Как избавиться от целлюлита на ногах с помощью упражнений?

Упражнения – лучшее средство в борьбе с целлюлитом на ногах. С их помощью можно навсегда избавиться от бугорков, разгладить кожу и сделать ее более упругой.

При правильном выполнении упражнения от целлюлита на ногах творят настоящие чудеса.

Упражнения от целлюлита на ногах: важные подробности о комплексе

Начинать работать с комплексом упражнений от целлюлита на ногах следует на начальном этапе, поскольку в этот момент избавиться от него проще всего. В этот период он не заметен. Целлюлит будет проступать в виде бугорков, только если сдавить кожу. Гораздо сложнее убрать целлюлит на втором и третьем этапе, когда кожа затвердевает, а затем на ней начинают образовываться узелки.




Рассмотрим несколько важных деталей, которые обязательно нужно изучить для качественной тренировки.

1. Цели и задачи упражнений от целлюлита на ногах
   
   Целлюлит меняет структуру подкожного слоя, тем самым провоцируя нарушения регуляции лимфы и крови. Целью комплекса упражнений от целлюлита на ногах является нормализация подкожной структуры и усиление регуляции. Этот процесс способствует разравниванию бугорков.
   
   
2. Интенсивность занятий
   
   Тренировки должны быть максимально активными и напряженными. Во время занятий в прорабатываемый участок тела направляется кровоток. Чем лучше вы будете работать, тем обильнее будет приток крови. Это способствует хорошим результатам за короткий промежуток времени.
   
   
   Обратите внимание! При интенсивном выполнении того или иного упражнения от целлюлита на ногах важно не перегружаться. Специалисты рекомендуют усиливать нагрузку по каждому упражнению с последующим разом.
   
   
   
3. Нюансы о дыхании
   
   Кислород очень важен для крови в принципе, а тем более при выполнении упражнений от целлюлита на ногах. Этот газ природно сжигает жир, поэтому очень важно тщательно следить за дыханием на тренировке. Сделайте глубокий вдох перед нагрузкой, а на выдохе выполните упражнение. Обращайте внимание на полноту вдоха и выдоха.
   
   
4. Частота проведения занятий
   
   В деле от избавления от целлюлита очень важна регулярность. В идеале нужно каждый день выделять время для занятий. Так вы сможете добиться максимального результата от нагрузки в течение 2-3 недель. Минимальное количество тренировочных дней в неделю – 5.
   

Лучший комплекс упражнений: избавляемся от целлюлита быстро и навсегда

Ниже представлен самый действенный комплекс от целлюлита на ногах.

В занятие входят следующие упражнения:

• прыжки на скакалке;
  
• махи ногами – четыре способа;
  
• приседания – несколько способов;
  
• выпады с использованием гантелей – два варианта;
  
• поднятие ног двумя способами.
  

Упражнение №1: прыжки со скакалкой

1. Стопы находятся вместе, в руках скакалка;
   
2. Выполняйте частые прыжки, отталкиваясь носками;
   
3. Упражнение выполняется в 3 подхода, минимум 30 раз.
   

Упражнение №2: махи ногами

Первый способ:

1. Расположитесь на четвереньках, упритесь ладонями в пол, расставьте руки чуть шире плеч, слегка прогнитесь в спине;
   
2. Выполняйте махи правой ногой, опираясь на колено левой. Старайтесь делать это максимально высоко;
   
3. Повторите 15 раз в 3 подхода.
   

Второй способ:

1. Станьте на четвереньки. Опуститесь на локти и упритесь ими в пол;
   
2. Опираясь на левое колено, поднимите правую ногу вверх как можно выше. Нога должна быть прямой;
   
3. Задержите ногу вверху на 40 секунд. Повторите упражнение 3 раза с каждой ногой.
   

Третий способ:

1. Лягте на правый бок, подставив руку под голову;
   
2. Правую ногу держите прямо, а левую медленно поднимите вверх, не сгибая в колене;
   
3. Выполняйте махи не менее 35 раз. Количество подходов – 3.
   

Четвертый способ:

1. Лягте на левый бок и обопритесь головой на руку. Согните в колене левую ногу;
   
2. Поднимите прямую правую ногу как можно выше и задержитесь на 30 секунд в таком положении;
   
3. Повторите то же самое с левой ногой. Для каждой ноги 3 подхода.
   

Упражнение №3: приседания – с гантелями и без

Первый вариант:

1. Расставьте ноги по ширине плеч, а руки поставьте на талию;
   
2. Выполняйте неполные приседания;
   
3. Повторите упражнение минимум 20 раз в 3 подхода.
   

Второй вариант:

1. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки должны быть ровными впереди;
   
2. Выполняйте глубокие полные приседания;
   
3. Минимальное количество – 25 раз трижды.
   

Третий вариант:

1. Ноги находятся по ширине плеч, колени расставлены в стороны, руки с гантелями должны быть на уровне талии;
   
2. Выполните неполное приседание и задержитесь в присевшем положении на 30-40 секунд;
   
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12 раз минимум в 2 подхода, максимум – в 4.
   

Четвертый вариант:

1. Широко расставьте ноги так, чтобы носки смотрели в стороны. Возьмите в две руки одну тяжелую гантель;
   
2. Выполняйте глубокие приседания, но так, чтобы гантель не касалась пола;
   
3. Упражнение нужно выполнять 20 раз.
   

Упражнение №4: выпады с помощью гантелей

Первый способ:

1. Нужно расставить ноги по ширине плеч, руки с гантелями опустить, а спину обязательно держать ровной;
   
2. Выполните выпад, выставив вперед правую ногу и держа левую максимально прямо, не касаясь коленом пола;
   
3. Задержитесь в выпаде на 40 секунд и поменяйте ногу. Выполняйте 10 раз в 2-3 подхода.
   

Второй способ:

1. Повернитесь к скамейке спиной, а левую ногу закиньте носком на скамейку, как указано на фото. Руки с гантелями опущены вниз;
   
2. Сделайте выпад правой ногой вперед и задержитесь в нем на 35 секунд;
   
3. Повторите упражнение в 3 подхода.
   

Упражнение №5: поднятие ног – 2 способа

Способ №1:

1. Расположитесь на животе, согнув руки перед собой ладонями вниз. Ноги расставлены по ширине плеч, прямые;
   
   
2. Поднимите левую ногу вверх, следя за ее ровностью. Задержите ее в воздухе на 20 секунд. Старайтесь тянуться ею максимально высоко и не расслаблять;
   
   
3. Проделайте то же с правой ногой. Упражнение рассчитано на 3 подхода.
   

Способ №2:

Данный способ получил название «Ласточка».

1. Исходное положение: ноги по ширине плеч, руки внизу;
   
   
2. Наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя правую ногу назад. Корпус и вытянутая нога должны образовать прямую линию. Для удобства и равновесия можно расставить руки в стороны;
   
   
3. Задержитесь на полминуты в этой позиции и смените ногу. Повторите трижды.
   

Упражнения от целлюлита на ногах: дополнение к комплексу

Чтобы представленные выше упражнения действительно помогли в борьбе с целлюлитом, нужно сочетать их со следующими рекомендациями:

1. Избавление от вредных привычек
   
   Курение и алкоголь уничтожают витамин С. Именно этот витамин поддерживает в коже упругость и эластичность. Благодаря витамину С, нормализуется обмен веществ. От упражнений не будет никакого толку, если вы не избавитесь от вредных привычек.
   
   
2. Чистая негазированная вода
   
   Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать за целые сутки, полтора литра. Это не считая соков, чая, кофе и так далее. Вода выведет из организма все вредные и ненужные токсины.
   
   
3. Питание
   
   При борьбе с целлюлитом очень важно соблюдать определенную диету, основанную на употреблении полезных правильных продуктов.
   
   В нее входят:
   
   • Салаты без майонеза. В качестве заправки используйте нерафинированное подсолнечное масло или оливковое масло;
   • Сыр и творог, простокваша и молоко (нежирные);
   • Куриное или индюшиное филе и белая рыбка. Их нужно отварить или же приготовить на пару или в духовке. Но ни в коем случае не жарить;
   • Нежирный супчик;
   • Свежие овощи и фрукты;
   • Цельнозерновой хлеб;
   • Пряности. В их числе розмарин, лавровый лист, тимьян, базилик, мята, шафран, лук, петрушка, укроп, чеснок.
   
   От каких продуктов нужно категорически отказаться?
   
   • Напитки с газом;
   • Мясо жирных сортов;
   • Колбасы, копчености;
   • Майонез и различные соусы;
   • Жирные бульоны и бульоны-кубики;
   • Мучные изделия;
   • Шоколад;
   • Продукты быстрого приготовления;
   • Соль.
   
   
4. Нервная система
   
   Причиной появления целлюлита на ногах часто является стресс. Он нарушает обмен веществ, тем самым способствуя появлению бугорков. Обеспечьте себя положительными эмоциями и оградите от лишних нервных расстройств.
   
   
5. Массажи
   
   Специальные антицеллюлитные массажи в комплексе с упражнениями прекрасно избавляют от целлюлита. Существует множество антицеллюлитных массажей – от ручного массажа до массажа водной струей. Будьте готовы к тому, что процедура разбивания целлюлита болезненна. Однако в то же время она очень эффективна. Запишитесь на прием к специалисту.
   
   
6. Антицеллюлитные крема
   
   Обязательно пользуйтесь ими до и после тренировки. Они помогут быстрей вернуть вашим ножкам прежний вид.
   
   
7. Обертывания
   
   Антицеллюлитные обертывания – незаменимые помощники в процессе избавления от целлюлита на ногах с помощью упражнений. Их нужно делать в обязательном порядке. Можно выбрать один из способов, более подходящий вам. Другой вариант – поочередное использование каждого рецепта. Самыми распространенными и эффективными процедурами являются следующие антицеллюлитные обертывания:
   

• кофейное: стимулирует обмен веществ;
  
• уксусное: рассасывает накопления под кожей;
  
• горчичное: усиливает кровообращение;
  
• медовое: совмещает в себе функции всех вышеперечисленных обертываний.
  

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита на ногах и больше никогда не встречаться с этой проблемой – используйте все вышеперечисленные советы в совокупности. При выполнении всех правил, вы ускорите появление первых результатов.

Источник - информации.