Как снизить аппетит, перестать раздражаться и похудеть

Иногда желание полакомиться сладким не является следствием слабости характера или недостатком силы воли. Вполне возможно, что таким образом проявляется недостаток в организме крайне нужных и важных витаминов и минералов.
Как следствие данного недостатка важных элементов, переедание сладкого приводит к набору лишнего веса и еще большим депрессиям.
Однако если предположить, что дело действительно в том, что организму чего-то не хватает, и он компенсирует этот недостаток чрезмерным употреблением конфет, пирожных и мучных изделий, то для исправления ситуации достаточно лишь снабдить организм недостающими элементами. И тогда мы сможем не только остановить употребление в пищу бесполезных сладостей, но и укрепить нервную систему, и даже похудеть.

Что есть, чтобы уменьшить аппетит

Чтобы снизить аппетит достаточно ввести в рацион питания два крайне важных питательных элемента: витамин В1 (тиамин) и хром.
Витамин В1 крайне важен для правильного протекания углеводных процессов в организме. При его недостатке нарушается расщепление углеводов до состояния глюкозы, что, даже при достаточном употреблении в пищу углеводов, провоцирует повышение аппетита. Ведь количество поступающей из пищи глюкозы снижается.


Хром, в свою очередь, необходимо для правильного и полного усвоения глюкозы. Этот минерал важен тем, что, воздействуя с гормоном инсулином, способствует усвоению глюкозы из крови, улучшает проникновение глюкозы в клетки тканей.
Употребляя богатые витамином В1 и хромом продукты, мы можем серьезно улучшить процессы снабжения организма энергией и добиться устойчивого уровня сахара в крови. Промежутки между приемами пищи снизятся, как понизится и сам аппетит.
Витамин В1 (тиамин) в больших количествах присутствует в пивных дрожжах, проросших зернах пшеницы, отрубях.
Хрома больше всего содержится в рыбе (тунец, лосось, сельдь, мойва, камбала) и морепродуктах (креветки), в говядине, свекле.

Что употреблять в пищу, чтобы перестать раздражаться

Раздражение, усталость, нервное состояние часто вызывают желание заесть этот стресс, быстро съесть что-нибудь сладенькое и вкусное. А этого делать, как раз, нельзя.
С одной стороны такой перекус способен вызвать некоторое удовольствие, снимая негативные эмоции. С другой стороны, употребление в пищу т.н. быстрых форм углеводов (конфеты, шоколад, торт и т.п.) очень быстро приводят фигуру в негодное состояние.
Для того, чтобы привести нервную систему в порядок и не испортить фигуру, нужно снабдить организм такими важными компонентами, как витамины В12 и С.
Витамин В12 очень важен как для функционирования нервной системы, так и для нормального обмена веществ в организме. Витамин С, помимо многих других его полезных качеств, активно противостоит повышению в организме уровня гормона стресса кортизола.
При избыточных эмоциональных нагрузках и стресса следует озаботиться повышенным употреблением в пищу продуктов, содержащих данные витамины.
Витамин В12 в больших количествах содержится в мясе, рыбе, морепродуктах и яйцах (желтках).
Витамина С очень много во всех ягодах и фруктах. Чемпионами по содержанию витамина С являются красный болгарский перец и киви. Богаты данным витамином и все цитрусовые.

Как питаться, чтобы похудеть

Особо важными элементами для похудения являются кальций и витамин D. Оба этих элемента связаны с процессами жиросжигания, только каждый по-своему.
Исследования показывают, что кальций помогает уменьшить лишний вес благодаря активизации процессов сжигания жира. При этом кальций помогает максимально сохранить количество мышечной массы, которая при похудении также существенно падает.
Витамин D, в свою очередь, необходим для запуска жиросжигающего действия кальция. Без витамина D активизации процессов сжигания жиров не произойдет. Еще одна причина того, то необходимо максимально снабжать организм витамином D – это возрастное снижение способности организм самостоятельно вырабатывать витамин D клетками кожи. Без подобающего питания данного витамин с возрастом начинает попросту не хватать. Получить достаточное количество кальция можно из кисломолочных продуктов, орехов, чеснока, фасоли.
Витамин D в нужных количествах присутствует в рыбьем жире, морепродуктах, печени трески и других жирных сортов рыб (скумбрии, лососи).
В завершении необходимо напомнить, что избыточное употребление сахара, кофе и чая приводит к вымыванию многих минералов – кальция, цинка, магния и других. Поэтому при снижении веса рекомендуется ограничить употребление данных напитков.

Источник - информации.