Как набрать вес мужчине

Вопросы красоты фигуры волнуют не только женщин. Как набрать вес мужчине, увеличив не жировую прослойку, а мышечную массу? Этот вопрос актуален для большого числа представителей сильной половины.

Набрать мышечную массу не так просто, как кажется на первый взгляд. Для начала придется пройти обследование и исключить противопоказания к повышенным нагрузкам.

Потом придется соблюдать правильный рацион, интенсивно заниматься и полноценно отдыхать.

Белки для роста мышечной массы

Как набрать вес мужчине, если не за счет увеличения объема мышц! А для мышц необходим строительный материал.

Значит, надо питаться продуктами, которые содержат белок – животный и растительный. Он расщепляется в организме на аминокислоты, а из них затем строятся новые белки. Много животных белков в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах, растительные содержатся в злаках (особенно бобовых и грече) и овощах.

Углеводы для энергии

Также для набора веса мужчине нужна энергия на строительство мышц. Ее дают углеводы, которые бывают простыми и сложными.

Простые – это сахара, они содержатся в сладкой и сдобной пище – конфетах, булочках, тортах, мороженом и т.п. Такие углеводы всасываются в кровь довольно быстро, поэтому не представляют особой ценности для организма: он не успевает их использовать.

Сложные углеводы – это длительный источник энергии, их много в злаках и овощах. Такие всасываются гораздо дольше. Организм успевает их переработать, а все излишки переходят в печень и мышцы и откладываются там в виде гликогена. Когда происходят серьезные физические нагрузки, запасы направляются на получение энергии.

Жиры и витамины для обмена веществ

Но белки и углеводы – это еще не все. Как набрать вес мужчине, если нет правильного обмена веществ? Это невозможно, поэтому придется включать в рацион также витамины и жиры – они необходимы для нормализации метаболизма.

Жиры, правда, полезны лишь растительные, молочные или содержащиеся в морской рыбе. Те, которых много в мясе, в виде холестериновых бляшек откладываются в сосудах.

Как тренироваться для набора веса

Правильно набрать вес мужчине невозможно без физических нагрузок. Причем они должны постоянно нарастать.



Есть несколько важных правил, которые надо соблюдать, занимаясь:

- упражнения надо делать регулярно, не менее 2-3 раз в неделю;
- занятие не должно продолжаться более часа, иначе начнут сжигаться запасы жира;
- после интенсивных нагрузок на одну группу мышц надо отдыхать, а затем тренировать другую группу мышц, то есть обязательно чередовать нагрузку с расслаблением;
- лучшие тренировки – на свежем воздухе или хотя бы при открытом окне, чтобы ускорялись обменные процессы;
- через 30-40 минут после занятия надо плотно поесть.

Без гормонов-анаболиков

Как набрать вес мужчине, если не принимать анаболические гормоны? Так думают некоторые спортсмены.

Однако прием таких синтетических препаратов, которые стимулируют выработку белка, может нанести организму непоправимый вред. Лучше наращивать массу медленнее, но естественным путем.

Источник - информации.