Диета для детей 10 лет

Проблема современных детей заключается в том, что они все меньше стали проводить свое свободное время на свежем воздухе, предпочитая сидеть за компьютером. Избыточный вес у маленьких детей стремительно растет за счет быстрого перекуса чипсами, гамбургерами, вредными газированными напитками. Может быть, эта пища и вкусная, но она очень вредная за счет содержания огромного количества вредных примесей, красителей, эмульгаторов и консервантов. Избыточный вес может возникнуть в любом возрасте, и прямая задача родителей помочь своему ребенку приобрести нормальную фигуру, без вреда для здоровья.

Как подобрать диету ребенку в возрасте 10 лет?

Диета для детей 10 лет разрабатывается только опытными специалистами диетологами в области детского питания. И сделать это нелегко. Исключить какие-то продукты, провоцирующие отложение жиров – не выход из ситуации. Растущий организм не должен быть лишен необходимых витаминов и микроэлементов. В рационе детского питания должны присутствовать мясо, рыба, хлеб, молоко, овощи, фрукты и т.д. Поэтому специалист акцентируют свое внимание на распределение пищи, отдельные приемы. Режим питания ребенка должен состоять из четырех приемов пищи. Первый завтрак должен быть в 8 часов утра и включать 30% от общего рациона пищи за день. Второй завтрак должен быть в 11 часов и это скорее перекус, содержащий 15% объема пищи. В обед ребенок должен съедать 40 % и состояться он должен между 12 30 и 13 30 часами. Ужин состоит из 15% общего объема пищи, в 18-19 часов. Приблизительная диета для детей 10 лет мало отличается от диеты в другом возрасте. Самое главное правило, чтобы ребенок не ощущал чувство голода и не подавлял его перекусами из вредных продуктов. Пусть лучше на столе будут приготовлены яблоки, морковка, сельдерей, сухарик, сушка. Завтрак и обед в обязательном порядке должны состоять из большого количества белка (мяса, яиц, рыбы). На ужин лучше готовить крупяные и овощные блюда.

Диета для детей 10 лет: варианты меню

На завтрак можно приготовить омлет с морковкой, маленьким кусочком ржаного хлеба, компот или чай. Или гречневую кашу с обезжиренным молоком.

Обед должен быть мясным, например, картофельный или мясной суп, ржаной хлеб. Борщ на постном мясе, тушеные овощи, вареный картофель.

Ужин: тушеные овощи, вареный картофель или салат с нежирной сметаной. Кисель, компот.

Кстати, диета для детей 10 лет идеально подходит для взрослых, так как она не воздействует губительно на организм и позволяет скинуть лишние килограммы.