Как реально похудеть за месяц без вреда для здоровья

В медицине существует мнение, которое подтверждено неоднократными исследованиями, что быстрое снижение веса более чем на 3 килограмма имеет неустойчивый результат. Это связывают со своего рода «памятью» организма. Тело воспринимает сброс веса, как стресс, и при первом удобном случае пытается вернуть утраченные килограммы.

Всяческие жесткие диеты способны нанести вред пищеварительной системе и организму в целом. Также не рекомендуется увлекаться сомнительными препаратами из рекламы, обещающими сверхбыстрое похудение. Зато вполне реально достигнуть ощутимого результата за 4 недели, причем без угрозы здоровью. Сегодня мы расскажем, как безопасно похудеть за 4 недели.

Вот четыре слагаемых успеха:

- Контроль потребляемых калорий
- Правильный ужин
- Дробное питание
- Занятия спортом для похудения


Последовательно рассмотрим эти составляющие, с помощью которых похудеть реально за месяц, а то и меньше: правильный рацион, режим питания и физические нагрузки.

Контроль потребляемых калорий

Необходимо заметно уменьшить количество высококалорийных продуктов в рационе.

Для этого нужно спланировать для себя не только рацион питания, но и режим приема пищи и обязательно уделить время физической активности. Будет здорово, если вам удастся научиться, как вести дневник питания, чтобы осуществлять учет потребленных и израсходованных калорий.

Главный пункт – поменьше жирного. Из мяса рекомендуется кушать только постную ветчину. Ограничить употребление сливочного масла до 10-15 граммов в сутки, растительного – до 2 столовых ложек в качестве заправки для салата. Особое внимание касаемо сладкого, от него требуется отказаться. Сахар в любом виде лучше исключить, он может свести на нет любые старания. В чай можно добавлять мелиссу или мяту. Кстати, последняя является натуральным средством для блокирования аппетита, так что мята против переедания - отличное средство!

Вместо конфет и печенья подойдут финики, инжир или курага. Эти сухофрукты сладки и практически не содержат калорий. На нашем сайте можно найти и другие домашние рецепты низкокалорийных сладостей, приготовить которые под силу каждой хозяйке.

Правильный ужин

Все слышали о том, что после шести вечера ужин будет во вред. Отчасти это так, поскольку принятые калории за остаток дня не успевают сгорать и ночью откладываются в виде жира. Но и ложиться на голодный желудок тоже нехорошо, ведь потом справиться с ночным голодом будет гораздо труднее. Совершенно безвредно будет перекусить на ужин обезжиренным творожком, овощным салатом или же выпить стакан кефира. Подобная лёгкая трапеза снабдит организм полезными микроэлементами и витаминами.

Дробное питание

Сегодня многие диетологи рекомендуют своим пациентам применять принципы дробного питания при планировании ежедневного рациона. Доказано, что намного полезнее съедать за день несколько небольших порций, чем 2-3 огромных. Поэтому стоит перейти на питание 5-6 раз в день. Между приёмами пищи не должно проходить более 4 часов, а кушать следует в одно и то же время. Такой режим позволяет организму полностью усваивать съеденное, без последствий в виде лишнего жира.

Тот же обед из трёх составляющих вполне можно разделить на три трапезы. В полдень можно пообедать супом и салатом, а на полдник оставить тушеные овощи с котлетой. Поначалу может преследовать ощущение недоедания, но спустя неделю организм привыкнет к новому режиму.

Занятия спортом для похудения

Без физической активности практически невозможно добиться красивых форм. Это доказанный факт. Поэтому самое время отбросить все отговорки и начать ходить в спортивный зал или на плавание. Дома вполне можно заниматься по одной из множества систем гимнастик для похудения. Время, уделенное физическим упражнением, прямо пропорционально скорости снижения веса.

Усердно взявшись за выполнение этих несложных рекомендаций, можно уже через 4 недели получить видимый результат. И не нужно никаких сомнительных средств и жестких диет.

Источник - информации.