Что представляет собой здоровое питание для похудения

Знакомый многим вопрос «что бы такого съесть, чтобы похудеть?» носит в основном риторический характер и саркастический подтекст. Однако именно такая постановка вопроса о похудении является наиболее правильной и полезной с одним лишь дополнением. В идеале данный вопрос должен звучать так: «Чтобы такого здорового съесть, чтобы похудеть?»
Как правило, продукты, употребление которых ведет к увеличению веса, вредны для организма в целом. Не стоит зацикливаться на том, что вы ведете здоровое питание только для похудения. Необходимо ориентироваться на то, что с каждым днем происходит оздоровление вашего организма в целом.


Здоровое питание для похудения имеет под собой 2 основы. Во-первых, это организация режима питания и его наполнение. А, во-вторых, совмещение здорового питания с современным ритмом жизни.

Основные правила системы здоровое питание для похудения

Завтрак является не только первым приемом пищи человека, дающим ему заряд энергии на весь день, но и, как замечают специалисты по здоровому питанию, самой игнорируемой многими людьми трапезой. В этом состоит одна из главных ошибок, последствия которой могут перечеркнуть не только результаты вашего похудения, но и физическое здоровье в целом.

Первое правило, которое диктует здоровое питание для похудения это – обязательное наличие завтрака каждый день. Лучшими продуктами для завтрака являются яйца (в частности, белок), овсянка, йогурт, нежирный сыр, тосты из цельнозернового хлеба.

Второе правило похудения гласит, что нельзя заставлять организм испытывать сильное чувство голода. Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Лучший выход из этой ситуации – держать в сумочке или ящике рабочего стола пакет с сухофруктами и орехами. В сезон свежих фруктов и овощей необходимо по максимуму восполнять запасы витаминов в организме. Пусть в вашем офисе традиционное чаепитие сопровождается не тарелкой с печеньем и конфетами, а вазой с черешней, абрикосами, яблоками, красиво порезанными огурцами – эти фрукты и овощи, как правило, не выделяют много сока, поэтому ими невозможно испачкаться и к тому же прекрасно освежают в летнюю жару.

Третьим правилом является употребление жидких блюд. Супы должны стать обязательными для тех, кто ориентирован на здоровое питание для похудения. Насыщение с помощью супа приходит быстрее в силу его жидкой составляющей, которая при этом имеет калорийность не меньшую в сравнении со вторым блюдом.

Четвертым правилом в системе «здоровое питание для похудения» является наличие правильного ужина. Ужин должен включать в себя продукты, которые смогут перевариться в организме не более чем за 3 часа, но и не менее чем за 1,5-2 такие как: куриная грудка, морепродукты и нежирная рыба, овощи, яйца, рис. Не подойдут в качестве ужина тяжелое красное мясо, копченые продукты.

Как обезопасить себя от вредных продуктов

Одним из эффективных способов контроля над употребляемыми продуктами является планирование меню. Не стоит жестко ограничивать себя, покупая лист салата на завтрак и упаковку кефира на ужин. Составьте список блюд и необходимых для них ингредиентов для завтрака, обеда и ужина и не забудьте добавить полдник и вечерний чай, заранее подумав, чем себя можно побаловать с учетом полезности и калорийности. В таком случае, в магазине вы не будете покупать вафли, печенье, шоколад и пирожные с мыслью «что-нибудь из этого пригодиться», а возьмете что-то одно, и это уже будет шагом к сокращению калорийности вашей продуктовой корзины.

Держа в руках очередную яркую упаковку в продуктовом супермаркете, можно спросить себя: «какую пользу мне принесет этот продукт?» Если ответом является только возможность получения минутного удовольствия, а не список витаминов и минеральных веществ, содержащихся в нем, то стоит серьезно задуматься над необходимостью данной покупки.

Для того чтобы удержаться от соблазна купить очередную пачку чипсов или колбасу, полезно внимательно ознакомиться с их составом и калорийностью, указанными на упаковке, и попытаться представить, как организм будет справляться с усвоением перечисленных консервантов – вряд ли после этого вам захочется так нагружать свое любимое тело.

Нужно попытаться настроить себя и свое подсознание на глобальные цели. Организм не поймет актуальности идеи «Я сижу на диете и постоянно хочу есть, потому что в магазине понравилось платье». Зато установка «Я питаюсь полезной пищей потому, что хочу быть здоровой и долго выглядеть молодой и красивой» воспримется подсознанием более позитивно.

Необходимо помнить, что во фразе «здоровое питание для похудения» ключевым словосочетанием является именно «здоровое питание», которое, в свою очередь, никогда не приведет к лишнему весу и поможет освободить организм от ненужных калорий и сантиметров. Основной шаг к здоровому питанию — это осознание любви к себе и собственному телу.