Что надо есть перед тренировками

Спорт на пустой желудок приводит к потере мышечной ткани: когда организм голоден, он начинает извлекать белок из мускулов. В результате человек теряет мышечную массу, а это замедляет метаболизм, расщепление жиров, препятствует похудению. Быть стройной с рельефными мышцами поможет правильное питание для сжигания жира перед тренировками.

Какие продукты ускоряют метаболизм

Лучшая пища для похудения – та, которая содержит углеводы, белок, клетчатку, питательные элементы. Из них организм будет извлекать энергию, в которой нуждается при сильных нагрузках, сможет выдержать длительные тренировки. Перекус не должен перегружать пищеварительную систему, иначе заболит печень, желудок. Продукты, способствующие похудению: овсянка с ягодами, брокколи, банан с миндальным маслом, яблоки с грецкими орехами, лимонный сок, сухари из зернового хлеба.

Ананас

Его называют одним из лучших жиросжигающих продуктов. В ананасе много витаминов, углеводов, клетчатки, поэтому фрукт обеспечит вас энергией без резких скачков сахара. Как многие тропические плоды, он содержит воду и предупреждает дегидратацию.

Лимонный сок

Цитрусовые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир во время тренировки. Лимон содержит углеводы, клетчатку, органические кислоты, пектины, витамины и минералы. Чтобы справиться с тяжелой нагрузкой, выпейте за 15 минут до занятия напиток, смешанный из сока половинки лимона и стакана воды.

Овсянка

Прием пищи, включающий овсянку, поможет похудеть. Крупа содержит сложные углеводы, клетчатку, которые ускоряют метаболизм и обеспечивают энергией. Берите не кашу быстрого приготовления, а цельнозерновую овсянку или хлопья грубого помола, которые надо варить. Она поможет избежать колебаний уровня сахара после еды и во время занятий.

Банан

Почти все эксперты сходятся во мнении, что бананы – идеальный перекус перед тренировкой. Жиросжигающие продукты питательны, содержат много углеводов, клетчатку, витамины, минералы. Они не перегружают печень и желудок, заряжают энергией, которая нужна организму для эффективного сжигания жира во время занятий.

Фрукты с орехами

Хороших результатов можно добиться, если комбинировать продукты, содержащие разные питательные вещества. Соедините фрукты, в которых много клетчатки, с растительной пищей, где есть жир и белок. Например, съешьте яблоко с горсткой миндаля.

Почему перед тренировкой обязательно надо есть

Во время упражнений организм сжигает одинаковое количество жира, вне зависимости от того, поели вы или нет. Занятия на пустой желудок вызывают потерю мышечной ткани, быстрый расход энергии. Тело извлекает ее из глюкозы, которую организм использует в качестве топлива. Если вы тренируетесь на голодный желудок, лишая себя углеводов, вас покинет энергия, необходимая при интенсивных нагрузках.

Источник - информации.