Элементарные упражнения помогут сжечь 600 калорий за 4 минуты
![Элементарные упражнения помогут сжечь 600 калорий за 4 минуты Элементарные упражнения помогут сжечь 600 калорий за 4 минуты](/uploads/posts/2016-01/1451757786_elementarnye-uprazhneniya-pomogut-szhech-600-kaloriy-za-4-minuty.jpg)
Минимальное время – максимальное количество сжигаемых калорий
Простота предложенной Джимом Сейретом тренировки заключается не только в небольших затратах времени и внушительном количестве сжигаемых калорий, но и в упражнениях, которые нужно выполнять. Это:
- прыжки;
- приседания;
- отжимания;
- выпады.
Выполняя такую мини-зарядку по утрам, можно отлично проснуться и взбодриться – отличный старт для энергичного дня. Единственное, что Вам понадобится – упорство и желание заниматься каждый день, никаких походов в спортзал и лишних затрат такая тренировка не предусматривает.
Упражнение 1 – прыжки
Начните свою тренировку с 10 прыжков с подъемами рук.
ИП: Стойте прямо, руки опустите вдоль тела ладонями к бедрам, кончиками пальцев вниз.
Выполнение:
выдохните и в прыжке разведите ноги в стороны;
руки поднимите вверх, вдохните;
теперь снова на выдохе прыгните и в прыжке вернитесь в ИП.
Упражнение 2 – приседания
После прыжков приступайте к приседаниям.
ИП: Стоя прямо, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Ступни также должны быть разведены на ширину плеч.
Выполнение:
- из ИП начинайте приседать, прогибая спину;
- нагрузка должна идти на бедра, а не на колени;
- пятки не должны отрываться от пола;
- колени не должны выходить за линию стопы;
- не опускайте голову вниз – смотрите перед собой;
- корректируйте свою технику, чтобы добиться правильной нагрузки.
Упражнение 3 – отжимания
После 10 приседаний сделайте 10 отжиманий. При этом Сейрет отмечает, что у новичков или людям с недостаточно крепкими мышцами рук отжимания от пола могут поначалу не получаться. Поэтому на начальных этапах предложенной мини-тренировки можно отжиматься от стены.
ИП: стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч.
Выполнение:
- выпрямите руки на уровне груди и положите ладони на стену;
- убедитесь, что руки находятся на ширине плеч (как и ноги);
- начинайте сгибать руки в локтях;
- легкое соприкосновение лба со стеной – конечное положение;
- с конечного положения перейдите в ИП, выпрямив руки, все еще упираясь в стену.
Упражнение 4 – выпады
После отжиманий сделайте по 10 выпадов на каждую ногу.
ИП: стоя прямо, руки на поясе, плечи выровнены, стопы на ширине таза или плеч, смотрите перед собой.
Выполнение:
- сделайте большой шаг вперед левой ногой;
- перенесите вес на стоящую впереди ногу;
- согните стоящую впереди (левую) ногу в колене под углом 90 градусов;
- стоящая сзади нога (правая) тоже сгибается в колене под углом 90 градусов, колено не касается пола;
- пятка стоящей сзади ноги смотрит вверх;
- тело должно быть строго перпендикулярно полу: не наклоняйтесь вперед, не отводите корпус назад;
- перенеся вес на стоящую сзади ногу, вернитесь в ИП.
Количество сжигаемых калорий зависит от правильности выполнения вышеописанных упражнений. Так, в случае с выпадами необходимо следить за углами сгиба ног и углом, под которым ноги расположены по отношению друг к другу – все эти три угла должны быть прямыми (90 градусов).
Сейрет подчеркивает, что даже четырехминутная тренировка может оказаться сложной для неподготовленного человека. Все зависит от физического состояния. Начинающие могут тратить и 2 минуты на выполнение всего одного упражнения из списка, но по мере совершенствования техники Вы сможете увеличить не только количество сжигаемых калорий, но и выдержку.
Люди в хорошей физической форме могут справиться с вышеописанными упражнениями за 2 минуты. В таком случае Джим рекомендует не лениться и потратить оставшееся время на еще один круг повторов.
02 январь 2016