Эффективные советы как не уснуть на работе

Когда наступает самый ответственный момент, человек может испытывать приступ усталости. А с усталостью приходит сонливость, забывчивость, рассеянность и низкая работоспособность. Самым эффективным способом решить эту проблему это выделить время для полноценного отдыха. Однако не всегда это представляется возможным. Поэтому в данном материале рассмотрим, эффективные советы как не уснуть на работе.

Бодрящие напитки

Уже давно известно о том, что кофе является прекрасным тонизирующим напитком. Но чашечка кофе не всегда помогает человеку побороть сонливость, а иногда может даже навредить его здоровью. Важно помнить, что при отсутствии противопоказаний следует употреблять не более 2 чашек ароматного напитка в день. Кроме того не стоит злоупотреблять таким способом побороть сон. Более полезным является зерновой (натуральный) кофе, чем растворимый кофейный напиток. Честно говоря, организм не нуждается в кофеине и по большей степени человек употребляет кофе исключительно ради его вкусовых качеств. Поэтому здоровья он нам не добавляет.


Чай считается более щадящим тонизирующим напитком. Поэтому практически нет ограничений на употребление чая. Заварив этот ароматный напиток, пить его следует маленькими глотками. Таким образом, ненадолго можно побороть желание уснуть. Лимит чая сводится до 4-5 кружек в день. Больше выпивать не стоит, так как можно получить отравление. Кроме того разные настойки на травах тоже оказывают бодрящий эффект на организм. Настойки женьшеня, ромашки или солодки придают человеку сил.

Энергетические напитки довольно популярны на сегодняшний день. Кроме кофеина в их составе есть разнообразные тонизирующие вещества. Употребляя их, стоит знать меру. Не советуется пить напитки, в составе которых есть алкоголь и кофеин. Потому что эти средства одновременно оказывают на организм расслабляющее и тонизирующее воздействие. Что может привести только к ухудшению самочувствия. Суточная норма такого напитка сводится к 300 мл.

Особого внимания заслуживает вопрос питания человека. Замечено, что сытость всегда вызывает желание немного поспать. В то же время нашему мозгу для активной работы необходима подпитка. В этом может помочь плитка черного шоколада. Растянув ее употребление можно без особого труда избавиться на длительный период времени от чувства голода. Сухофрукты и орехи тоже имеют такое воздействие на организм. Кроме того если челюсть непрерывно работает наш организм не может перейти в фазу сна.

Двигательная активность

Даже хорошо отдохнувший человек может испытывать усталость при выполнении монотонной работы. Если предстоит долгая монотонная работа ее необходимо разбавить перерывами, чтобы переключиться на другой вид деятельности. Например, прибраться на рабочем столе, сделать физические упражнения, пройтись по улице и т.д. Свежий воздух способствует активности мозга, поэтому можно открыть окно и проветрить комнату или выйти на балкон. Однако самое оптимальное решение — это погулять 20 мин на свежем воздухе.

Физические упражнения советуется выполнять каждые 45 мин. При этом можно обойтись несколькими видами, например, выполнить круговые движения головой и руками. На мочках ушей расположены точки бодрости. Если немного их помассировать, то можно получить дополнительный заряд энергии. Прекрасно подходит точечный массаж, он не отнимет много времени и сил.

Еще один способ не уснуть, это максимально включиться в работу. Так, день пройдет быстрее, и мысли об отдыхе не будут появляться. Можно поговорить с коллегами по работе. Больше всего хочется спать в утренние часы с 4 до 6. В такое время усталость накапливается и часто опустившиеся веки человек уже просто не в силе поднять, а рабочее ночное время еще не закончилось. Поможет выход на свежий воздух. В крайнем случае, можно просто прогуляться на рабочем месте.

Альтернативные методы

Музыка считается прекрасным стимулятором организма. Но такой способ стимуляции подойдет не каждому человеку. Часто громкая музыка может стать отвлекающим фактором. Выбирая современную музыку, следует отдать предпочтение зажигательным мелодиям. Кроме того ее можно слушать через наушники чтобы не мешать другим.



Теперь поговорим о свете. Организм человека тусклый свет воспринимает, как время готовиться ко сну. Что приводит к низкой работоспособности и вялости. Поэтому следует позаботиться, чтобы рабочее место было достаточно освещенным. Например, при работе с компьютером нужно настроить максимальную яркость монитора. Простые водные процедуры могут отлично освежить. Контрастный душ хорошенько взбодрит.

Психологические аспекты борьбы с усталостью и сном. Чувство тревоги является возбудителем и способом стимулировать организм. Еще один способ - это поспорить с кем-то на волнующую тему. Когда человек отстаивает свою точку зрения, это активизирует мозг на поиск аргументов и станет неплохой разминкой. Порция адреналина мигом прогонит сонливость. Совершив какой-нибудь неординарный поступок, адреналин повысится.

В заключении отметим, что хроническое состояние усталости, постоянное недосыпание приведет к серьезным сбоям в организме. Начиная с рассеянности и заканчивая преждевременным старением. Помните полноценный отдых - это лучшее средство вернуть себе работоспособность и хорошее самочувствие. И если понадобилось продолжить период бодрствования, то за ним обязательно должен следовать период отдыха и восстановления сил.