Как справиться с ночным голодом

В борьбе с лишним весом немаловажным является умение остановиться вовремя за столом. Но еще более значимым вопросом стоит отметить ночные перекусы. Диетологи называют именно незапланированные ночные и вечерние трапезы как основные запреты во время диеты. Сегодня мы поговорим о том, как справиться с ночным голодом и прекратить, наконец, ночные перекусы.

Причины ночного голода

Основные причины ночного голода кроются в том, что очень много людей из-за несбалансированного питания днем, да и просто от привычки, чувствуют голод в очень позднее вечернее время. Сегодня распространен диетический постулат о том, что есть после 6 вечера вредно, так как в это время уже процессы пищеварения приостанавливаются для ночного отдыха. Но людям, которые весь день на работе, очень трудно примирить бунтующий организм с подобным графиком, ведь добраться к холодильнику зачастую получается не раньше восьми-девяти вечера, а то и позже.

В последнее время диетологи стали более лояльны к тезису о полном голодании вечером. Учитывая объективные реалии, современные диеты, к примеру, диета Юлии Чехониной, рекомендуют последний прием пищи планировать на время за 2 часа до сна. Также предпочтительно в вечернее время есть некалорийную пищу, чтобы и желудок наполнить, и килограммов лишних не набрать.

Какие продукты можно есть вечером без вреда для фигуры?

Существует ряд продуктов, которые можно употреблять в вечернее время, а именно:

- кефир – он абсолютно некалорийный, но питательный, имеет в своем составе полезный кальций, способствует улучшению пищеварения. Его даже рекомендуют пить каждый вечер, не то, чтобы утолять аппетит;
- крекеры из сортов муки грубого помола – они быстро утолят голод, но в то же время, клетчатка, которая есть в их составе, не задержится в проблемных зонах тела, как жировая масса;
- каша – обладая также большим количеством клетчатки, поможет очистить организм от шлаков, не прибавляя в весе. Для ее приготовления даже допускается использовать нежирное молоко. Оно не повлияет навес, но в то же время имеет успокаивающие свойства, которые помогут уснуть;
- индюшачье мясо – очень диетический продукт, который богат на полезные вещества. В запеченном виде оно сможет утолить голод даже самого изысканного гурмана. Кроме этого, оно относится к низкокалорийным продуктам и не повлияет на вес;
- миндаль – орешки, которые являются достаточно калорийными, но полезные вещества, что входят в их состав перекрывают высокую энергетическую ценность. Витамины группы В, а также магний благотворно повлияют на организм перед сном. Но стоит помнить, что нельзя превышать их дозу и достаточно будет лишь 10 штук, чтобы утолить ночной голод.

Что делать, если хочется сладкого на ночь

Но есть люди, которые не представляют свою жизнь без сладкого. И, когда у них возникает чувство ночного голода, то единственным блюдом, которым можно его притушить должен быть какой-нибудь десертик, причем удовлетворить сладкоежек довольно сложно: цельнозерновой хлебец их не устроит. Конечно, сладкое на ночь вредно, но как же справиться с собой?

В таких случаях диетологи рекомендуют запечь яблоко в микроволновке. Для этого достаточно фрукт поставить его в микроволновку на несколько минут, присыпать корицей и насладиться очень вкусной заменой конфеты.

Можно также подготовить еще днем сорбет из фруктов и заранее положить их в морозилку. Когда же ночной голод начнет подсасывать под ребрами, то останется лишь достать свою заготовку и низкокалорийный десерт готов!

Источник - информации.