Утренняя гимнастика - комплекс упражнений

Начинать каждое утро нужно правильно и полезно, отличным помощником в борьбе за хорошее настроение на весь день может стать утренняя гимнастика. Комплекс упражнений, разработанный специально для занятий утром, поможет вам укрепить мышцы, улучшить фигуру и кровообращение, избавиться от стресса и зарядиться позитивом на весь день. Ежедневное выполнение комплексной утренней гимнастики для всего тела поможет вам полюбить утро. А мы расскажем вам о самых эффективных комплексах утренних гимнастических упражнений.

Чем же так полезна гимнастика утром? Начнем с того, что во время выполнения комплексов утренней гимнастики в организме человека вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Зарядиться положительным настроением с самого утра – уже отличный повод для занятий утренней гимнастикой.

Необходимость в данной физической нагрузке обуславливается также улучшением кровообращения, обмена веществ, который приводит к быстрому сжиганию калорий. Соответственно человек быстрее худеет. Утренняя гимнастика способствует приобретению хорошей осанки, поддерживает все мышцы в тонусе – это залог красивой и подтянутой фигуры как для мужчины, так и для женщины.
К преимуществам утренней гимнастики можно также отнести тот факт, что она улучшает деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, уже через 1-2 недели вставать с постели каждое утром будет намного легче, вы сможете быстрее включаться в работу и выполнять ее лучше. Если вы будете придерживаться принципов здорового питания, то сможете надолго сохранить молодость и здоровье.


Обязательно выполнять комплекс упражнений утренней гимнастики нужно людям, ведущим сидячий образ жизни. Это преимущественно офисные работники, кассиры, таксисты. В противном случае заболевания опорно-двигательного аппарата начнут преследовать вас с раннего возраста. Также об утренней гимнастики важно помнить беременным женщинам. Она является залогом здорового протекания беременности, помогает женщинам подготовиться к родам.

Ошибки при выполнении утренней гимнастики

Существует несколько распространенных ошибок, которые совершает большинство людей, только начинающих заниматься гимнастикой по утрам. Мы расскажем, как их избежать:

- Большая нагрузка исключается с утра. Используйте только простые и легкие упражнения. Если вы переутомились, значит, вы выбрали не те упражнения;
- Нерегулярность выполнения упражнений. Важно ежедневно заниматься гимнастикой по утрам. В противном случае она не принесет должного эффекта. Не забывайте заниматься утренней гимнастикой даже в выходные дни;
- Однообразные комплексы. Важно включить в утреннюю гимнастику упражнения для всех групп мышц, а также выполнять растяжку, упражнения на дыхание;
- Восприятие гимнастики по утрам как должное. Для вас утренняя гимнастика должна стать удовольствием, приносить легкость и хорошее настроение;
- Сначала завтрак. Нельзя заниматься гимнастикой утром после завтрака, это грозит упадком сил, перебоями при переваривании пищи. Вы можете выпить стакан воды с лимоном, позаниматься, а уже потом плотно и полезно позавтракать.

Комплекс утренней гимнастики №1

Как мы уже отметили выше, утренняя гимнастика должна быть разнообразной. Поэтому мы представляем 2 эффективных комплекса упражнений утренней гимнастики, включающих дыхательные упражнения, растяжку, движения руками, ногами и т.д.

Гимнастику утром можно проводить прямо в постели. Это займет у вас не больше 10-15 минут, но зато вы будете полны сил и энергии на весь день. Итак, что следует сделать:

- Медленно потянитесь всем тело в различных направлениях. Улыбайтесь, думайте о приятном. Время выполнения – 3 минуты;
- 5 раз глубоко и медленно вдохните, выдохните;
- 5 раз глубоко и медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, а затем также медленно выдохните;
- 30-40 раз быстро откройте-закройте глаза;
- Сцепите кисти рук в «замок», выполните вращения;
- Лягте на спину, обхватите согнутые ноги руками, прижав их к груди. Оказывая руками сопротивление, постарайтесь выпрямить руки. Время выполнения – 2 минуты;
- Сядьте на кровать, медленно поверните голову вправо-влево, вперед-назад;
- Примите контрастный душ.

Комплекс упражнений утренней гимнастики №2

Утренняя гимнастика, представленная ниже, является более подвижной. На ее выполнение вам понадобится 20-25 минут ежедневно. Все упражнения делайте медленно, можете включить любимую музыку.

- В течение 30 секунд выполните медленную ходьбу на месте. Спина должна быть прямая, голова – смотрит вперед. Следите за дыханием: на 1-2 шаг делайте вдох, на 3-4 выдох;
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и начните тянуться вверх всем туловищем;
- Исходное положение как в предыдущем упражнении, только руки поставьте к плечам. Выполняйте наклоны вправо-влево по 10-15 раз в каждую сторону;
- Сделайте 10-15 приседаний, обязательно следите за спиной, она должна быть прямая;
- Восстановите дыхание, выполнив в течение 50 секунд медленную ходьбу на месте. Старайтесь дышать глубоко;
- Выполните круговые вращения кистями в течение 1 минуты;
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Совершите наклоны вперед так, чтобы ваши ладони коснулись пола. Повторите 5-7 раз;
- Побегайте на месте в течение 3-4 минут. Следите за тем, чтобы в минуту вы выполняли 140 шагов.

Источник - информации.