8 простых способов похудеть естественным путем

Напомните себе эти простые способы, которые помогут вам сбросить лишний вес.

1. Периодически голодайте

Интервальное голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приемами пищи.
Есть несколько разных способов прерывистого голодания, включая диету 5:2, метод 16:8.
Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий в целом, без необходимости сознательно ограничивать калории во время приемов пищи. Это должно привести к потере веса.

2. Пейте (несладкий) зеленый чай.

Зеленый чай — натуральный напиток, богатый антиоксидантами.
Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса.
Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и усилить сжигание жира до 17%, особенно вредного жира на животе.
Зеленый чай матча — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильные преимущества для здоровья, чем обычный зеленый чай.

3. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — чрезвычайно здоровая пища, способствующая снижению веса.
В дополнение к высокому содержанию воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую энергетическую плотность. Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.
Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, меньше весят.

4. Время от времени считайте калории

Осознание того, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.
Для этого есть несколько эффективных способов, в том числе подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите.
Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем ведение дневника питания.

5. Используйте маленькие тарелки

Некоторые исследования показали, что использование меньших тарелок помогает вам есть меньше.
Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на маленькие.
Использование маленьких тарелок уменьшает количество съеденной пищи, создавая при этом ощущение, что вы съели много.

6. Попробуйте низкоуглеводную диету

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения.
Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий.

7. Ешьте медленнее

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело поймет, что вы сыты.
У тех, кто ест быстрее, гораздо больше шансов на ожирение, чем у тех, кто ест медленнее.
Более медленное жевание может помочь вам потреблять меньше калорий и увеличить выработку гормонов, которые связаны с потерей веса.

8. Добавьте яйца в свой рацион

Яйца – лучший продукт для похудения. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и богаты всевозможными питательными веществами.
Было доказано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство сытости по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка.