Какие факторы влияют на эффективное похудение

Процесс снижения веса будет эффективным только тогда, когда диету мы будем рассматривать не как временное отвлечение от чревоугодия, но как новый стиль жизни. Кроме изменения пищевых привычек нужно подумать и о физической активности. Какие факторы влияют на эффективное похудение, вы узнаете, читая эту информацию.

Регулярные упражнения (подобранные для наших навыков и потребностей) являются в любом случае эффективными, независимо от их длительности и интенсивности, ведь что-то лучше, чем совсем ничего. Они не только улучшают физическую форму, позволяют сжигать калории и жир, но и благоприятно влияют на упругость кожи.


Во время потери веса оптимальная продолжительность должна быть крайней мере, 90 минут умеренно-интенсивных упражнений, это в идеале. Важно, чтобы усилия распределялись равномерно на все тело, а не только на некоторые участки мышц. Отличным вариантом может стать плавание.

Этот спорт помогает активизировать весь опорно-двигательный аппарат, также плавание улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание рекомендуется даже людям в пожилом возрасте или после перенесенных заболеваний. Кроме того, при большом избыточном весе не нужно бояться чрезмерной нагрузки на суставы - в воде мы становимся легче. Физическая активность поможет ускорить метаболизм, а также благоприятно повлияет на нашу костную систему и суставы.

Измените подход к жизни

Одним из самых здоровых способов питания, который стоит ввести на всю жизнь, ученые признали, средиземноморскую диету. Продукты, которые мы поставляем организму, принадлежат к разным группам - в рационе появляется баланс углеводов, белков и жиров. Это важно, потому что ни один из этих компонентов не должен быть исключен.

О вреде диет написано уже несколько диссертаций и научных статей и как оказалось - совершенно справедливо. Средиземноморская диета благоприятно воздействует на организм по многим причинам. Позволяет снизить риск гипертонии (благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3 и мононенасыщенных жирных кислот), снизить холестерин (низкое содержание животных жиров), но и восстановить общую жизнеспособность и силу (преобладание натуральных продуктов).

Что же можно есть на средиземноморской диете? Прежде всего, большое количество свежих фруктов и овощей в сыром виде, морскую рыбу, морепродукты. А также зерновые продукты богатые клетчаткой, например хлеб из цельного зерна, каши, рис, макароны из твердых сортов пшеницы.



Важен еще один фактор - это способ приготовления пищи. Не жарить блюда, но в небольшом количестве оливкового масла запекать или тушить, а овощи или макароны всегда должны быть слегка твердыми.

Питаясь по принципам средиземноморской диеты, мы избегаем большого количества животных жиров и большого количества мяса, а это немаловажный фактор, влияющий не только на похудение, но и на здоровье в целом.

И еще одно, похудение будет действительно эффективным только в том случае, если мы будем последовательно придерживаться плана питания и тренировок. Не стоит разочаровываться после первых дней, если вы не заметили каких-либо эффектов. Быстрая потеря килограммов, как правило, приводит к эффекту йо-йо. Также резкое ограничение калорий в рационе и чрезмерное применение препаратов „помогающих” уменьшить массу тела тоже ни к чему хорошему не приводят. Похудение - это процесс, к которому нужно соответствующим образом подготовиться, а также запастись терпением.