Элементарные упражнения помогут сжечь 600 калорий за 4 минуты

Желаете похудеть, но порой позволяете себе маленькие калорийные радости? Не переживайте – от лишних калорий можно с легкостью избавиться. Фитнес-тренер Джим Сейрет (Jim Saret) считает, что для поддержания формы многочасовые тренировки не обязательны, количество сжигаемых калорий можно увеличить до 600 – и это всего за 4 минуты. Тренер предлагает извлекать максимум пользы от упражнений за минимальное время. При этом предлагаемую 4-минутную тренировку можно разбить на две 2-минутных и заниматься дважды в день.

Минимальное время – максимальное количество сжигаемых калорий

Простота предложенной Джимом Сейретом тренировки заключается не только в небольших затратах времени и внушительном количестве сжигаемых калорий, но и в упражнениях, которые нужно выполнять. Это:


- прыжки;
- приседания;
- отжимания;
- выпады.

Выполняя такую мини-зарядку по утрам, можно отлично проснуться и взбодриться – отличный старт для энергичного дня. Единственное, что Вам понадобится – упорство и желание заниматься каждый день, никаких походов в спортзал и лишних затрат такая тренировка не предусматривает.

Упражнение 1 – прыжки

Начните свою тренировку с 10 прыжков с подъемами рук.

ИП: Стойте прямо, руки опустите вдоль тела ладонями к бедрам, кончиками пальцев вниз.

Выполнение:

выдохните и в прыжке разведите ноги в стороны;
руки поднимите вверх, вдохните;
теперь снова на выдохе прыгните и в прыжке вернитесь в ИП.

Упражнение 2 – приседания

После прыжков приступайте к приседаниям.

ИП: Стоя прямо, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Ступни также должны быть разведены на ширину плеч.

Выполнение:

- из ИП начинайте приседать, прогибая спину;
- нагрузка должна идти на бедра, а не на колени;
- пятки не должны отрываться от пола;
- колени не должны выходить за линию стопы;
- не опускайте голову вниз – смотрите перед собой;
- корректируйте свою технику, чтобы добиться правильной нагрузки.

Упражнение 3 – отжимания

После 10 приседаний сделайте 10 отжиманий. При этом Сейрет отмечает, что у новичков или людям с недостаточно крепкими мышцами рук отжимания от пола могут поначалу не получаться. Поэтому на начальных этапах предложенной мини-тренировки можно отжиматься от стены.

ИП: стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч.


Выполнение:

- выпрямите руки на уровне груди и положите ладони на стену;
- убедитесь, что руки находятся на ширине плеч (как и ноги);
- начинайте сгибать руки в локтях;
- легкое соприкосновение лба со стеной – конечное положение;
- с конечного положения перейдите в ИП, выпрямив руки, все еще упираясь в стену.

Упражнение 4 – выпады

После отжиманий сделайте по 10 выпадов на каждую ногу.

ИП: стоя прямо, руки на поясе, плечи выровнены, стопы на ширине таза или плеч, смотрите перед собой.

Выполнение:

- сделайте большой шаг вперед левой ногой;
- перенесите вес на стоящую впереди ногу;
- согните стоящую впереди (левую) ногу в колене под углом 90 градусов;
- стоящая сзади нога (правая) тоже сгибается в колене под углом 90 градусов, колено не касается пола;
- пятка стоящей сзади ноги смотрит вверх;
- тело должно быть строго перпендикулярно полу: не наклоняйтесь вперед, не отводите корпус назад;
- перенеся вес на стоящую сзади ногу, вернитесь в ИП.

Количество сжигаемых калорий зависит от правильности выполнения вышеописанных упражнений. Так, в случае с выпадами необходимо следить за углами сгиба ног и углом, под которым ноги расположены по отношению друг к другу – все эти три угла должны быть прямыми (90 градусов).

Сейрет подчеркивает, что даже четырехминутная тренировка может оказаться сложной для неподготовленного человека. Все зависит от физического состояния. Начинающие могут тратить и 2 минуты на выполнение всего одного упражнения из списка, но по мере совершенствования техники Вы сможете увеличить не только количество сжигаемых калорий, но и выдержку.

Люди в хорошей физической форме могут справиться с вышеописанными упражнениями за 2 минуты. В таком случае Джим рекомендует не лениться и потратить оставшееся время на еще один круг повторов.

Источник - информации.