Упражнения При Шейном Остеохондрозе

Для большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, неминуемое последствие – шейный остеохондроз. Данное заболевание характеризуется дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков, расположенных в области шеи. В большинстве случаев этот недуг подстерегает людей определенной профессии, например, программистов, бухгалтеров, большинство офисных работников.

Крайне неудобное положение тела, постоянная привычка держать голову в определенном положении, опираться при сидении на одну руку, приводят к нерациональной нагрузке и несимметричной работе мышц. Все эти факторы провоцируют возникновение болезненного недуга.


По артериям, проходящим через шею, кровь доставляет в мозг питательные вещества. Сжатие артерий, а также нервных окончаний, приводит к спазмам, боли, нарушению подвижности и функционирования всего отдела шейных мышц. Также при передавливании артерий происходит существенное ухудшение кровоснабжения клеток головного мозга, результатом чего становятся головокружения, частые головные боли, хруст в шее.

При наличии таких симптомов следует непременно обратиться к врачу-терапевту для проведения лечения. Доктор назначит прием специальных лекарственных препаратов, а также физиотерапевтические процедуры, лечебный массаж и гимнастику. Причем именно лечебная гимнастика является решающим фактором при реабилитационном лечении шейного остеохондроза.

Человеку, вынужденному вести подобный образ жизни, помогут специальные упражнения при шейном остеохондрозе. Такие упражнения довольно просто выполнять в домашних условиях при первых признаках этого заболевания. При выполнении большинства упражнений дыхание произвольное.

Упражнения в положении сидя

1. При шейном остеохондрозе мучительно больно поворачивать голову, поэтому сначала лучше выполнить изометрическое упражнение, то есть без поворота головы. Приложите ко лбу ладони. В течение 10-ти секунд надавливайте на них головой. Повторите упражнение, прикладывая ладони поочередно к затылку, левому и правому уху.

2. Размяв мышцы, можно приступать к упражнениям, включающим движение головой. В положении сидя глубоко вдохните, осторожно запрокиньте голову назад, при выдохе медленно опустите голову на грудь. Замечено, что такое упражнение, выполненное 10 раз, помогает снять головную боль.

3. Следующее упражнение, которое помогает существенно облегчить состояние при шейном остеохондрозе: опустив голову вниз, попытайтесь подбородком сначала достать правое, затем левое плечо. После этого попробуйте таким же образом достать попеременно каждое плечо, только из положения запрокинув голову назад. При этом следует помнить, что выполнять повороты головой нужно очень осторожно, медленно, причем круговые вращения головой категорически запрещены.

Затем дайте мышцам шеи отдых, поднимитесь со стула, выполните вращения тазобедренной частью тела, несколько раз поднимитесь на носки.

Упражнения в положении лежа

1. Врачи-физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения при шейном остеохондрозе также в положении лежа. Для этого положите под голову небольшую подушку, медленно вдавливайте в нее затылок. Затем приподнимите голову над подушкой и подержите ее несколько секунд в таком положении. Можно повторить это упражнение, повернувшись на левый, а потом на правый бок.


2. Хорошей тренировкой шейного отдела позвоночника считается следующее упражнение, которое выполняют из положения лежа. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками. Подтянув коленки к животу, постарайтесь коснуться их лбом. Затем плавно опустите ноги в первоначальное положение. Упражнение рекомендуется выполнять 5 раз.

4. Эффективно снимают напряжение мышц при шейном остеохондрозе упражнения, выполненные из положения лежа на животе лицом вниз. Немного приподняв голову, поворачивайте ее влево, затем вправо, стараясь ухом коснуться пола. Затем вытяните руки вдоль туловища, медленно поднимайте над полом голову и плечи. Упражнение выполняется 5 раз.

5. В положении лежа на животе, упор на вытянутые руки, так чтобы тело не касалось пола от талии до плеч. Медленные повороты головы в сторону и назад так, чтобы можно было увидеть свои пятки. Упражнение выполняется по 5 раз в каждую сторону.

Кроме выполнения упражнений хорошо делать легкий, щадящий, разминающий массаж шейной области, при котором мягкие поглаживающие движения должны напоминать игру на пианино. Гимнастика при шейном остеохондрозе – эффективная и действенная помощь при этом заболевании.