9 простых способов похудеть естественным путем

В интернете много плохой информации о похудении. Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано ни на какой реальной науке. Тем не менее, есть несколько естественных методов, которые действительно доказали свою эффективность. Вот 9 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм.

Диета с высоким содержанием белка также может заставить вас чувствовать себя более сытым и снизить аппетит. На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди потребляют на 400 калорий меньше в день на диете с высоким содержанием белка.
Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект.

2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы стать здоровее, — это основать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Делая это, вы устраняете подавляющее большинство добавленного сахара, жира и обработанных пищевых продуктов.
Большинство цельных продуктов, естественно, очень сытные, что значительно упрощает поддержание здорового предела калорий.
Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов также обеспечивает ваш организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельных продуктов.

3. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты обычно содержат большое количество добавленных сахаров, жиров и калорий.
Более того, обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы ели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты.

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что пища, которую вы держите дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.
Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы снижаете вероятность того, что вы или другие члены вашей семьи будут есть нездоровую пищу.

Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.
К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца, сваренные вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из ведущих заболеваний в мире, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

В среднем человек съедает около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Поскольку в списках ингредиентов сахар имеет много названий , может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержит продукт.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

6. Пейте воду

На самом деле есть правда в утверждении, что питьевая вода может помочь с потерей веса.
Выпив 0,5 литра воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение часа после этого.
Употребление воды перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Вода особенно полезна для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

7. Пейте (несладкий) кофе

К счастью, люди понимают, что кофе — это полезный напиток, богатый антиоксидантами и другими полезными соединениями.
Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий.
Кофе с кофеином может ускорить метаболизм на 3–11 % и снизить риск развития диабета 2 типа на колоссальные 23–50 %.
Кроме того, черный кофе очень благоприятен для похудения, так как он дает ощущение сытости, но почти не содержит калорий.

8. Избегайте жидких калорий

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, молоко и энергетические напитки.
Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения у детей на 60 % при употреблении каждой ежедневной порции подслащенного напитка.
Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому в конечном итоге вы добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите.

9. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалена большая часть полезных питательных веществ и клетчатки.
В процессе рафинации не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней.
Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки и добавленный сахар.