Упражнения на турнике после 50 лет - как заниматься

В зрелом возрасте в человеческом организме начинают активнее протекать необратимые процессы старения, но многие люди задаются вопросом, как выполнять упражнения на турнике после 45 лет или старше? Солидный возраст по паспорту - еще не повод отказываться от занятий спортом.

Особенности тренировки на турнике после 45 лет

В последние годы физические упражнения на турнике после 40 становятся все более популярными, особенно среди людей, у которых раньше не было времени поддерживать физическую форму. Не всем при этом известно, как использовать турник после 40 лет или после 50.

После тридцати лет начинается постепенный спад физической активности, при котором:

- снижается гибкость тела;
- мышечная масса уменьшается;
- замедляется деятельность почек;
- масса костей снижается;
- повышается количество жировых отложений.

Все это неизбежно сказывается на вещественном обмене и развитии разных заболеваний, поэтому риск травмирования на тренировке на турнике в 50 лет возрастает и об этом нужно помнить.

Для поддержания хорошей физической формы или ее улучшения при помощи тренировки на турнике после 45 лет нужно придерживаться определенных правил:

- Нужно заниматься по специальной программе, составленной с учетом возраста, физических способностей и здоровья. Всегда начинайте с легких упражнений и плавно повышайте нагрузку. Сразу нужно обозначить цели, ради которых вы начали заниматься (укрепление мускулатуры, борьба с жировой массой, улучшение осанки), и следовать к ним.
- Тренировки на турнике после 50 должны проходить в режиме средней интенсивности, чтобы организм не переутомлялся и успевал регенерировать.
- Хорошенько разминайтесь и растягивайтесь, чтобы избежать травм при упражнениях на турнике после 60 лет.
- Работайте с собственным весом и не торопитесь применять отягощения.

Лучшие упражнения на турнике после 50 лет

Оптимальным физическим упражнением на турнике после 40 являются подтягивания, задействующие многие мышечные группы и стабилизирующие позвоночник. Движение прорабатывает верх спины, руки, предплечья, пресс и грудь. Регулярные тренировки на турнике в 40-45 лет избавят от проблем со спиной. Кроме того, успешно практикуется лечение остеохондроза на турнике в качестве лечебной физкультуры (правда, необходимо предварительно согласовать комплекс с лечащим врачом).


Если вы не умеете подтягиваться, необходимо научиться: помогайте себе ногами, опираясь на подставку, а опускайтесь самостоятельно и максимально медленно. Постепенно силовые показатели повысятся, а вы сможете сами подниматься к перекладине без дополнительной помощи.

Помимо подтягивания на тренировке на турнике в 50 лет можно выполнять подъемы ног бедрами к груди или носками к перекладине, а также просто чередовать хваты, начиная прямым широким и заканчивая узким обратным.

А вот сложные трюки на турнике в 50 лет стоит осваивать, только если ранее вы активно занимались спортом и суставы сохранили былую гибкость. Однако нет ничего невозможного! Предлагаем посмотреть видео мастер класс на турнике в 50 лет и убедиться.

Источник - информации.