Ходьба на ягодицах: простое и эффективное упражнение

Одним из простых и эффективных способов укрепления мышц ног и избавления от целлюлита является ходьба на ягодицах. Это упражнение помогает не только справиться со многими эстетическими проблемами, но и провести профилактику появления некоторых заболеваний. Как правильно выполнять упражнение, чтобы оно дало желаемый результат?

Как ходить на ягодицах?

Заниматься лучше всего утром и вечером минимум по 10 минут. Сначала можно делать перерывы, а потом ходить на ягодицах без остановки.

Чтобы достичь нужного эффекта, выполнять это упражнение нужно правильно. Сначала сделайте легкую разминку и разогрейте мышцы. Потом расположитесь на полу и выпрямите ноги так, чтобы между ними и корпусом получился прямой угол. Обязательно держите спину ровно – так вы будете тренировать еще и мышцы пресса.


Руки нужно согнуть в локтях и держать их так во время ходьбы. Чтобы увеличить нагрузку, в дальнейшем руки можно будет заложить за голову. Заняв правильное положение, сделайте первый «шаг» – выдвиньте вперед правую ягодицу и перенесите ногу по воздуху, потом левую и так далее.

Шагать можно вперед и назад, влево и вправо. При этом «шаги» не должны быть широкими. Все движения нужно совершать плавно, без рывков, тогда эффективность возрастет.

Делайте это упражнение на специальном коврике. Чтобы не травмировать кожу, ходить на ягодицах нужно только в плотных штанах или шортах, а по завершении упражнения принять душ и втереть в ягодицы увлажняющий крем или косметическое молочко.

Польза упражнения и его недостатки

Во время такой ходьбы улучшается кровообращение в ягодицах и бедрах, за счет чего заметно разглаживается «апельсиновая корка». Также ходьба на ягодицах помогает выводить лишнюю жидкость и сжигать жир. Делая это упражнение регулярно, можно похудеть и укрепить мышцы ног и пресса.


Ходьба на ягодицах является хорошей профилактикой появления геморроя, запоров, энуреза, аденомы. Также за счет того, что из организма с потом будет выводиться лишняя жидкость, заметно уменьшится отечность.

Но у этого упражнения есть и недостатки. Оно больше подходит неподготовленным людям. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то ходьба на ягодицах станет для вас скорее легкой разминкой. Во время таких занятий почти не прорабатываются глубокие слои мышц. Поэтому если вы хотите накачать ягодицы, нужно будет делать и другие упражнения.

Регулярная ходьба станет для кожи серьезным стрессом – может начаться раздражение. Если сыпь не пройдет даже после использования кремов, лучше отказаться от этого упражнения.

Заниматься нужно дважды в день, но если вы хотите быстрее похудеть и стать обладателем упругих ягодиц, не стоит забывать про другие упражнения и правильное питание.

Источник - информации.