5-минутная утренняя гимнастика, которая заряжает энергией

Эта энергетическая гимнастика займет всего пять минут. Ее можно делать лежа в постели или стоя – на ваше усмотрение. В результате вы восстановите свой энергетический баланс на целый день, улучшите работу всех органов и систем.

1. Круговые вращения ступнями ног (поочередно, если стоя) по 4 раза в обе стороны.

2. Круговые вращения голенью ног при согнутых коленях (поочередно, если стоя) по 4 раза в обе стороны.

3. Круговые вращения тазобедренным суставом, поочередно правым и левым по 4 раза в обе стороны.

4. Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.

5. Вращательные движения кистями обеих рук вперед и назад по 4 раза.


6. Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперед и назад по 4 раза.

7. Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперед и назад по 4 раза.

8. Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперед-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.

9. Вращательные движения глазами по 4 раза вперед-назад и также по и против часовой стрелки.

10. Исходное положение: приподняться над постелью (при условии, что она достаточно жесткая), опираться на стопы и лопатки, ноги согнуть в коленях. Делаем поступательные поочередные движения коленями, как будто движемся вперед. Руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу, а через некоторое время тренировок.


Если вы делаете гимнастику стоя, то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч.

В завершение энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы – стопа о стопу (если стоя, то совершаем движения на носках, на пятках, на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши.

Источник - информации.