Яичная диета на 4 недели - меню

Четырехнедельная яичная диета – популярный способ похудеть. Всего за месяц специального питания лишние килограммы растают, и фигура приобретет привлекательные очертания. Яичная диета на 4 недели имеет множество достоинств: она доступна, эффективна, не требует много времени на приготовление еды, надежно защищает от чувства голода, способствует формированию правильных пищевых привычек.

Яйца: вред или польза?

Отношение врачей к куриным яйцам не раз менялось. С одной стороны, этот продукт обвиняли в том, что он вызывает аллергию, содержит огромное количество холестерина, часто бывает заражен сальмонеллезом. С другой – яйца считались пищей, которая дарована самой природой, источником белка, витаминов, микроэлементов, лецитина и полезного жира.

Сегодня яйца разрешают употреблять практически все диеты – этот продукт считается очень полезным для тех, кто мечтает похудеть.

Более того, существуют специальные диеты на основе яиц. Конечно, в них входят самые разные продукты, но яйца присутствуют в меню ежедневно.


Если в течение месяца соблюдать такую диету, то можно похудеть на 5-10 килограммов. Впрочем, диетологи не рекомендуют слишком стремительное похудение, поэтому, если вес начнет уходить слишком быстро, можно сделать себе небольшое послабление – например, добавить к стандартному рациону пару ломтиков черного или зернового хлеба.

Общие принципы диеты

Каждый день следует съедать одно-два яйца на завтрак, а в некоторые дни и на ужин. Яйца следует варить вкрутую или в мешочек, любители могут есть яйца всмятку, но без хлеба.

Диета будет эффективной, если не нарушать основные правила:

- Необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона;
- Не следует дополнять его какими-то другими продуктами;
- Порции должны быть небольшими: вместо обычной тарелки рекомендуется взять десертную;
- В течение дня необходимо пить много воды. Другие напитки (за исключением разве что зеленого чая) под запретом;
- Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна.

Ежедневно в течение двух недель на завтрак следует съедать половинку грейпфрута и 2 вареных яйца. Грейпфрут можно заменить апельсином. Меню обедов и ужинов меняется:

- В первый день на обед можно есть фрукты в любом количестве, но только одного вида. На ужин – 200 граммов отварного нежирного мяса без гарнира;
- День второй. На обед отварная курица без кожи, на ужин пара яиц, тост, зеленый салат без заправки и половинка грейпфрута;
- На третий день на обед следует съесть нежирный творог с помидорами и тостом, а на ужин - кусок нежирного мяса;
- Меню четвертого дня включает в себя фрукты на обед и нежирное мясо с салатом на ужин;
- В пятый день на обед себя можно побаловать салатом из вареных овощей и двумя яйцами, а на ужин – отварной рыбой с зеленым салатом и апельсином;
- В шестой день следует питаться так же, как и в четвертый;
- Обед седьмого дня – это курица без кожи с салатом из свежих овощей, а на ужин рекомендуется поесть овощей вареных;
- День восьмой. На обед нежирное мясо с салатом, на ужин два яйца с салатом и цитрусовыми;
- На девятый день пообедать можно нежирным мясом с салатом, а ужин будет таким же, как и завтрак – яйца и грейпфрут;
- В обеденное меню десятого дня входит мясо с огурцами, ужин снова повторяет завтрак;
- Одиннадцатый день. На обед 2 яйца, вареные овощи, нежирный сыр или творог. На ужин два вареных яйца;
- День двенадцатый. На обед рыба без гарнира, а на ужин два яйца;
- Меню тринадцатого дня: мясо с помидорами на обед и свежие фрукты в любых комбинациях на ужин;
- Четырнадцатый день: на обед и ужин можно есть вареную курицу без кожи, вареные овощи, цитрусовые плоды.

К концу второй недели потеря веса уже довольно значительна. Для закрепления достигнутого результата каждый день нужно есть только один продукт в неограниченном количестве:

- Первый день – любые фрукты;
- Второй день – любые овощи, кроме картофеля;
- Третий день – любые фрукты и овощи;
- Четвертый день – отварную рыбу (можно дополнить небольшим количеством овощей);
- Пятый день – нежирное мясо (также можно сочетать с овощами);
- Шестой день – отварные яйца (можно комбинировать с цитрусовыми плодами и овощами);
- Седьмой день – фрукты.

Четвертая неделя – заключительная. Она помогает организму перестроиться на обычный режим питания. При этом лишние килограммы продолжают уходить:

- В течение первого дня нужно съесть четыре кусочка (с половину ладони) отварного мяса, банку консервированного тунца без масла, три помидора, четыре огурца и один апельсин;
- Меню второго дня: 200 граммов мяса, одно яйцо, три томата, четыре огурца, яблоко;
- В течение третьего дня следует съесть одно яйцо, тарелку отварных овощей, столовую ложку нежирного творога, по паре огурцов и помидоров, один тост и один грейпфрут;
- В четвертый день следует угоститься половинкой курицы, тремя томатами, огурцом, яблоком и апельсином;
- Меню пятого дня: два яйца, грейпфрут, зеленый салат, пара помидоров;
- В течение шестого дня можно отведать две куриные грудки, 125 граммов творога и столько же простокваши, пару помидоров и огурцов;
В последний день диеты рацион состоит из яйца, консервированного тунца, свежих овощей и грейпфрута.

Отзывы о яичной диете на 4 недели

Поскольку диета достаточно разнообразна, выдержать ее несложно. По отзывам похудевших, вес продолжает уходить в течение всего месяца, но в первую неделю лишние килограммы буквально тают.

Неудобства испытывают лишь страдающие заболеваниями печени и желудочно-кишечного тракта – им яичная диета вряд ли подойдет. Здоровые же люди могут значительно похудеть таким образом.

Источник - информации.