Длительные диеты: варианты методик снижения веса

Когда женщина решает похудеть, ей важно определиться, какого результата она желает достичь и какую диету выбрать. Методик снижения веса на сегодняшний день очень много, каждая из них уникальна и имеет свои особенности. Например, быстрые диеты дают такой же быстрый результат. За 3-4 дня уходит до 5 кг. Однако, все не так «сказочно», как казалось бы. Экспресс снижение веса плохо сказывается на состоянии организма, потерянные килограммы в скором времени вернутся. Длительные диеты – совершенно другое дело. Они рассчитываются минимум на 2 недели. Строгих ограничений в еде нет. Суть диеты на длительный срок для похудения заключается в том, чтобы перевести человека на правильное, сбалансированное питание.

Основные преимущества и недостатки длительных диет

Быстрые диеты дают кратковременный эффект. Организм не успевает перестоится, испытывает стресс. Чаще всего по окончанию следования диете замечается еще большая прибавка в весе. Женщина думает, что ей просто не подходит данная методика и пробует другую. Результат тот же – вес не уходит.

Быстрая диета не эффективна, это лишь стресс для организма. Если женщина действительно избавиться от лишнего веса и привести себя в тонус, выбирать необходимо методику похудения сроком от 2-ух недель.

Преимущества длительной диеты

1. Она сбалансированная, нет строгих ограничений в питании. Человек получает витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья. Рацион построен таким образом, что чувство голода беспокоить не будет.
   
   
2. Организм постепенно очищается от токсинов, шлаков, из кишечника выводятся застоялые каловые массы.
   
   
3. Нормализуется обмен веществ. Человек учится питаться правильно, в результате стабилизируется работа всех систем организма.
   
   
4. Лишний вес уходит постепенно, не нанося при этом стресса организма. К тому же, если по окончанию похудения человек будет соблюдать следовать основным правилам корректного питания, килограммы никогда не вернутся обратно.
   

Есть ли недостатки у диет на длительный срок для похудения? Пожалуй, только один. Они не подходят тем, кто хочет получить быстрый результат.

Длительная диета на 90 дней по принципам раздельного питания

90-дневная методика снижения веса очень популярна за счет своей эффективности. Следуя всем правилам и рекомендациям, за 3 месяца человек теряет в среднем от 18 до 25 кг. Более того, улучшается общее состояние здоровья, цвет лица, кожи.

Как построена диета на длительный срок для похудения? Суть методики максимально проста. Питание разделяется на 4 основных «блока», которые необходимо соблюдать в строгом порядке. Каждый день употребляются продукты определенной категории.

День 1: Белковый

В меню разрешено включать следующие продукты:

• любую молочную продукцию низкой жирности;
  
• свежие или тушеные овощи (можно в виде салата);
  
• нежирные сорта рыбы и мяса (можно в тушеном, отварном, запеченном виде).
  

Питаться нужно с интервалом в 4 часа.

День 2: Крахмальный

В меню разрешено включать:

• рис и картофель только в отварном виде без соли;
  
• свежие овощи;
  
• горох, фасоль в отварном виде.
  

Кушать необходимо с интервалом в 3 часа.

День 3: Углеводный

В меню разрешено включать:

• макароны твердых сортов;
  
• выпечку без дрожжей;
  
• мороженное и даже немного шоколада.
  

Интервал приема пищи – 3 часа. Углеводный день для худеющего будет настоящим праздником. Тут можно позволить себе немного сладкого. За счет этого дня снижается риск «срыва» с диеты на длительный срок для похудения.

День 4: Витаминный

В этот день разрешено кушать только фрукты в свежем и запеченном виде. Интервал приема пищи – 2 часа. Витаминный день очень важен, так как организм насыщается полезными веществами.

Длительная диета на 90 дней соблюдается строго по интервалом. Раз за разом повторяются 4 дня, обязательно в представленной последовательности.

Важно! Передать нельзя. Если человек сложит две ладони, получится примерный объем желудка. За один прием пищи можно скушать столько еды, сколько зрительно поместится в ладони.

Яичная диета на длительный срок для похудения

Методика снижения веса рассчитана на 28 дней. Обещанный результат – потеря 10 кг.

Польза и преимущества яичной длительной диеты

1. Яйцо имеет низкую энергетическую ценность (на 100 грамм 90 Ккал), при этом является очень питательным и быстро дарит организму чувство насыщения.
   
   
2. Продукт содержит в себе огромное количество витаминов и питательных веществ, полезных для работы всего организма. Это витамины группы В, А, а так же йод, фолиевая кислота, кальций и др.
   
   
3. Яичная диета сбалансированная. По ее окончанию уходит лишний вес, улучшается общее состояние здоровья человек, выравнивает тон кожи, улучшается состояние волос и ногтей.
   

В меню разрешено включать следующие продукты:

• овощи в сыром и отварном виде;
  
• отварные яйца;
  
• творог (только обезжиренный);
  
• твердый сыр;
  
• цитрусовые фрукты;
  
• отварное мясо и рыба.
  

В меню запрещено включать:

• картофель;
  
• любые приправы (соль, перец и др.);
  
• масло сливочное;
  
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
  
• сахар.
  

Примерное дневное меню

1. Утро. 2 отварных яйца и половину грейпфрута. Грейпфрут можно заменить апельсином, но не желательно, так именно первый цитрус считается эффективным жиросжигателем.
   
2. Обед. Мясо или рыба, только в отварном виде. Оптимальный размер порции – не более 200 грамм.
   
3. Ужин. 2 отварных яйца. Так же можно сделаться овощной салат из сладкого перца, помидор и огурцов, заправлять соком лимона.
   

Вот и вся яичная диета на длительный срок для похудения. Однообразное меню не очень легко выдержать в течение 28 дней, зато, если взять волю в кулак, результат поразит.

Диета «Русская» на 60 дней

Российскими диетологами была разработана система снижения веса, суть которой максимально проста – ограничить потребление углеводов и животных жиров. Килограммы уходя постепенно. В среднем за 30 дней человек может похудеть на 3-4 кг, следующие 30 дней еще на 2-3 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Примерное меню длительной диеты российских диетологов на неделю

Понедельник

1. Утро. Салат из квашеной капусты (порция 100 грамм), черный натуральный кофе без молока, сахара.
   
2. Обед. Отварное нежирное мясо (150 грамм).
   
3. Ужин. Картофель «в мундире» - 100 грамм, отварная рыба – 100 грамм.
   

Вторник

1. Утро. Салат из свежей капусты с зеленью, заправленный соком лимона – 200 грамм.
   
2. Обед. Вегетарианский борщ – 200 мл.
   
3. Ужин. 1 отварное яйцо и 1 крупный апельсин.
   

Среда

1. Утро. Черный кофе без сахара, 2-3 сухарика из черного хлеба.
   
2. Обед. 150 грамм гречневой каши, стакан кефира.
   
3. Ужин. 150 грамм винегрета.
   

Четверг

1. Утро. 200 мл кефира (на это количество в напиток добавить 1 чайную ложку корицы).
   
2. Обед. 100 грамм отварного риса, овощи на пару – 100 грамм.
   
3. Ужин. Овощной суп – не более 250 мл.
   

Пятница

1. Утро. Творог низкой жирности – 100 грамм, черный натуральный кофе.
   
2. Обед. Салат из свежей капусты с зеленью – порция 200 грамм.
   
3. Ужин. Отварная рыба – 150 грамм.
   

Суббота

1. Утро. Квашеная капуста – примерно 150 грамм.
   
2. Обед. Творог низкой жирности – 100 грамм.
   
3. Ужин. Отварная свекла – 150 грамм.
   

Воскресенье

1. Утро. 100 грамм гречневой каши, туда разрешается добавить немного меда.
   
2. Обед. Салат из сырых овощей – порция 150 грамм.
   
3. Ужин. 1 крупное яблоко и 1 отварная картофелина.
   

«Русская» длительная диета переносится очень легко. Женщины, которые ее уже опробовали, довольны результатом. Лишний вес уходит, а обратно потом не возвращается.

Правила и принципы организации рациона диет на длительный срок для похудения

Не имеет значения, как диета на длительный срок для похудения будет выбрана. В любом случае необходимо следовать основным нюансам организации своего рациона.

1. Обязательно нужно в сутки выпивать 2 литра чистой воды (это минимум).
   
   
2. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс снижения веса и избежать «обвисшего живота». Достаточно будет уделять утренней зарядке ежедневно 20-30 минут.
   
   
3. При наличии заболеваний ЖКТ обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
   
   
4. Строго нужно соблюдать все правила выбранной методики снижения веса, иначе результата не будет.
   

Лучший способ привести свое тело в форму – это диета на длительный срок для похудения в сочетание с минимальными физическими нагрузками. Правильное питание не позволит откладываться калориям, человек будет чувствовать себя намного легче.

Источник - информации.