Здоровый сон – путь к здоровью и красоте

Здоровый, полноценный сон – это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день. Выспавшись и находясь в отличном настроении, вы без труда сделаете все дела, запланированные на день, не затратив лишней энергии и не почувствуете усталости.

Польза сна

Несомненно, всем известно о пользе здорового сна, ведь почти каждому знакомы последствия недосыпа, такие как вялость, сонливость, снижение иммунитета и работоспособности. Выспавшийся человек всегда активен, бодр, и в результате более успешен и менее подвержен стрессу. Ниже вы ознакомитесь с фактами, которые заставят вас задуматься о качестве вашего сна.

Уже после пары ночей без сна ваша производительность снизится больше чем на 50%, поэтому стоит забыть о результативной работе или учебе.

При недосыпании переваривание и усваивание съеденной пищи снизится на 30%, в результате чего у вас может наблюдаться несварение и другие желудочно-кишечные заболевания.

На протяжении дня человек постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями, чтобы стать более устойчивыми к стрессу, необходимо только хорошо выспаться. Благодаря этому вы увидите, как изменится ваша реакция на раздражители, вы будете менее эмоциональны, спокойны и рассудительны.

Непродолжительный сон приведет ваш организм к быстрому старению. Если не верите, попробуйте в сутки спать по 4 часа и вы с полна ощутите на себе состояние престарелого человека, подверженного болезням, медлительного и быстро раздражающегося. На восстановление сил и ресурсов организма необходимо около недели.

Не стоит до позднего времени сидеть над конспектами или докладом, лучше идите спать, а утром со свежей головой приступайте к работе. Всю необходимость и благотворность сна описывает старая пословица «утро вечера мудренее». Сон увеличивает эффективность работы мозга и всех его процессов.

Существует много профессий, представители которых вынуждены работать в ночные смены. Спасением для них станет дневной сон, ведь поспав хотя бы в течение полу часа перед работой, вы дадите организму возможность восстановить силы, что позволит справиться со всеми нагрузками.

Стоит забыть о любых физических нагрузках после бессонной ночи. Ваш организм ослаблен и в большей степени подвержен стрессу. Тренировка может привести к переутомлению и ослаблению иммунитета, что в свою очередь приведет к заболеваниям.

Из чего состоит сон?

Сон представляет собой две фазы, медленную и быструю. Самая важная – это медленная фаза, которая влияет на работоспособность и плодотворность вашего труда на протяжении всего дня. Быстрая фаза сна помогает восстановить психическое состояние, уравновешивает, делает более стрессоустойчивым и восстанавливает силы.

Продолжительность сна

Наверняка, всем известно, что идеальная продолжительность сна это 8 часов. Опасен не только недосып, но и чересчур длительный сон, который быстрее вредит организму. Такой сон может привести к развитию сахарного диабета и болезням сердца, является причиной стрессов и депрессии. Даже, на первый взгляд, выспавшийся человек будет усталым и раздражаться по любому поводу.

Рекомендации

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, доведите свой режим до автоматизма и тогда вы без труда будете засыпать и вставать по утрам.

Купите качественный матрас, например, просмотрите ортопедические матрасы и выберите наиболее комфортный для себя.

Если вам все-таки сложно заснуть вечером, то на помощь придет стакан теплого молока, он успокоит вас, согреет изнутри и поможет быстрее заснуть.

Как долгая, так и короткая продолжительность сна может привести к избыточному или наоборот к недостатку веса, вы будете раздражительны и медлительны. Все это негативным образом отразится на состоянии вашего здоровья и трудоспособности.

Источник - информации.