Что пожилые люди должны учитывать при занятиях спортом

Физическая активность - основа здоровья и благополучия. Но особенно важно регулярно заниматься спортом пожилым людям, которые осенью и зимой чаще страдают от печали и обострения хронических заболеваний. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, например, в Бассейн в Харькове, подъем по лестнице или танцы являются лишь частью аэробной физической активности. С другой стороны, для укрепления мышц полезно выполнять различные упражнения, уделяя особое внимание силовым тренировкам, гибкости, равновесию и координации.

Физиотерапевты рекомендует пожилым людям заниматься аэробными физическими нагрузками для хорошего кровообращения, дыхательной системы и для улучшения состояния мышц.

Большая часть человеческого тела состоит из мышц, и они предназначены для движения. Однако в повседневной жизни мы значительно сокращаем нашу рабочую нагрузку за счет использования автомобиля, лифта, общественного транспорта, стиральной машины и пульта дистанционного управления.

Вред малоподвижного образа жизни

Недостаток физической активности снижает функциональные возможности, нарушает работу сердечно-сосудистой системы, в результате чего развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы. Малоподвижный образ жизни также способствует увеличению веса, увеличению риска развития диабета и повышению уровня холестерина. Без физической активности даже небольшие повседневные дела, такие как подъем по лестнице или покупки, вызывают одышку и учащенное сердцебиение. По мере уменьшения частоты физических нагрузок суставы становятся жестче, боль в несущих суставах усиливается.

Что нужно помнить пожилым людям при занятиях спортом

1. Прежде чем приступить к физической активности, оцените свое самочувствие и оцените наличие физического дискомфорта, головных болей или головокружения. В таких случаях лучше отложить физические нагрузки на время, когда вы почувствуете себя лучше;

2. Всегда выбирайте умеренные, не слишком продолжительные физические нагрузки, от 20 до 40 минут;

3. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, оцените намеченный маршрут, убедитесь, что нет препятствий, мешающих намеченной деятельности;

4. Всегда адаптируйте свою одежду к выбранным условиям - при работе на открытом воздухе одевайтесь в соответствии с погодными условиями, а в помещении - в соответствии с температурой и самой деятельностью;

5. Постепенно вводите физическую активность в повседневную деятельность, начиная с 2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 3,4 раз в неделю;

6. Перед выполнением физических упражнений обязательно разогрейте все суставы несложными упражнениями, которым может научить физиотерапевт;


7. Если вы испытываете боль, дискомфорт, чувство давления в голове, головокружение или другие жалобы во время тренировки, прекратите тренировку, пока не почувствуете себя лучше;

8. 1-2 раза в год консультируйтесь с физиотерапевтом, который оценит ваше физическое состояние, оценит нагрузку и объем физических нагрузок и даст рекомендации по дальнейшим занятиям спортом;

9. Время от времени оценивайте благотворное влияние физической активности на ваше здоровье, изменение внешности или веса, улучшение самочувствия, улучшение состояния здоровья (артериальное давление, частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови и т. д.) - это даст вам дополнительные стимулы и мотивацию для продолжения работы;

10. Самое главное - не бросайте руки на занятия спортом, если на первых порах у вас ничего не получается. Главное, выбрать для себя наиболее приятное и подходящее занятие - ходьбу, плавание или гимнастику - и влюбиться в активный образ жизни!