Гормоны счастья и радости

В человеческом организме, помимо различных необходимых для существования гормонов, вырабатываются и гормоны счастья. К ним относятся гормоны серотонин и эндорфин. Иногда эти гормоны также называют как гормоны радости. В целом, у большинства людей все гормоны (и счастья в том числе) вырабатываются в одинаковом количестве. Однако есть люди, у которых в организме преобладают те или иные гормоны. И если это именно гормоны радости и счастья, то такой человек кажется окружающим более оптимистичным, счастливым, жизнерадостным.

К счастью, мы можем помочь нашему организму существенно повысить выработку гормонов счастья. Но перед этим следует разобраться в том, на что влияют серотонин и эндорфин.

Гормоны счастья и радости – серотонин и эндорфин

Гормоны счастья вырабатываются организмом самостоятельно в коре головного мозга, и они способны управлять нашими эмоциями в сторону их улучшения. Следовательно, чем больше организм вырабатывает гормонов радости, тем счастливее становится человек. И это еще не все.

И серотонин, и эндорфин влияют на настроение человека. При их избытке настроение изменяется в сторону улучшения, при недостатке – в сторону понижения.


Серотонин налаживает сон человека, повышает аппетит, снимает чувство усталости, а также формирует чувство удовольствия и удовлетворения от процесса жизни.

Серотонин дает чувство бодрости и оптимизма, улучшает настроение.

Эндорфины воздействуют на человеческий организм похожим образом, даря ощущение счастья и даже эйфории.

Кроме того, эндорфины крайне важны для правильного функционирования человеческого организма, т.к. они активизируют работу клеток иммунной системы, тем самым повышая защитные способности организма.

Также норма и избыток эндорфинов поднимают самооценку человека, что, однако, может сыграть с таким человеком и злую шутку.
Как повысить уровень гормонов счастья и радости

Как и многие процессы в организме, выработка гормонов счастья – это химический процесс, на который можно легко повлиять извне.

Причем, повлиять можно как безопасным образом, так и при помощи вредных способов, которые способны вызвать не только привыкание, но и снижение выработки организмом гормонов счастья естественным путем.
Как увеличить число гормонов радости и счастья

1. Физическая нагрузка

Уже после 15 минут физических упражнений в организме естественным путем повышается концентрация гормонов счастья. Причем количество серотонина и эндорфинов вырастает в разы – в 5-7 раз выше естественной нормы и остается на таком повышенном уровне в течение 2-х часов.

Именно по этой причине, после физической нагрузки (если только она не была истощающей) мы чувствуем чувство удовлетворения, спокойствия, и довольны собой.

Физические упражнения – самый лучший, безопасный и естественный способ повысить уровень гормонов счастья. При этом, организм не перестает самостоятельно вырабатывать необходимую ежедневную дозу гормонов радости.

2. Продукты питания

Некоторые продукты питания способны искусственно поднимать в организме уровень гормонов счастья. Отсюда возникает и привычка заедать стресс. При плохом настроении и депрессии люди видят, что прием пищи способен на время снять напряжение и улучшить настроение.

К продуктам, влияющим на уровень гормонов радости, относятся:

- Шоколад;
- Сахар и другие сладости;
- Бананы;
- Сливы;
- Авокадо;
- Киви;
- Ананас;
- Помидоры;
- Грецкие орехи.

К сожалению, привычка поднимать настроение путем употребления в пищу сладостей почти неизбежно приводит к замкнутому кругу. От употребления сладкого растет лишний вес, негативно влияющий на настроение. И чтобы его поднять, приходится опять употреблять в пищу сладости. И вес растет еще больше.


В случае проблем с лишним весом, следует отказаться от влияния на уровень гормонов счастья при помощи продуктов питания и перейти на физические упражнения.

3. Секс

Секс является естественным способом поднять уровень гормонов счастья. Увы, этот способ требует участия партнера, поэтому неприменим в одиночестве.

4. Беременность

При беременности в организме женщины естественным образом увеличивается уровень гормонов счастья. Однако после родов эти же гормоны начинают вырабатываться в обычном режиме, иногда даже в значительно меньшем из-за стресса повседневного ухода за малышом.

Вследствие резкого падения уровня гормонов радости после рождения ребенка, многие женщины испытывают дискомфорт, уныние и даже впадают в депрессию.

Но если знать и понимать причину данного явления, то вполне возможно повлиять на уровень серотонина и эндорфина даже при уходе за ребенком.

5. Полноценный сон

Полноценный сон крайне важен для выработки нормы гормонов счастья. Именно во сне происходит большинство процессов восполнения потраченных за день ресурсов человеческого организма.

Кроме того, эндорфины являются белками, а синтез новых белков из аминокислот происходит почти всегда во время сна.

6. Витамин D

Витамин D способствует повышению выработки гормонов счастья. Поэтому для улучшения настроения следует максимально возможное время проводить на свежем воздухе в солнечные дни. Особенно это актуально для зимнего времени года, когда выработка самого витамина D заметно снижена.

Также можно попробовать искусственно повысить уровень витамина D в организме путем приема продуктов и добавок его содержащих. Например, вполне подойдет рыбий жир.

7. Алкоголь

Алкоголь также способен временно повышать выработку гормонов радости.

К сожалению, повышенное настроение быстро заканчивается. А постоянный прием алкоголя быстро вызывает привыкание организма к таким дозам на том же химическом уровне. Кроме того, организм отвечает на частые дозы алкоголя снижение выработки гормонов счастья в естественном фоне.

8. Постановка и достижение целей

При достижении поставленных целей наш организм повышает выработку гормонов счастья. И этим следует пользоваться.

Даже небольшие цели, которых мы достигаем, позитивно отражаются на нашем настроении, доставляя радость и счастье.

Источник - информации.