Как правильно принимать витамины?

Когда витамины принимаются в нужное время, это помогает организму более эффективно усваивать необходимые вещества и лучше их использовать. Витамины следует принимать в правильных дозах, в нужное время дня и в течение нужного периода времени. Витамины также следует принимать в соответствии с возрастом.

Форма витаминов сегодня самая разная - таблетки, капсулы, растворимые таблетки, капли, порошки, сиропы, желейные конфеты. Неважно, какую форму Вы выберете. Однако только фармацевт или врач лучше всего знает, какие витамины Вам нужно принимать, в каких дозах и как долго.

Ассортимент витаминов очень широк, производители также предлагают витаминные комплексы, для которых создана лучшая, оптимальная доза. Они могут быть нацелены на определенную возрастную группу: дети, подростки, взрослые, пожилые люди. Витамины для: иммунитета, укрепления нервной системы, здоровья сердца, красоты волос, ногтей и кожи. Для женщин: перед планированием беременности, во время беременности, во время кормления. Есть комплексы для мужчин.

Витамины могут быть водорастворимыми или жирорастворимыми, и для каждого типа есть соответствующие рекомендации по применению.

Водорастворимые витамины

В эту группу входят витамин С и большинство витаминов группы В (B1, B2, B3, B6 и B12)
Витамин С - один из самых популярных витаминов, особенно в зимний период. Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям и вирусам, действует как антиоксидант как при использовании в качестве моновитамина, так и в сочетании с другими антиоксидантами (селен, цинк и витамин Е), улучшает эластичность сосудов, укрепляет стенки кровеносных сосудов, помогает организму при повышенном стрессе, участвует в выработке коллагена. Оказывает воздействие на синтез, который, как известно, обеспечивает здоровье кожи, укрепляет соединительные ткани, суставы, снижает аллергические реакции, помогает организму усваивать ионы железа.

Витамины группы B (B1, B2, B3, B6) входят в состав многих ферментов и обеспечивают биохимические процессы в организме, улучшают передачу нервных импульсов, что обеспечивает правильное функционирование центральной нервной системы и функции мозга, улучшает передачу нервных импульсов в спинном мозге.

B12 в основном используется в качестве моновитамина, потому что его действие более специфично: его основная функция заключается в процессе образования клеток крови, обеспечивая правильное кроветворение, он особенно рекомендуется для пациентов, которые не едят мясо (вегетарианцы, веганы) или потребляют очень мало. Недостаток этого витамина также ухудшает когнитивные процессы, особенно у пожилых людей (спутанность сознания, потеря памяти, депрессия).

Витамины группы B также включают фолиевую кислоту, которая в основном используется в качестве моновитамина, потому что ее действие также специфично: одна из ее основных функций - процесс образования клеток крови и синтеза аминокислот, что особенно важно во время беременности - фолиевая кислота играет важную роль, и рекомендуется при планировании беременности.

Советы по применению

Большинство водорастворимых витаминов рекомендуется принимать утром за 30 минут до еды или через два часа после еды. Например, витамины группы В лучше принимать утром натощак, они дают прилив энергии, снимают стресс, улучшают настроение.

Поскольку витамин С может иметь побочные эффекты, такие как диарея и раздражение желудка, его лучше всего принимать после еды или во время еды. Правильное употребление этого витамина поможет снизить вероятность побочных эффектов. Эти витамины усваиваются организмом ровно столько, сколько ему нужно, а остальная часть выводится с мочой. Поскольку эти витамины не накапливаются в организме, их рекомендуется использовать в качестве пищевых добавок каждый день.

Для лучшего усвоения железа необходима кислая среда, поэтому его можно использовать с витамином С, а также с кислым соком. Утренний кофе влияет напрямую на усвоение витаминов или микроэлементов, и способен быстро вывести их из организма, поскольку обладает мочегонным действием.

Единственный витамин B, который эксперты рекомендуют принимать вечером, - это витамин B3 или ниацин, так как он участвует в процессах сна.

Жирорастворимые витамины - A, D, E и K

Витамин A обеспечивает нормальную зрительную функцию, питает, укрепляет кожу, слизистые оболочки, повышает ее эластичность, укрепляет кости, иммунитет.

Витамин Е действует как антиоксидант, улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, а также помогает защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин D был одним из самых популярных в последнее время, так как люди проводят большую часть дня в помещении в течение осенне-зимнего сезона. Он участвует во многих обменных процессах, помогает усвоению кальция в костях, уменьшает проявления некоторых хронических заболеваний (гипертония, астма, болезнь Альцгеймера).

Витамин К обеспечивает правильный процесс свертывания крови в организме, что особенно важно для новорожденных, правильную минерализацию костей, улучшает проникновение ионов кальция в костную ткань, позволяет снизить риск атеросклероза.

На данный момент рекомендуется принимать жирорастворимый витамин D утром. Одна из причин заключается в том, что он увеличивает нашу работоспособность и дает энергию, а также способствует усвоению кальция. С другой стороны, поскольку запасы витаминов хранятся в печени, другие витамины этой группы - A, E, K - рекомендуется принимать во время еды вместе с ужином. Кроме того, чтобы помочь организму лучше усвоить их, используйте его с продуктами, содержащими насыщенные жиры или масла. Рекомендуется употреблять препараты магния вечером, потому что магний всасывается в желудочно-кишечном тракте, способствует здоровому сну и помогает избежать ночных судорог.

Важно знать!

• Возможна передозировка витаминов. Первая и самая простая реакция на передозировку витаминов - это аллергия. Еще одним побочным эффектом может стать расстройство желудка. Эти реакции можно предотвратить, прекратив прием витаминов, выпив больше воды и приняв антигистаминные препараты.
• Вы не должны принимать одни и те же витамины в течение пяти-шести месяцев. Исключение может составить витаминный комплекс для волос, ногтей и кожи (ведь его нужно употреблять длительно в виде курса), рыбий жир и витамин D.
• Не следует принимать более одного витаминного комплекса за раз, выбирайте тот, который актуален на данный момент, например витамины для беременности, здоровья сердца или укрепления нервной системы.
• Есть некоторые моновитамины и минералы, которые можно безопасно добавлять в комплексные витамины: витамин С, кальций, витамин D и магний (их дозы в комплексных витаминах могут быть в 10 раз ниже суточной).
• Витамины группы В - если это комплексные витамины, не рекомендуется принимать дополнительно , поскольку витамины группы В имеют тенденцию вызывать аллергию.
• Каждое лекарство, а также витамины на упаковке имеют срок годности. Таким образом, до соответствующей даты производитель гарантирует соответствие всем требованиям качества. Если указаны только год и месяц, их можно использовать до последнего числа указанного месяца.