Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Довольно часто человека беспокоит сильная боль в области поясницы. Приходится пройти большое количество обследований, чтобы выяснить истинную причину возникновения неприятных ощущений. Чаще всего причиной является грыжа межпозвоночного диска, которая любит поражать область поясницы. Избавиться от нее можно только, если вовремя правильно подобрать комплекс физических упражнений. Лечебная физкультура помогает, если позвоночника еще не разрушился и не повредился. Можно выбирать разные виды физической активности – йогу, пилатес, практику цигун или простые упражнения физкультуры.

Особенности выполнения упражнения при поясничной грыже

Лучше всего вовремя проконсультироваться со специалистом, который поможет правильно подобрать вам упражнения. Выполняя небольшой комплекс, вы спасетесь от операции. Если разрушение не является катастрофическим, лечебная гимнастика ставят пациента на ноги, дают ему шанс полностью восстановить позвоночника.


Физические нагрузки врачи-реабилитологи ставят на первое место разные упражнения при грыже, они избавляют от сильной боли в основных блоках позвоночника. Особенно всегда нагружается поясница. Именно на эту часть тела приходится центр тяжести тела. Поясничный лордоз функционирует как амортизатор, с его помощью можно облегчить толчки, удары, которые приходятся на межпозвонковые диски.

Основные принципы лечебной физкультуры при грыже в пояснице

Упражнения укрепляют мышцы спины, это своеобразный корсет для мышц, который восстанавливает двигательную активность. Физические нагрузки отлично тренируют определенные мышцы, увеличивают их силу, выносливость. Таким образом, корсет мышц становится крепким.

Лечебную гимнастику для поясницы необходимо выполнять предельно осторожно, нагрузки увеличивать постепенно. Осторожно выполнять упражнения на скручивание, они могут привести к разрыву фиброзного кольца, секвестрации грыжи.

Внимание! Лечебную гимнастику при грыже поясницы лучше всего выполнять под строгим контролем реабилитолога, тренера. Практически все упражнения должны выполняться в лежачем положении, для этого используют только твердую поверхность.

Нельзя при поясничной грыже применять отягощение, чтобы избежать спастики позвоночных мышц, иначе боль усилится. Обязательно все упражнения ЛФК выполняют, когда пациенту становится легче.

При обострениях необходимо придерживаться щадящего режима. Но ни в коем случае нельзя залеживаться. Если пациент не будет двигаться, нарушиться артериальное кровообращение, венозный отток. Часто наблюдаются глубокие трофические нарушения в мышечной системе, поражается один из отделов позвоночника.

Рекомендуется обращать внимание на гимнастику Дикуля и йогу при грыже поясничного отдела. Эти комплексы не только улучшают состояние позвоночника, но и укрепляют нервную систему.

Основные виды упражнений при разных типах нарушений в позвоночнике

При грыже поясничного отдела поражается нижняя часть спинного мозга, корешок конского хвоста. В результате сначала происходит мышечный спазм в ногах, пояснице, из-за этого беспокоит сильнейшая боль в пояснично-крестцовом отделе.

Если вовремя не избавиться от грыжи в поясничном отделе, могут возникнуть такие осложнения:

- Появляется боль в крупных нервах.
- Нарушается чувствительность.
- Возникает паралич, парез.
- Нарушается кровообращение в области таза.
- Возникают проблемы с походкой.


В комплексе должны быть упражнения для растяжения спинных мышц, также достаточное количество двигательных упражнений. Комплекс помогает укрепить мышцы, улучшить выносливость к длительным нагрузкам.

Виды упражнений при грыже поясничного отдела

- Повисите на руках. Для этого необходимо использовать открытую дверь. Необходимо за нее ухватиться руками. Затем согнуть ноги в коленях. Тело удерживаете в такой позе около 2 минут. После этого отдохните и лягте на ровную поверхность, желательно, чтобы она была твердой.
- Напрягите мышцы ягодиц, для этого приподнимите таз. Продержитесь более 2 минут.
- Выполните упражнение «Кошка». Для этого станьте на четвереньки, прогнитесь в пояснице как кошка, немного отдохните и повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на спину, поверхность должна быть жесткой. Подтягивайте колени к груди. Повторите 5 раз.
- Лягте на живот, руки сзади сцепите в замок. Носки необходимо вытянуть, ноги приподнимаются на 3 см. Позу держать около 1 минуты. С помощью такого упражнения можно растянуть и расслабить мышцы.

Рекомендации при поясничной грыже

- Спите только на жесткой поверхности, чтобы позвоночник не провисал.
- Примите позу эмбриона. Так вы снизите напряжение в нервных волокнах, избавитесь от болезненных ощущений в поясничной области.
- Избегайте во время сна положения на спине, особенно, если воспалительный процесс обострился, так грыжа может еще больше усугубиться. Когда больной находится на спине, отек давит на пораженный межпозвоночный диск, поэтому усиливается боль.
- Спите в положении на животе.
- Не переохлаждайтесь, иначе возникнет спазм в сосудах и другие негативные последствия.

Грыжа поясничного отдела является серьезным заболеванием. Курс терапии должен быть комплексным. С помощью упражнений можно уменьшить прием лекарственных препаратов, так почки, печень, желудочно-кишечный тракт не будут подвергаться негативному воздействию токсических и химических веществ.

Обязательно необходимо регулярно выполнять упражнения, так вы укрепите мышцы, улучшите кровообращение и сможете восстановить поврежденные грыжей межпозвоночные диски. Лучше всего, чтобы комплекс лечебной гимнастики подбирал специалист-реабилитолог, который хорошо ориентируется, что можно выполнять, а что нельзя. Для каждого индивидуально подбирается комплекс упражнений. Запомните, чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше. Так вы сможете предотвратить операционное вмешательство. Запрещено выполнять упражнения при запущенной форме грыжи поясничного отдела.