощущения в ней, чувство тяжести и «забитости» мышцы.

Болит трапециевидная мышца: причины

Причин появления боли в области трапециевидной мышцы немного и их вполне можно назвать банальными. К ним относятся:

- статические нагрузки, в результате которых мышца подвергается продолжительному напряжению. К таким нагрузкам относится длительное пребывание в вынужденной позе (работа за компьютером, езда на автомобиле или велосипеде, черчение, работа на некоторых станках), ношение тяжестей, в том числе тяжелых сумок и рюкзаков. Кроме этого, боль в трапециевидной мышце может возникать при продолжительном разговоре по телефону. Многие, ощущая холод, инстинктивно втягивают плечи, что также может вызвать впоследствии боль в области шеи и плеч. Причиной напряжения этой группы мышц может послужить и тяжелая верхняя одежда;


- сквозняк, который также вызывает воспалительные процессы в мышце, в результате боль ограничивает движения головы и шеи (повороты, наклоны), а также плеча. Миозит такой природы чаще бывает односторонним;
- травмы. Здесь среди причин лидируют спортивные травмы, когда мышца отвечает болью на чрезмерную или непривычную для нее нагрузку;
- проблемы с позвоночником. Такие заболевания, как кифоз (сутулость) и межпозвоночные грыжи шейного и грудного отделов позвоночника приводят к компенсаторному напряжению трапециевидной мышцы. Поскольку она вынуждена брать на себя повышенную нагрузку по удержанию позвоночного столба от дальнейшего искривления или межпозвоночного диска от полного выпадения.

Болит трапециевидная мышца: что делать

Какой бы ни была причина подобных болей, в идеале лучше записаться на прием к врачу и пройти обследование. Особенно это касается межпозвоночных грыж – в этом случае, если болит трапециевидная мышца, что делать может определить только квалифицированный специалист.


В лечении боли в трапециевидной мышце используются такие методики, как мануальная терапия, массаж, иглоукалывание, а также специальные упражнения, направленные на снятие напряжения и растяжку мышцы. Медикаменты назначаются по показаниям в зависимости от интенсивности боли или воспаления, чаще в форме мази или геля.

Облегчить состояние вам помогут следующие позы:
- займите горизонтальное положение на спине или здоровом боку и положите под голову подушку. Другую подушку положите под руку на больной стороне. Эта поза поможет мышце расслабиться;
- ложитесь на спину и обхватите себя руками, скрестив их на груди. В этом положении осторожно повернитесь на здоровый бок и подогните под себя ноги, согнув при этом и спину (поза эмбриона). Такое положение тела способствует растяжению мышцы.