Как избежать травм во время бега

Не только начинающие, но и бегуны с многолетним опытом, очень часто подвергаются травмам во время пробежек. Согласно статистике, бег является одним из самых опасных видов спорта, риск получить травму достигает 80%. Какие опасности подстерегают бегуна и как возможен ли бег без травм?

Распространенные травмы у бегунов

Наиболее часто бегунов поражает заболевание, которая носит название хондромаляции коленного сустава, вызывающая боль в коленной чашке. Спровоцировать это могут чрезмерные ежедневные нагрузки, бег по склону вниз, а также на асфальтированной местности. Также нагрузку на коленный сустав существенно увеличивают слабые мышцы ног. Неподходящая и неудобная обувь, слишком резкое увеличение километража, а также плоскостопие могут стать причиной воспаления ахиллова сухожилия.


Предотвратить этот синдром поможет хорошая растяжки икроножных мышц непосредственно перед бегом, а также хорошего качества спортивная обувь. Профессиональная обувь для бега и специальные стельки также помогут предотвратить образование подошвенного фасциита.

Каждый бегун хотя бы раз сталкивался с неприятными болевыми ощущениями в области коленных суставов и выше, растяжками мышц и сухожилий, мозолями, натираниями или же его беспокоит острая боль в боку во время бега. Как правило, основными причинами травмирования являются некачественная обувь, неправильно выбранное покрытие для бега, а также резкое увеличение нагрузки. А вот боли в боку поможет предотвратить правильная осанка во время бега и техника дыхания.

Как минимизировать риск и избежать травм при беге

Одной из самых распространенных причин, приводящих к травмам, является увеличение нагрузки. Необходимо придерживаться простого, но обязательного плана – нельзя увеличивать километраж более 10% в неделю. Прежде всего, необходима разминка перед бегом, которая поможет привести мышцы в тонус и существенно сократить количество травм, которым подвержены бегуны.


Для бега трусцой или интервального бега для похудения следует выбирать максимально ровную поверхность, избегая кочек, выбоин на дорогах, которые могут привести к вывиху голеностопного сустава. Защитить ноги бегуна от повреждений поможет профессиональная обувь. Покупать свою идеальную пару рекомендуется в специализированном магазине, где можно выбрать кроссовки для бега с учетом индивидуальных особенностей. Не стоит забывать о силовом тренинге, который позволит укрепить тазобедренные мышцы, тем самым, снижая нагрузки на коленные суставы.

Источник - информации.