Какие нужны витамины для улучшения памяти

Витамины, улучшающие память
Чтобы восстановить нормальную работу головного мозга и позаботиться об устойчивости и равновесии нервной системы, важно особое внимание уделить поступлению в организм витаминов группы В. Это внушительный перечень витаминов, которые самым непосредственным образом влияют на передачу нервных импульсов, скорость восприятия и воспроизведения информации, внимание и запоминание.
Какие витамины для памяти и внимания нужно принимать и какие именно процессы они регулируют:
- тиамин (В1) напрямую влияет на процесс восприятия и запоминания информации. Данный витамин регулирует обмен мочевой кислоты, избыток которой ухудшает работу головного мозга, способствует развитию депрессии и усталости;
- цианокобаламин (В12) – это хранитель информации. Именно с его помощью вновь полученная информация закладывается в резерв или так называемую долгосрочную память;
- фолиевая кислота (В9) отвечает за скорость запоминания и мышления, в ведении витамина кратковременная память;
- рибофлавин (В2) обеспечивает высокую активность всех нервных процессов при повышенных умственных нагрузках, при этом потребность в витамине B2 повышается у тех, кто занят умственным трудом;
- никотиновая кислота (В3) регулирует и активизирует производство энергии в клетках головного мозга, то есть отвечает за их питание;
- витамин С для памяти полезен тем, что способствует усвоению витаминов группы В и Е;
- витамин Е укрепляет стенки капилляров, нормализует психическое состояние, препятствует развитию болезни Альцгеймера;
- витамин D также работает на укрепление сосудов и капилляров.
Рацион рассеянного человека
Чтобы помочь мозгу восстановить свою работу можно употреблять так называемые витамины от рассеянности в натуральном виде. Рацион следует обогатить бобовыми, орехами, жирной морской рыбой, говядиной, гречкой, овсянкой, зелеными овощами и пряными травами, морской капустой, яйцами, молоком, сладким перцем, шиповником, свежими фруктами и зеленым чаем.
Нужно помнить, что большинство витаминов при термической обработке продуктов теряют свою активность, поэтому следует больше употреблять продуктов в свежем (сыром) виде.
Если проблемы с запоминанием и воспроизведением информации сопровождаются депрессией, усталостью, плохим сном, беспокойством, витамины для улучшения функции памяти нужно сочетать с комплексом других препаратов, изменением режима нагрузок и пересмотром ежедневного меню. Источник - информации.
05 январь 2016