Упражнения на турнике на выносливость
![Упражнения на турнике на выносливость Упражнения на турнике на выносливость](/uploads/posts/2016-07/1469128739_uprazhneniya-na-turnike-na-vynoslivost.jpeg)
Особенности тренировки на выносливость на турнике
На тренировке на турнике на выносливость нужно подтягиваться до последних сил. Оптимальная программа предполагает до пяти подходов на максимальное число повторений. В неделю рекомендуется проводить от четырех до пяти занятий. Главное – заниматься регулярно, чтобы добиться хороших результатов или сохранить их.
Подготовка к занятиям потребует, в первую очередь, определить уровень физической подготовки. Для этого нужно:
- Выяснить свой максимум: выполнить упражнение на турнике на выносливость максимальное количество раз.
- Определить оптимальное число выполнения упражнения, при котором удастся сделать минимум четыре подхода (отдых до трех минут).
- Узнать скорость восстановления организма после физических нагрузок.
Следующий шаг - составление программы тренировки на выносливость на турнике. Ваши действия при этом выглядят так:
- определяется оптимальное количество выполнения упражнения
- приступаем к выполнению по системе «обратной лесенки»: выполните подтягивания оптимальное количество раз, отдохните 2-3 минуты и сделайте новый подход на 1 раз меньше, и далее.
Если вы максимум подтягиваетесь 8 раз, а оптимальное число – это 5, то подходы будут с таким числом повторений: 5-4-3-2-1. Старайтесь в течение дня выполнять два таких цикла – утром и вечером.
Ежедневно прибавляйте по одному подтягиванию, то есть на вторую тренировку на турнике на выносливость вы будете подтягиваться 6-5-4-3-2 раза. Важно делать все честно и без раскачки, чтобы работали ваши мышцы, а не инерция, и тогда предложенная программа тренировки на турнике даст максимальный результат.
Если на последний подход у не остается сил, выполняйте движение хотя бы наполовину. Важно выжать из себя все силы и энергию, и только после этого спрыгнуть с перекладины.
Пробуйте не только подтягивания, но и другие упражнения на турнике для выносливости на разные группы мышц: выход силой, подъем с переворотом и просто меняйте хваты на турнике, и вы обязательно будете добиваться желаемых результатов.
20 июль 2016