Как человеку набрать несколько килограммов

В средствах массовой информации редко упоминается о том, как человеку набрать несколько килограммов, а более часто о том, как их сбросить. Но сегодня, еще можно встретить людей, которые хотели бы увеличить свой вес.

Как человеку прибавить в весе

Избыточным весом и ожирением страдает много людей но, тем не менее, есть и те у которых возникает прямо противоположная проблема – это недостаточный вес. Недостаточный вес означает индекс массы тела ниже 18,5. Рассчитать свой ИМТ можно без проблем в интернете.

Правильное питание

Если вы спросите, что нужно есть чтобы набрать вес, вам скорее всего, ответят, что нужно есть хлеб с салом, много сладкого и жирного, есть на ночь. Конечно, питание играет 80% вашего успеха. Для того чтобы человеку поправиться нужно питаться через каждые 3 часа. Завтрак, обед и ужин это основные приемы пищи и между ними должны быть еще и перекусы. Если вы ходите в спортзал, то должные есть большое количество белка. Хорошими источниками белка являются куриное мясо, мясо индейки, говядина, яйца, творог, молоко, протеиновые напитки и др. Также вы должны есть много углеводов, например картофель, рис, макароны, хлеб и различную выпечку.

Распределение блюд

Чтобы набрать несколько килограммов, необходимо правильно распределить приемы пищи. Это может выглядеть примерно так:

7:00 - Завтрак;

9:30 - Второй завтрак;

12:00 - Обед;

15:00 - Полдник;

18:00 - Ужин;

21:00 - Второй ужин;

С каждым приёмом пищи ваш организм должен получать белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи может содержать достаточное количество глюкозы, сахарозы или фруктозы.

Если вы хотите прибавить в весе, то должны ходить в тренажерный зал. Если вы еще не занимались профессионально, то сначала научитесь технически правильно выполнять упражнения. Можно объяснить тренеру вашу проблему, и он лично для вас подберет комплекс упражнений.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы очень много работаете и без конца только и бегаете целыми днями, забываете или не успеваете нормально покушать, то вряд ли вы сможете набрать вес. Для того чтобы набрать несколько килограммов необходимо больше отдыхать и меньше нервничать. Из-за стресса многие люди также не могут поправиться.

Важно также выяснить причину, почему вы не можете набрать вес. Для этого сходите на прием к эндокринологу и другим врачам. Неплохо было бы сделать анализы и выяснить, нет ли в организме паразитов, которые и мешают набрать вес.