Почему полезен массаж после тренировки

Любая физическая нагрузка – стресс для организма. Даже при регулярных занятиях спортом мышцы могут периодически болеть или пребывать в напряжении. Уменьшить боль, ускорить кровоток и снизить риск получения травм поможет массаж после тренировки.

Улучшает восстановление

После интенсивных физических нагрузок на мускулах появляются микротрещины. Для их заживления нужна усиленная циркуляция кислорода. Восстановительный массаж после тренинга согревает мышцы, ускоряет кровоток в венах, благодаря чему микротрещины быстрее заживают.

Во время массирования может возникнуть сильная боль. Она позволит определить места возможных повреждений и даст понять, что эти мышцы не стоит напрягать на следующей тренировке. Восстанавливающий массаж – отличная профилактика нежелательных травм в будущем.

Снимает мышечную боль

Массаж после фитнеса или другого спорта снижает болевые симптомы. Во время разминания происходит согревание тела, выводятся токсины. Особенно это полезно новичкам, поскольку мышечная боль остро проявляется после первых тренировок. При последующих регулярных нагрузках она почти не ощущается.


Причины боли в мышцах:

1. В результате микроразрывов образуется много свободных радикалов, в клетки поступает лишняя вода. Их внешние оболочки набухают, раздражая болевые рецепторы.
2. Мышцы накапливают лактат (молочная кислота). Он тоже действует раздражающе на нервные окончания.
3. Дисбаланс солей, который вызывается сильными нагрузками и обостряет болевую чувствительность.

Увеличивает гибкость

Польза разминания тела еще и в том, что оно делает суставы более подвижными. Эта процедура снижает тонус мышц, препятствующий эластичности тканей. Массирование на гибкость немного отличается от восстанавливающего. Во время него используют плавные движения, постоянно увеличивая амплитуду. Такие движения вытягивают мышечные волокна, способствуют хорошей растяжке на следующей тренировке.

Улучшает кровоток

Нормальное кровообращение – залог здоровья органов и тканей, ведь кровь доставляет к ним питательные вещества и кислород. Нарушение этого процесса приводит к сбою работы организма. Регулярный массаж для расслабления мышц справляется с застоями крови и предотвращает их.

Снимает стресс, улучшает настроение

Разминание тела также полезно для правильной работы нервной системы. Исследования показали, что регулярные процедуры снижают хронические боли любого характера и улучшают качество ночного сна. Сеансы массажа повышают в крови уровень окситоцина, серотонина и эндорфинов (гормонов счастья), снижают уровень кортизола (отвечает за стресс).

После массажа человек чувствует себя расслабленным, но не уставшим. Сеанс позволяет восстановить потраченную во время тренировки энергию. Жесткая мускулатура становится мягкой, исчезает крепатура. Благодаря поглаживающим движениям можно добиться приятного состояния покоя. Энергичные приемы не вызывают положительных эмоций, поэтому никогда не используются в конце сеанса.

Источник - информации.