Рецепты правильного питания для похудения на каждый день для завтрака, обеда и ужина

Что съесть, чтобы похудеть? Если вас волнует именно этот вопрос, рецепты правильного питания для похудения на каждый день помогут найти на него ответ. Никакого насилия над собой: все вкусно, просто и правильно.

Рецепты для завтрака

Утренняя еда должна быть достаточно сытной, чтобы дать энергию, и вкусной, чтобы поднять настроение. Если вы не используете сахар, замените его на натуральный подсластитель, например, стевию.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• ¼ кг творога;
  
• две ложки манной крупы;
  
• два яйца;
  
• треть стакана молока;
  
• сахар или подсластитель по вкусу;
  
• соль;
  
• масло растительное для формы;
  
• чашка любых ягод.
  

Сырые яйца соедините с солью и сахаром, энергично взбейте. Манку залейте подогретым до теплого состояния молоком и оставьте на 5-7 минут. Творог протрите через сито и соедините с яйца и манкой. Добавьте ягоды, перемешайте. Форму смажьте маслом, присыпьте щепоткой манки. Выложите творог и отправьте на 40 минут в духовку. Выпекайте при 180-200°С.

Тыквенно-грушевые оладьи

Ингредиенты:

• крупная груша;
  
• 150 граммов тыквы;
  
• 500 мл воды;
  
• 1 яйцо;
  
• ¼ ст. рисовой или кунжутной муки;
  
• 3 стол. л. молока;
  
• ¼ стакана манки;
  
• 1/3 стак. сахара;
  
• пакетик разрыхлителя;
  
• корица и кардамон по вкусу;
  
• пакетик ванилина или ванильного сахара.
  

Грушу нарежьте на кусочки и варите в воде при медленном кипении, добавив сахар и специи. Яйца вбейте с молоком. Натрите тыкву на мелкой терке, смешайте с яичной массой, манкой, мукой. Дайте массе постоять 10 минут.

Выкладывайте тесто на сковороду с раскаленным маслом, жарьте как обычно, а подавайте с грушевым сиропом и кусочками фрукта.

Коричные яблоки, запеченные с медом

Ингредиенты:

• яблоки кисло-сладкие;
  
• натуральный мед;
  
• корица по вкусу;
  
• горсть любых орехов.
  

Из яблок вырежьте сердцевины. Орехи нарубите ножом на мелкие кусочки. Наполните яблоки медом, посыпьте корицей и ореховой крошкой. Запекайте в духовке до мягкости яблок около 20 минут.

Пшенная каша с тыквой в мультиварке

Ингредиенты:

• 1ст. промытого пшена;
  
• 1 ст. воды;
  
• 1,5 ст. молока;
  
• кусок тыквы весом в триста граммов;
  
• немного сахара на свой вкус;
  
• столовая ложка сливочного масла;
  
• щепотка соли.
  

Тыкву нарежьте очень мелкими кубиками. Заложите ингредиенты в чашу, включите программу «Молочная каша», готовьте 50 минут. После отключения перемешайте содержимое каши, защелкните крышку и протомите на режиме подогрева минут двадцать-тридцать.

Рецепты для обеда

В обед важно обеспечить организму сбалансированную по БЖУ пищу. В рецептах правильного питания для похудения на каждый день есть легкие супы, запеканки, рагу, салаты, закуски.

Овощное рагу в горшочках

Ингредиенты:

• 200 г мяса;
  
• ¼ маленького кабачка;
  
• 2 шт. перца;
  
• 3 томата;
  
• немного капусты;
  
• сезонная зелень;
  
• масло растительное;
  
• соль, перец.
  

Все ингредиенты мелко нарежьте. На дно горшочков, смазанных маслом, положите кусочки мяса, сверху распределите овощи и зелень. Посолите, посыпьте перцем. В каждый горшочек влейте по ½ ст. воды. Готовьте в разогретой до 200°духовке 50 минут. Такое блюдо можно приготовить в мультиварке.

Запеканка из баклажанов
Ингредиенты:

• два средних баклажана;
  
• небольшой болгарский перец;
  
• сырое яйцо;
  
• луковица;
  
• ¼ ст. домашнего густого йогурта;
  
• немного масла оливы;
  
• долька чеснока (по желанию);
  
• соль, специи, перец по вкусу.
  

Блюдо удобно готовить в мультиварке. Баклажан нарежьте колечками не толще сантиметра, перец – соломкой, а луковицу кольцами. Натрите чеснок. Чашу мультиварки смажьте маслом, разложите слоями овощи. Посолите, добавьте специй по вкусу. Яйцо взбейте с йогуртом, залейте овощи. Готовьте 50-60 минут на программе запекания.

Летняя окрошка

Ингредиенты:

• 500 г отварной курицы;
  
• три огурца;
  
• болгарский перец;
  
• два вареных яйца;
  
• лук зеленый, несколько перьев;
  
• нежирный кефир;
  
• минеральная вода;
  
• соль по вкусу.
  

Нарежьте ингредиенты, выложите в кастрюлю. Ешьте, заправив небольшим количеством кефира и минералки. Можно менять состав ингредиентов, исключив только картошку. Она содержит только углеводы и в рецептах правильного питания для похудения на каждый день не используется.

Суп-пюре из кабачков

Ингредиенты:

• средний кабачок;
  
• небольшая луковица;
  
• немного укропа;
  
• небольшая морковь;
  
• литр воды питьевой или готового бульона;
  
• соль, любимые травы и специи;
  
• две дольки чеснока;
  
• сметана.
  

Овощи вымойте, снимите шкурку. Кабачок нарежьте крупными кусками, луковицу и морковь разрежьте на 3 части. Залейте овощи водой и сварите до готовности на среднем огне. Осторожно переложите овощи в блендер, влейте 1 стакан бульона и взбейте. Верните пюре в кастрюлю, добавьте нарезанный мелко укроп и натертый чеснок (по желанию). Ешьте со сметаной.

Грибной салат

Ингредиенты:

• 300 граммов свежих грибов;
  
• лимон;
  
• столовая ложка масла льна или оливы;
  
• соль, зелень, перец.
  

Сварите грибы, остудите и нарежьте ломтиками. Заправьте столовой ложкой выжатого и лимона сока, солью, перцем, растительным маслом.

Легкий капустный салат с сельдереем
Ингредиенты:

• триста-четыреста граммов капусты;
  
• два-три огурца;
  
• стебель сельдерея;
  
• небольшая репчатая луковица;
  
• четвертинка лимона;
  
• соль;
  
• масло оливковое или льняное;
  
• немного зеленой петрушки.
  

Нарежьте овощи, петрушку, заправьте соком и маслом. Отожмите сок лимона и влейте его в салат. Перемешайте и ешьте.

Тушеная говядина с овощами

Ингредиенты:

• ½ кг говядины;
  
• 8-10 соцветий брокколи;
  
• два болгарских перца;
  
• большая луковица;
  
• любая зелень;
  
• средняя морковь;
  
• масло растительное;
  
• черный перец, соль.
  

Говядину вымойте, обсушите, нарежьте тонкими полосками. Морковь натрите, лук нашинкуйте мелко. Обжарьте мясо с луком и морковью. Влейте стакан воды, тушите на маленьком огне в течение часа. Перец нарежьте соломкой. Добавьте в сковороду брокколи и перец, посолите, заправьте перцем. Тушите около 20 минут. Ешьте, посыпав нарезанной зеленью.

Рецепты правильного питания для ужина

Ужин для похудания важен не меньше, чем завтрак. Он должен быть легким, но сытным. Предпочтение лучше отдавать рыбе, мясу, творогу, а количество углеводов снизить до минимума.

Салат куриный теплый

Ингредиенты:

• отварное филе курицы (150-200 г);
  
• стебель сельдерея;
  
• большой болгарский перец;
  
• крупный помидор;
  
• долька чеснока;
  
• немного масла оливы;
  
• соль, перец.
  

Нарежьте отварное филе и овощи. Обжарьте в раскаленном масле сначала перец, чеснок и помидоры. Затем добавьте курицу и сельдерей. Прогрейте все в течение пяти минут, заправьте солью и перцем.

Скумбрия, запеченная в соке апельсина

Ингредиенты:

• тушка скумбрии;
  
• немного масла оливы;
  
• соль;
  
• апельсин;
  
• натуральный йогурт (2-3 ложки).
  

Рыбу выпотрошите, сделайте на кожице несколько разрезов. С апельсина снимите цедру, выжмите сок. Приготовьте маринад из сока, цедры, соли, оливкового масла и йогурта. Обмажьте рыбу, заверните в фольгу и запеките в духовке. При 200°рыба готовится 30 минут.

Куриные котлеты без жарки

Ингредиенты:

• филе курицы (300 г);
  
• луковица;
  
• три дольки чеснока;
  
• перец и соль по вкусу;
  
• пучок зелени (не обязательно).
  

Мясо прокрутите в мясорубке вместе с луком, чесноком и зеленью. Посолите, добавьте перца. Сформируйте маленькие котлеты. Готовьте в духовке, пароварке или мультиварке.

Включите в рецепты правильного питания для похудения смузи на основе сыворотки или кефира. Они аппетитно выглядят, очень вкусны, прекрасно насыщают и утоляют голод. Иногда можно заменять ужин стаканом такого напитка, взбив вместе с кисломолочными продуктами ягоды, фрукты или овощи.

Источник - информации.