Диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели без голодовки

Далеко не каждая женщина, мечтающая похудеть, сможет решиться на строгую ограниченную диету, а если и решится – то выдержать её.

Специально для таких людей разработана уникальная методика похудения под названием «для ленивых», которая позволит сбросить до 12 кг лишнего веса без существенных изменений рациона – весьма не маленький результат за 14 дней.

Сущность и принципы диеты для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Многим такая диета приглядывается с первого раза. Так как она имеет два явных плюса –быстроту и элементарность. Её отличие от других диет для похудения заключатся в употреблении воды по определённым правилам и в необходимых количествах.



Сущность диеты состоит в том, что перед любым запланированным и спонтанным приёмом пищи за 20-30 минут обязательно нужно пить по 1-2 стакану воды. Сразу после еды, как это обычно принято, пить ничего не следует. Лишь спустя 2 часа можно позволить себе выпить чай или кофе.

Эта диета достаточно популярна благодаря отсутствию жёстких ограничений в еде, голодовок, изнуряющих тренировок и прочих излишков методик. Главная роль в диете принадлежит воде, благодаря употреблению которой в организме начнутся положительные изменения, такие как наладка метаболизма, очищение, восполнение недостатка жидкости. Своевременно выпитая вода не позволяет человеку съедать пищи больше нормы, защищая организм от перееданий.

Но конечный результат напрямую будет зависеть лишь от качества соблюдения предписаний диеты. Чтобы повысить эффективность питания будет целесообразно отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи.

Но всё же, помимо питья воды, свой привычный рацион придётся немного подкорректировать. Отказаться следует от таких продуктов:

• копчёностей;
  
• свинины – так как именно это мясо является одним из самых жирных;
  
• сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;
  
• куриной кожи;
  
• полуфабрикатов;
  
• спиртных, газированных и сладких напитков.
  

Среди приоритетных наименований должны быть такие:

• куриное филе;
  
• телятина и крольчатина;
  
• овощи, фрукты;
  
• крупы;
  
• хлебцы;
  
• чай.
  

Любые мясные блюда готовить следует на пару, можно запекать в духовке, но без использования масла, тушить в сотейнике. От жирных и острых блюд отказаться следует не только из-за их вредности для организма, но и из-за способности сильнее возбуждать аппетит.

Если надоело пить простую воду, то можно разнообразить её путём добавления цитрусовой кожуры или сока апельсина.

Основные отличительные особенности диеты для ленивых:

1. Часть объёма съедаемой ранее пищи нужно заменить водой, благодаря чему снизится вероятность накопления жировых отложений.
   
2. Выпивать нужно обычную не кипячёную воду без газа перед каждым приёмом пищи.
   
3. Во избежание появления неприятных ощущений в кишечнике, нужно пить воду маленькими глотками, а не залпом.
   
4. Нужно запомнить, что пить воду разрешается только до начала трапезы, но никак не во время неё и тем более после еды.
   
5. До еды разрешается пить исключительно воду, но не любые другие разрешённые напитки. Вся суть диеты строится именно на воде.
   
6. В зависимости от размеров порций выбрать нужно и объём жидкости – 1-2 стакана.
   
7. Желательно свести к минимуму потребление соли и солёных продуктов. Соль способна задерживать жидкость в организме, что приводит к образованию отёчности, накоплению токсинов и шлаков.
   

Чем можно заменить запрещённые продукты в диете для ленивых – минус 12 кг за 2 недели

Без любимых продуктов жить становится намного тяжелее. Чтобы пережить диету без срывов, можно постараться подобрать альтернативу любимой вредной пище:

• свинину можно заменить говядиной – это не самый страшный отказ за время диеты, и говядина намного лучше, чем полное отсутствие мяса в рационе;
  
  
• сахар заменить сухофруктами – и вкусно, и полезно для организма;
  
  
• молочный шоколад можно заменить чёрным, который намного полезнее – это не означает, что можно есть лакомство без меры. Ограничьтесь несколькими кусочками в минуты сильного желания сладкого.
  

Планирование рациона на диете для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Строгого рациона, как в других методиках питания, в диете для ленивых можно будет избежать. Поэтому можно составить практически любой подходящий по вкусовым предпочтениям рацион. Пример меню на неделю:

1. Понедельник – первый день можно начать с приёма в пищу овсянки, сваренной на молоке с добавлением несладких фруктов или ягод. На обед приготовить салат из брокколи, отварить кусочек говядины. На последний приём пищи приготовить овощи на пару и куриную грудку.
   
   
2. Вторник – на завтрак готовится омлет из яиц, зелени, молока и помидоров. Дневная трапеза будет состоять из весеннего салата из помидоров, капусты и зелени, паровой рыбы. После этого можно съесть небольшую порцию творога, а на ужин подать гречку с паровыми котлетами из мяса индейки.
   
   
3. Среда – утро начать с пшённой каши с мёдом, на обед сварить супчик из овощей и зелени, на ужин сочетать овощи с варёными яйцами 2 шт.
   
   
4. Четверг – можно снова побаловать себя на завтрак омлетом, но вместо помидоров положить лук, на обед приготовить грибной крем-суп в блендере с отрубями и съесть его с хлебцами. Ужин – порция обезжиренного творога.
   
   
5. Пятница – на завтрак овсянка, на первое в обед гороховый суп с хлебцом, на второе фаршированный перец, на ужин паровые котлеты и запечённый картофель.
   
   
6. Суббота – на завтрак яйца с салатом из овощей, на обед суп с брокколи, 200 г. говядины, на ужин фрукт с кефиром.
   
   
7. Воскресенье – завтрак из перловой каши, на обед мясо птицы, приготовленное в духовке, овощные суп и салат, ужин – 2 яйца с помидором.
   

Пример недельного меню поможет составить вам собственный рацион или дополнить на неделю уже имеющийся. Главное, всегда помнить о необходимости пить воду перед едой.

Как убрать на диете для ленивых минус 12 кг за 2 недели: важные детали и нюансы

О чём следует знать до начала диеты:

1. Перед тем как садиться на диету, нужно убедиться в отменности своего здоровья, а также поинтересоваться противопоказаниями и измерить вес. Последний показатель необходим для расчёта оптимального суточного количества жидкости. Для этого нужно цифру веса разделить на число 20 – это и будет суточный объём воды.
   
   
2. Для организма будет лучше, если начинать диету постепенно. Имеется в виду, что в первые дни не нужно пить сразу много воды, лучше начать с 1 л, независимо от веса.
   
   
3. Большое поступление жидкости в организм способно вымывать из него такие полезные микроэлементы, как калий, кальций. Поэтому важно принимать во время диеты витаминные комплексы. Людям, у которых наблюдается нехватка витаминов, следует предварительно укрепить организм.
   
   
4. Пить нужно воду комнатной температуры, холодная жидкость замедляет обменные процессы и может стать причиной появления простуды.
   
   
5. Лучшее время года для ленивой диеты – это лето. В жаркое время избыток воды не будет давать нагрузку на почки, а будет выходить естественным путём через пот.
   
   
6. Не следует придерживаться диеты дольше указанного срока 14 дней. Дальнейшее применение будет давать большую нагрузку на почки. Обязательно между повторными курсами необходимо делать перерыв хотя бы 3-6 месяцев.
   
   
7. Не рекомендуется пользоваться диетой людям с хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или сбоями в работе этой системы.
   
   
8. Важно наличие полноценного здорового сна. Спать нужно как минимум 8-9 часов. Если у вас немного иной режим дня, то организму может быть сложно выдержать двухнедельный курс похудения.
   
   
9. Желательно сочетать методику похудения хотя бы с минимальными физическими нагрузками – можно выполнять несложные физически упражнения, делать утреннюю зарядку, ходить на пробежки.
   

Часто результаты диеты не оправдывают ожиданий. Такое может случиться с каждым, и причины кроются чаще всего в самих худеющих. Нет, это не особенности организма или слишком «широкая кость». Это самая обычная лень, слабость характера или недостаточное владение информацией.



Несколько распространённых ошибок, которые допускаются по незнанию:

1. Нельзя выпивать большой объём жидкости за 1 раз – на такие поступки организм реагирует непредсказуемо. В итоге появляется диуретический эффект, который ведёт к нехватке жидкости в организме. И большой объём воды способен растянуть желудок, в итоге он будет нуждаться в большем количестве пищи.
   
   
2. Строго запрещены перекусы в таком типе питания. Если перекуса не избежать, то ему обязательно должны предшествовать 2 стакана воды. За перекусы считаются также кофе, чай.
   
   
3. Пить нужно сырую воду. Кипячёная жидкость теряет огромное количество минералов и солей, поэтому является практически бесполезной.
   

Перевешивание водного баланса в большую сторону в организме всегда лучше, чем дефицит воды. Но избыток жидкости тоже имеет свои недостатки, например, активное выведение минералов и солей, образование отёчности, провоцирование появления сердечного приступа.

Поэтому пить без меры и придерживаться правила «чем больше выпью – тем быстрее похудею» в корне неправильно. Всегда нужно пить чётко определённое исходя из веса количество воды.

Единственное исключение может быть в жаркое время года, когда повышена физическая активность, усилено потоотделение. В таких случаях разрешается выпить немного больше воды, но с условием равномерного распределения в течение всего дня.

Источник - информации.