Как стать уверенной в себе

Эта статья – для девушек, которые задаются вопросом о том, как быть уверенной в себе. Для того, чтобы ее прочтение принесло максимальную пользу, предлагаю прямо сейчас составить два списка:

- То, что делает вас уверенной сейчас.
- То, чего вам не хватает для уверенности.

Отложите списки в сторону, мы еще вернемся к ним.
Уверенный в себе человек – человек спокойный как внешне, так и внутренне, смелый, умеющий защитить свои права, со звучным голосом, готовый принимать решения, планировать и действовать.

Где берется уверенность

После слова «уверенность» так и хочется добавить:

- в своих начинаниях,
- в будущем,
- в своих возможностях,
- в своей компетентности,
- в своей привлекательности и т. д.


Все эти производные, в зависимости от того, что волнует именно вас, характеризует личность и дает более полное представление о ее убеждениях и внутренних установках.

Давайте вернемся к списку № 1. Еще раз прочтите его и оцените, на какие факторы вы опираетесь в своей уверенности сейчас. Каких факторов больше: тех, которые питают вашу уверенность извне (значимые люди, события, ваше положение в трудовом коллективе, семье) или личных качеств: врожденных (к примеру, внешность, математические способности) или приобретенных (цвет волос, сильный голос, крепкое тело, умение держаться в обществе).

О чем может свидетельствовать преобладание качеств, подкрепляющих вашу уверенность снаружи? Что это значит лично для вас? Постарайтесь ответить на эти два вопроса себе сами, принимая за правду то, что первое придет в голову. Можете записать ответ рядом со списком №1. На первый взгляд очевидно, что, отвечая на вопрос: «как преодолеть неуверенность в себе», лучше обращаться к личным и внутренним ресурсам. Но каждый, наверное, вспомнит хотя бы один момент своей жизни, когда, для того, чтобы решиться на важный шаг, не хватает того самого слова мамы «ты сможешь» или авторитетного мнения подружки-парикмахера при выборе краски для волос.

Мы ищем поддержку в своем окружении, советуемся или просим о конкретной помощи, и это нормально.

Часто на приеме мои клиенты жалуются на непонимание со стороны близких, хотя «я так четко давала понять, что не хочу идти на этот день рождения, намеренно долго выбирая одежду и прокрашивая по пять раз каждую ресничку».

Постарайтесь прямо заявлять своим друзьям, родным о том, что вам нужно именно сейчас, чтобы почувствовать себя увереннее.

Да, это риск. Но молчание или намеки чреваты тем, что вы получите не ту поддержку, и велика вероятность пошатнуть вашу и без того еще хрупкую уверенность.

В кабинете психотерапевта как раз можно «прорепетировать» диалог с тем значимым человеком, общение с которым, возможно, затруднено, ведь иначе вы бы уже давно обсудили с ним, чего вам не хватает для полной уверенности.

Возьмите в руки список № 2: это то, с чем вы можете обращаться к значимым людям или работать самостоятельно, если в списке преобладают личные качества и характеристики.

Что касается качеств, которые характеризуют внутреннюю уверенность в себе, то для их развития существует масса тренингов. Их можно найти в сети.

Уверенность – в себе!

Эффективны в работе над формированием уверенности и аутотренинги. Для этого вы сами можете составить программу и работать по ней. Выделите в списке № 2 те качества, которые, по-вашему, требуют развития и напишите программу с упоминанием каждого в настоящем времени. К примеру, если мне для уверенности не хватает силы голоса, пишем: «У меня сильный, звучный голос. С каждым днем я говорю все четче и увереннее». Предложения должны быть простыми для более легкого запоминания и нести позитивный настрой. Если возникнут трудности в написании, можно обратиться за помощью к психологу. Проговаривать готовую программу вы можете утром или перед сном.

Не уверен – не обгоняй

Еще один важный вопрос: для чего нужна уверенность в себе? Всегда быть уверенным в себе – это хорошо или плохо? Моя трехлетняя дочь после просмотра мультфильма «Головоломка» о жизни пяти главных чувств – Радости, Грусти, Брезгливости, Гневе и Страхе, теперь постоянно спрашивает меня о том, для чего нужна каждая эмоция. «Что она делает?» - спрашивает она. Чтобы ответить ребенку понятным для ее мышления языком, донести назначение каждой эмоции, невольно задумываешься о том, что даже гнев, грусть и брезгливость, имеет свое, очень важное назначение.

Подобно тому, как страх получения травм спасает от прыжка со скалы, сомнения, низкая уверенность в своих силах оберегает, к примеру, от провала проекта, руководить которым – не в вашей компетенции. Степень уверенности в себе подобно данному нам от природы тормоза помогает двигаться по жизни с минимальным риском, регулируя «скорость» развития личности на подъемах и спусках.

Когда нужна психотерапия

Вполне нормально, когда периоды полной уверенности в себе под действием окружения переплетаются с периодами ее спада. Это помогает проанализировать последние события и свое актуальное состояние.

Но на практике мне приходилось встречать людей, степень уверенности которых очень тесно связана с мнением значимых для них людей.

Однажды ко мне на прием пришла очень симпатичная стройная девушка. Она пришла с уверенностью, что никогда не встретит парня, которого полюбит. Ее окружало много молодых людей, которым она была симпатична, но среди них она не видела своего избранника.

Мать ее воспитывала одна, а еще у нее была младшая сестра, которая трагически погибла еще ребенком. Аня (реальное имя клиентки скрыто) очень старалась быть для своей мамы, которая жила только ради нее, больше, чем просто хорошей дочерью, чтобы компенсировать ей боль потери. В ходе длительной терапии она пришла к пониманию, что ее старания быть идеальной дочерью были настолько велики, что она даже в мыслях не допускала сближения с молодым человеком, ведь тогда ей придется покинуть маму, снова дать ей почувствовать боль потери. Искусственно, хотя и не осознанно, девушка снизила свой порог уверенности в себе до минимума ради матери.

Шаги по работе с обретением уверенности в себе

Определите при помощи списка то, что придает вам уверенность, на что вы можете опираться уже сейчас и в дальнейшем.
Учитесь обращаться за помощью к людям, которые смогут подкрепить вашу уверенность в себе.
Занимайтесь аутотренингом
В момент, когда почувствовали сомнения – не спешите в принятии решений! Остановитесь и подумайте, о чем они «говорят».
Если длительный период спада уверенности в себе приносит вам явные проблемы, решить которые не удается самостоятельно (не зависимо от продолжительности) – обращайтесь за квалифицированной помощью к психотерапевту.

Источник - информации.